Health Tips- સારી ઊંઘ લેવી એ આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે શ્રેષ્ઠ ટોનિક છે. જ્યારે હસવું એ એક એવી થેરાપી છે જે પીડાને ઓછી કરે છે. આવી જ કેટલીક ઉપયોગી ટીપ્સ ઈતિકા મલ્હોત્રા, એમડી, ઈન્ટરનલ મેડિસિન, એમ્ડ હોસ્પિટલ દ્વારા આપવામાં આવી છે. જો તમને સ્લીપ ડિસઓર્ડર, માઈગ્રેન, ડિપ્રેશન અને નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી સંબંધિત સમસ્યાઓ છે, તો જવાબો તમારા માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે.
પ્રશ્ન: હું 28 વર્ષનો છું. હું છેલ્લા 10 વર્ષથી ડિપ્રેશન અને માઈગ્રેનથી પીડિત છું. સ્થિતિ પહેલા કરતા સારી છે, લગભગ નવ મહિનાથી માઇગ્રેનની સારવાર કરવામાં આવી હતી. હું બંને સમસ્યાઓને જડમૂળથી દૂર કરવા માંગુ છું. મારે કઈ સમસ્યાનો પહેલા ઈલાજ કરાવવો જોઈએ? શું દવા વગર આ સમસ્યા દૂર થઈ શકે?
જવાબ: માઈગ્રેન માટે લગભગ ત્રણ વર્ષ સુધી દવા લેવી પડે છે, જેમાં દવાની માત્રા ધીમે ધીમે ઓછી થાય છે. માઈગ્રેનનો દુખાવો સંપૂર્ણપણે મટાડી શકાતો નથી, પરંતુ દવાના ખૂબ ઓછા ડોઝથી અથવા પેઇનકિલર્સ વિના તેને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકાય છે. પરંતુ, ડૉક્ટરની સલાહ લઈને સતત દવાઓ લેતા રહો. કેફીન અને વૃદ્ધ ચીઝ ટાળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. યોગ્ય સમયે દવાઓ લો અને રાત્રે સૂવાનો યોગ્ય સમય રાખો. તણાવમુક્ત રહેવાનો પ્રયાસ કરો. હાસ્ય એ પણ એક સારી ઉપચાર છે, જે પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
પ્રશ્ન: હું 55 વર્ષનો છું. હું ઘણા દિવસોથી સ્લીપ ડિસઓર્ડરથી પીડિત છું. આ મારા પાચન પર પણ અસર કરે છે. ક્યારેક મને ભૂખ નથી લાગતી તો ક્યારેક બહુ ભૂખ લાગે છે. વારંવાર પેશાબ કરવા જેવું લાગે છે. હું મોડી રાત સુધી સૂતો નથી અને સવારે વહેલો પણ જાગી જાઉં છું. દિવસભર હેરાનગતિ રહે છે. દિવસ દરમિયાન ઊંઘ્યા પછી પણ ઊંઘ નથી આવતી. મારે શું કરવું જોઈએ, મારે ઊંઘની દવા લેવી જોઈએ?
જવાબ: સ્લીપ ડિસઓર્ડરના સંબંધમાં, તમારે સૂવાનો અને જાગવાનો સમય નક્કી કરવો જરૂરી છે. જો તમે સૂઈ શકતા નથી, તો પણ સમયસર સૂઈ જાઓ. મોડી રાત સુધી ફોન, ગેજેટ્સ, ઈલેક્ટ્રોનિક વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરશો નહીં. તેમનો પ્રકાશ અને રેડિયેશન પણ તમને લાંબા સમય સુધી જાગૃત રાખે છે. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે રાત્રે આધ્યાત્મિક સંગીત સાંભળી શકો છો, તે તમને આરામ કરવામાં મદદ કરશે. દવા છેલ્લા વિકલ્પમાં આપવામાં આવે છે અને ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ લેવી જોઈએ. સૂતી વખતે રૂમને પૂરતો અંધારો રાખો. આના કારણે, મેલાટોનિન હોર્મોન, જે ઊંઘને પ્રેરિત કરે છે, શરીરમાં ઉત્પન્ન થાય છે. સારો આહાર પણ મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલાક ફળો નિયમિતપણે ખાઓ. તેનાથી ગેસની સમસ્યા નહીં થાય. વ્યાયામ કરો અને બપોરે સક્રિય રહો. તેનાથી થાક ઓછો થશે અને તમને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ મળશે.
પ્રશ્ન: હું 31 વર્ષનો છું. છેલ્લા ત્રણ વર્ષથી હું ઘરેથી કામ કરું છું. ઘણીવાર ગરદનમાં દુખાવો, માથાનો દુખાવો, ચક્કર, ચક્કર, ઉબકા વગેરેની સમસ્યા હોય છે. સૂવું, થોડો આરામ કરવો અથવા દર્દ નિવારક મલમ લગાવવાથી કામચલાઉ રાહત મળે છે. હજુ ડોક્ટર પાસેથી દવા લીધી નથી. હું શું કરું?
જવાબ: ઘરેથી સતત કામ કરવાને કારણે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી થાય છે. આપણી જીવનશૈલીમાં સુસ્તી વધે છે. આ પણ કારણ છે કે શરીરમાં દુખાવો વધે છે. જો તમે ઘરેથી કામ કરતા હોવ તો પણ સવારે અને સાંજે નિયમિતપણે ચાલવા જાઓ અથવા થોડો સમય બાળકો સાથે રમત રમો. કામ દરમિયાન, ચોક્કસપણે સીટ પરથી ઉઠો, નાના વિરામ લો. એક કલાક કામ કર્યા પછી સીટ પરથી ઉઠો અને વોક લો. લાંબા સમય સુધી એક જગ્યાએ બેસી રહેવાથી કે ઉભા રહેવાથી પણ દુખાવો વધે છે. આવી સ્થિતિમાં બ્રેક રાહત આપશે. યોગ્ય સમયે યોગ્ય ખોરાક લો. વધુ જંક ફૂડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ન લો. ભોજન વચ્ચે લાંબો ગેપ ન રાખો. આ સિવાય યોગ્ય મુદ્રામાં બેસવાનું શરૂ કરો. ખરાબ મુદ્રા અને ખરાબ ખાવાની આદતો પીડામાં વધારો કરે છે. સીટ પરથી ઉઠતા રહેવું જરૂરી છે. જો તમારે ઘરે બેસીને કામ કરવું હોય તો ઓફિસની જેમ ઘરે બેસીને યોગ્ય વ્યવસ્થા કરો.
- અમારું ફેસબુક પેજ લાઈક કરો અને ફોન પર અપડેટ્સ મેળવતા રહો. Satyadaynews
- યુટ્યુબ ચેનલ સબસ્ક્રાઈબ કરીને જોતા રહો વિડીયો ન્યુઝ: SATYANEWS GUJARAT YouTube
