આજકાલ, ઘણા લોકો પેટની ચરબી, સ્થૂળતા અને વધુ પડતા વજનથી પરેશાન છે. વજન ઘટાડવું એ એક પ્રક્રિયા છે જેમાં શિસ્ત, કાળજી અને સુસંગતતાની જરૂર હોય છે. વજન ઘટાડવાની તમારી ઇચ્છા તમને આ પરિપૂર્ણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. વજન ઘટાડવું એ તમારી દિનચર્યા પર આધાર રાખે છે. એક નાની ભૂલ પણ તમારી વજન ઘટાડવાની યાત્રામાં અવરોધ બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ઊંઘતા પહેલા જે કરો છો તે વજન ઘટાડવા પર પણ અસર કરી શકે છે. અહીં 5 વસ્તુઓ છે જે તમારે સૂતા પહેલા કરવી જોઈએ.
1. ગ્રીન ટી અથવા પેપરમિન્ટ ટી પીવો
આપણને ઘણીવાર રાત્રે ડ્રિંક પીવાનું મન થાય છે, પરંતુ તે કયું પીણું છે તે જાણવું જરૂરી છે. સામાન્ય રીતે એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે ગ્રીન ટી અથવાપેપરમિન્ટ ટી આપણા મેટાબોલિઝમ વેગ આપે છે અને પાચનમાં મદદ કરે છે.
2. દારૂ પીવાનું ટાળો
સૂતા પહેલા દારૂ પીવાથી તમારી ઊંઘ પર અસર થશે. સારા ચયાપચય અને પાચન માટે 8 કલાકની સારી ઊંઘ જરૂરી છે. તમારું વજન ઘટવાને બદલે અચાનક વધવાનું કારણ આ હોઈ શકે છે.
3. રાત્રિભોજન મોડું ન કરો
યોગ્ય સમયે રાત્રિભોજન ખાવું એ આપણે વિચારીએ છીએ તેના કરતા વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. મોડી રાત્રે ખાવાથી તમારા પાચન પર અસર થશે કારણ કે જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો ત્યારે તમારું શરીર યોગ્ય રીતે કામ કરતું નથી. આખરે, આ તમારા ચયાપચયને પણ અસર કરશે.
4. પોર્શન કન્ટ્રોલ
તમારા ભોજનની પેટર્નમાં હંમેશા ભારે નાસ્તો અને લંચ અને લાઇટ ડિનરનો સમાવેશ થવો જોઈએ. રાત્રિભોજનમાં પૌષ્ટિક વસ્તુઓનું મિશ્રણ સામેલ કરો. વજન ઘટાડવા માટે પચવામાં સરળ હોય તેવા કોઈપણ ખોરાકની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
5. હેલ્ધી મિડનાઈટ સ્નેક્સ પસંદ કરો
તમારું વજન ઓછું ન થવાનું કારણ તમારી મધ્યરાત્રિની તૃષ્ણાઓ હોઈ શકે છે. સ્વસ્થ, ફાઇબર, પ્રોટીનથી ભરપૂર અને કેલરી ઓછી હોય તેવા નાસ્તા પસંદ કરો.
(અસ્વીકરણ: આ સામગ્રી, સલાહ સહિત, ફક્ત સામાન્ય માહિતી પ્રદાન કરે છે. તે કોઈપણ રીતે યોગ્ય તબીબી અભિપ્રાયનો વિકલ્પ નથી. વધુ વિગતો માટે હંમેશા નિષ્ણાત અથવા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.)
