શું તમને વારંવાર ગુસ્સો આવે છે? આ 5 વિટામિન્સની ઊણપ હોઈ શકે છે.
વારંવાર ગુસ્સો આવવો કયા વિટામિનની ઊણપ સાથે જોડાયેલો છે અને તેનાથી કેવી રીતે બચી શકાય, ચાલો જાણીએ.
ગુસ્સો આવવો એક સામાન્ય બાબત છે, પરંતુ જ્યારે તે વારંવાર, કોઈ નક્કર કારણ વિના અથવા ખૂબ જ તીવ્ર સ્વરૂપમાં આવવા લાગે, તો તે માત્ર તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને જ નહીં, પણ શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ હાનિકારક બની શકે છે. આજના સમયમાં બદલાતી જીવનશૈલી, ખોટો આહાર, તણાવ અને ઊંઘની કમીના કારણે લોકોમાં વિટામિન્સની ઊણપ સામાન્ય બની રહી છે, જેની સીધી અસર તમારા મગજની કાર્યપ્રણાલી પર પડે છે. આનાથી વ્યક્તિ ચીડિયાપણું, તણાવ અને વારંવાર ગુસ્સો આવવા જેવી સમસ્યાઓથી પીડાઈ શકે છે.
વારંવાર ગુસ્સો આવવા માટે નીચેના વિટામિન્સની ઊણપ કારણભૂત હોઈ શકે છે:
ગુસ્સો કયા વિટામિનની ઊણપથી આવે છે?
વિટામિન B6: વિટામિન B6 મગજમાં સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન જેવા ન્યુરોટ્રાન્સમીટર (Neurotransmitter) બનાવવામાં મદદ કરે છે, જે મૂડને નિયંત્રિત કરવામાં સહાયક છે. શરીરમાં વિટામિન B6ની ઊણપને કારણે વ્યક્તિમાં ચીડિયાપણું, બેચેની, ઊંઘ ન આવવી અને ઝડપથી ગુસ્સો આવવાની સમસ્યા થઈ શકે છે.
વિટામિન B12: વિટામિન B12 એક એવું તત્વ છે જે ડીએનએ (DNA) બનાવવા અને આપણા કોષોમાં ઊર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે આવશ્યક છે. આ વિટામિન મગજને સરળતાથી ચલાવવામાં મદદ કરે છે. તેથી, શરીરમાં તેની ઊણપ થાક, ડિપ્રેશન અને ધ્યાનની કમીનું કારણ બની શકે છે.
વિટામિન D: વિટામિન ડી હાડકાં માટે જરૂરી માનવામાં આવે છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો? આ વિટામિન મૂડ રેગ્યુલેશનમાં પણ મદદ કરી શકે છે. સૂર્યપ્રકાશમાંથી મળતું આ વિટામિન જ્યારે શરીરમાં ઓછું થઈ જાય છે, ત્યારે તે ડિપ્રેશન અને ચીડિયાપણુંનું કારણ પણ બની શકે છે.
શું ખાવું અને શું કરવું?
વારંવાર ગુસ્સો આવવાની સમસ્યાથી બચવા અને વિટામિન્સની ઊણપને પૂરી કરવા માટે નીચેના ઉપાયો અપનાવી શકાય:
સંતુલિત આહાર: લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, આખા અનાજ, ઇંડા, માછલી, દૂધ અને નટ્સ જેવી વસ્તુઓને તમારા આહારમાં સામેલ કરીને તમે વિટામિન B6, B12 અને Dની ઊણપને પૂરી કરી શકો છો.
સૂર્યપ્રકાશ લો: શરીરમાં વિટામિન ડીની ઊણપ પૂરી કરવા અને વારંવાર ગુસ્સો આવવાની સમસ્યાથી છુટકારો મેળવવા માટે રોજ ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ સવારના તડકામાં જરૂર બેસો.
વ્યાયામ : માનસિક સ્વાસ્થ્યને સારું રાખવા માટે રોજ યોગ અને ધ્યાન કરો. આ આદત તમને માત્ર બીમારીઓથી દૂર જ નહીં રાખે, પરંતુ મગજને શાંત રાખવામાં પણ મદદ કરશે.
