જો તમે પણ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત અને તમારા શરીરને ઉર્જાવાન રાખવા માંગો છો, તો તમારા આહારમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો.
શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. પોટેશિયમ, ફોસ્ફરસ, કેલ્શિયમ, ઝીંક, આયર્ન જેવા પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાકનું સેવન સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ અને ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તમને જણાવી દઈએ કે જો શરીરમાં આ તત્વોની ઉણપ હોય તો શરીર અનેક રોગોનો ભોગ બની શકે છે. શિયાળાની ઋતુમાં શરીરને સ્વસ્થ અને ફિટ રાખવા માટે હેલ્ધી ડાયટ ખૂબ જ જરૂરી માનવામાં આવે છે. જો તમે પણ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત અને તમારા શરીરને ઉર્જાવાન રાખવા માંગો છો, તો તમે તમારા આહારમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરી શકો છો.
કરો આ વસ્તુઓનું સેવન-
1. મગફળી-
મગફળીને ઝિંકનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. તેમાં આયર્ન, વિટામીન E, મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, ફોલિક એસિડ અને ફાઈબરના ગુણ હોય છે, જે શરીરને ઘણી બીમારીઓથી બચાવવામાં મદદરૂપ થાય છે અને તેને ઉર્જાવાન બનાવે છે.
2. મશરૂમ-
મશરૂમમાં ઘણા ખનિજો અને ઝીંક હોય છે. આ સિવાય મશરૂમમાં પોટેશિયમ, ફોસ્ફરસ, કેલ્શિયમ અને ઘણા બધા પ્રોટીન જોવા મળે છે. મશરૂમનું સેવન અનેક રોગોના જોખમથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
3. લસણ-
ઝિંકથી ભરપૂર લસણ શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદરૂપ છે. આયોડિન, આયર્ન, પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ જેવા ઘણા પોષક તત્વો લસણમાં વિટામિન A, B અને Cની સાથે મળી આવે છે. જે સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. શિયાળામાં લસણનો ઉપયોગ કરવો ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
4. ચણા-
ચણામાં પ્રોટીન, આયર્ન અને ઝિંક પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. ચણાને આહારમાં સામેલ કરવાથી ઝિંકની ઉણપના કિસ્સામાં ઊર્જા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારી શકાય છે.
