Health News – ઘણી વખત રાત્રે સૂતી વખતે પગમાં દુખાવો, ખેંચાણ અને બેચેની થાય છે. કેટલાક લોકો ખંજવાળ, ઝણઝણાટ અથવા તેમના પગની અંદર કંઈક ક્રોલ થવાની લાગણી અનુભવે છે. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, ઘણીવાર પગ હલાવવાની આદત બની જાય છે. આ કોઈ સામાન્ય સ્થિતિ નથી, તેને ‘રેસ્ટલેસ લેગ સિન્ડ્રોમ’ એટલે કે RLS કહેવાય છે. આ એક ન્યુરોલોજિકલ પ્રોબ્લેમ છે, જેના કારણે લોકો બેચેની અનુભવે છે અને ખૂબ દુખાવો થાય છે. આ સમસ્યા મોટે ભાગે રાત્રે સૂતી વખતે થાય છે. લેગ સિન્ડ્રોમ લગભગ 30 થી 60 મિનિટ સુધી ચાલે છે. જોકે તેનું ચોક્કસ કારણ જાણી શકાયું નથી, એવું માનવામાં આવે છે કે જ્યારે ડોપામાઇન નામના ન્યુરોટ્રાન્સમીટરનું સ્તર વધે છે ત્યારે આવું થાય છે. તે જ સમયે, કેટલાક વિટામિન્સની ઉણપને કારણે પગમાં ખેંચાણની સમસ્યા પણ થાય છે.
સૂતી વખતે પગમાં ખેંચાણના કારણો
1 વિટામીન B ની ઉણપ-
ઘણા સંશોધનો દર્શાવે છે કે જ્યારે શરીરમાં વિટામિન B ની ઉણપ હોય ત્યારે રેસ્ટલેસ લેગ સિન્ડ્રોમનું જોખમ વધી જાય છે. તેથી, તમારે તમારા આહારમાં વિટામિન B6 અને B12 સમૃદ્ધ વસ્તુઓ ખાવી જોઈએ. આ માટે તમારા આહારમાં નારંગી, દ્રાક્ષ, સફરજન અને કીવી જેવા ફળોનો સમાવેશ કરો. આ સિવાય ડેરી પ્રોડક્ટ્સને ડાયટમાં સામેલ કરો. જો તમે નોન-વેજ ખાઓ છો તો તે વિટામિન B12નો સારો સ્ત્રોત છે.
2. વિટામીન સીની ઉણપ-
શરીરમાં વિટામિન સીની કમી હોવાને કારણે પણ આવું થાય છે. ખાસ કરીને કિડનીના દર્દીઓને રેસ્ટલેસ લેગ સિન્ડ્રોમ થવાનું જોખમ વધી જાય છે. આ માટે વિટામિન સીથી ભરપૂર ખોરાક લો. તેનાથી કીડની સ્વસ્થ રહેશે અને આરએલએસ કંટ્રોલ કરી શકાય છે. લીંબુ, નારંગી, આમળા, સંતરા, ટામેટા, દ્રાક્ષ વગેરે વિટામિન સીથી ભરપૂર ખોરાક દરરોજ ખાઓ.
3. વિટામિન ડીની ઉણપ –
જો વિટામિન ડી ઓછું હોય, તો ડોપામાઇન ડિસફંક્શનનું જોખમ રહેલું છે. જેના કારણે પગમાં ખેંચાણની સમસ્યા થઈ શકે છે. તેથી, દરરોજ સૂર્યપ્રકાશમાંથી વિટામિન ડી લો. જો સૂર્યપ્રકાશ ઉપલબ્ધ ન હોય તો દૂધ, આખા અનાજ, સંતરા, બેરી, ફેટી ફિશ, ફિશ ઓઇલ, મશરૂમ જેવી વસ્તુઓને આહારમાં સામેલ કરો.
4. વિટામિન E ની ઉણપ –
કિડની રોગ RLS ને ટ્રિગર કરે છે. તેથી કિડનીના દર્દીઓએ તેની ખાસ કાળજી લેવી જરૂરી છે. ક્રોનિક કિડની ડિસીઝથી પીડિત લોકો માટે વિટામિન ઇ મહત્વપૂર્ણ છે. વિટામિન Eની ઉણપને પૂરી કરવા માટે બદામ, એવોકાડો, ટામેટાં, પાલક, કીવી, કોળું અને સૂર્યમુખીના બીજ ખાઓ.
