Yoga for hormonal balance – ચોક્કસ યોગના આસનો હોર્મોનલ અસંતુલનને સંચાલિત કરવામાં રાહત અને સહાયતા પ્રદાન કરી શકે છે. PCOS અને થાઇરોઇડને મેનેજ કરવા માટે આ કસરતોને તમારી ફિટનેસ રૂટિનમાં ઉમેરો
નિષ્ણાતો ભારપૂર્વક જણાવે છે કે યોગ પ્રેક્ટિસ હોર્મોનલ સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપવામાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે, જે પોલિસિસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ (PCOS) અને થાઇરોઇડ ડિસઓર્ડર જેવી પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરતી વ્યક્તિઓ માટે સંભવિત લાભો પ્રદાન કરે છે. આ સ્થિતિઓ હોર્મોનલ સ્તરોને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે, જે વિવિધ આરોગ્ય પડકારો તરફ દોરી જાય છે.
એચટી લાઇફસ્ટાઇલ સાથેની એક મુલાકાતમાં, અક્ષર યોગ કેન્દ્રના સ્થાપક, હિમાલયન સિદ્ધા અક્ષરે શેર કર્યું કે ચોક્કસ યોગ આસનો (આસન), પ્રાણાયામ (શ્વાસ નિયંત્રણ) અને ધ્યાન દ્વારા, વ્યક્તિઓ હોર્મોનલ અસંતુલનને સંચાલિત કરવામાં રાહત અને સહાયતા મેળવી શકે છે. તેમણે વિગતવાર જણાવ્યું –
PCOS માટે યોગ: PCOS એ એક સામાન્ય હોર્મોનલ ડિસઓર્ડર છે જે પ્રજનનક્ષમ વય ધરાવતા લોકોને અસર કરે છે. તે અનિયમિત માસિક ચક્ર, એન્ડ્રોજન (પુરુષ હોર્મોન્સ) નું ઉચ્ચ સ્તર અને અંડાશયના કોથળીઓ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. યોગ હોર્મોનલ વધઘટને સંબોધીને અને એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો કરીને PCOS લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આસનો જેમ કે –
સુપ્ત બદ્ધ કોનાસન (રેક્લાઈનિંગ બાઉન્ડ એન્ગલ પોઝ) અને ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ) પ્રજનન અંગોને ઉત્તેજીત કરી શકે છે અને હોર્મોનલ સંતુલનને નિયંત્રિત કરી શકે છે.
પ્રાણાયામ, ખાસ કરીને નાડી શોધ (વૈકલ્પિક નસકોરું શ્વાસ), હોર્મોનલ સંવાદિતા વધારી શકે છે અને તણાવ ઘટાડી શકે છે, એક પરિબળ જે ઘણીવાર PCOS લક્ષણોને વધારે છે.
ધ્યાન અને માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ તણાવ ઘટાડવામાં ફાળો આપી શકે છે, હોર્મોનલ નિયમન પર હકારાત્મક અસર કરે છે.
થાઇરોઇડ વિકૃતિઓ માટે યોગ: થાઇરોઇડ વિકૃતિઓ, જેમાં હાઇપોથાઇરોડિઝમ અને હાઇપરથાઇરોઇડિઝમનો સમાવેશ થાય છે, થાઇરોઇડ હોર્મોન ઉત્પાદનમાં અસંતુલનનો સમાવેશ કરે છે. યોગ થાઇરોઇડ આરોગ્યને ટેકો આપવા માટે એક સર્વગ્રાહી અભિગમ પ્રદાન કરે છે, અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીમાં સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
સર્વાંગાસન (શોલ્ડર સ્ટેન્ડ) અને હલાસન (પ્લો પોઝ) થાઇરોઇડ ગ્રંથિને ઉત્તેજીત કરવા અને તેના કાર્યમાં સુધારો કરવા માટે ફાયદાકારક છે.
કપાલભાતિ પ્રાણાયામ, એક ગતિશીલ શ્વાસ લેવાની તકનીક, ચયાપચયને વેગ આપે છે અને થાઇરોઇડ કાર્યને સમર્થન આપે છે.
ઉજ્જયી પ્રાણાયામ (વિક્ટોરિયસ બ્રીથ) અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે, થાઇરોઇડના નિયમનમાં મદદ કરે છે.
એકંદરે આંતરસ્ત્રાવીય સંતુલન: PCOS અને થાઇરોઇડ વિકૃતિઓ માટે ચોક્કસ આસનો ઉપરાંત, નિયમિત યોગાભ્યાસનો સમાવેશ એકંદર હોર્મોનલ સંતુલનમાં યોગદાન આપી શકે છે. સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ, હોર્મોનલ સ્વાસ્થ્યનું મુખ્ય તત્વ, વિવિધ યોગ તકનીકો દ્વારા સંબોધવામાં આવે છે.
યોગ નિદ્રા, માર્ગદર્શિત આરામનું એક સ્વરૂપ, તણાવને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે અને હોર્મોનલ સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
યોગ સત્રના અંતે સવાસન (શબ પોઝ) શરીરને આરામની ઊંડી સ્થિતિમાં પ્રવેશવા દે છે, હોર્મોનલ સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
બાલાસન (બાળકની દંભ) એ એક પુનઃસ્થાપન દંભ છે જે નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે, આડકતરી રીતે હોર્મોન સ્તરોને અસર કરે છે.
હીલિંગ વોક – તમારા હાથને ખભાની પહોળાઈના અંતરે રાખીને ઉપર ઉઠાવો. હવે, આ સ્થિતિમાં તમારા હાથ ઉંચા કરીને ચાલવાનું શરૂ કરો અને તમારા હાથ 1-3 મિનિટ સુધી હવામાં ઉપર રહી શકે છે. શરૂઆતમાં આ શક્ય ન હોઈ શકે કારણ કે તમારે તમારા હાથ અને ખભાના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી પડશે અને તેમને મજબૂત કરવા પડશે. એક મિનિટના વધારા સાથે શરૂ કરીને ધીમે ધીમે 1-3 મિનિટ સુધી બનાવો અને જ્યાં સુધી તમે તમારા હાથને 1-3 મિનિટ સુધી સીધા રાખવા માટે જરૂરી તાકાત સાથે શારીરિક રીતે સક્ષમ ન થાઓ ત્યાં સુધી. એક રાઉન્ડ પ્રેક્ટિસ માટે તમારે ઓછામાં ઓછા 1-3 મિનિટના આ વોકના ઓછામાં ઓછા ત્રણ સેટ કરવા પડશે.
મન-શરીર જોડાણ – યોગ મન અને શરીર વચ્ચેના જોડાણ પર ભાર મૂકે છે, તે માન્યતા આપે છે કે માનસિક સુખાકારી હોર્મોનલ સંતુલન માટે અભિન્ન છે. ધ્યાન અને માઇન્ડફુલનેસ જેવી પ્રેક્ટિસ સ્વ-જાગૃતિમાં વધારો કરે છે, હોર્મોનલ સ્વાસ્થ્ય પર તણાવની અસર ઘટાડે છે.
નિયમિત ધ્યાન પ્રથાઓ, જેમ કે માઇન્ડફુલ બ્રેથિંગ અથવા સ્વાસ ધ્યાન, હાયપોથાલેમસ-પીટ્યુટરી-એડ્રિનલ (HPA) ધરીને હકારાત્મક રીતે પ્રભાવિત કરી શકે છે, જે હોર્મોનલ નિયમનમાં મુખ્ય ખેલાડી છે.
તેમણે તારણ કાઢ્યું, “યોગ એક સ્વસ્થ જીવનશૈલીને પ્રોત્સાહન આપે છે, જેમાં માઇન્ડફુલ આહારનો સમાવેશ થાય છે, જે હોર્મોનલ સંતુલનને સમર્થન આપી શકે છે. પીસીઓએસ અને થાઇરોઇડ ડિસઓર્ડર સહિત હોર્મોનલ અસંતુલન માટેની પરંપરાગત સારવાર માટે યોગાસનનો નિયમિતમાં સમાવેશ કરવો એ મૂલ્યવાન પૂરક બની શકે છે. તે સુખાકારીના શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક પાસાઓને સંબોધીને સર્વગ્રાહી અભિગમ પ્રદાન કરે છે. યોગની સરળતા અને અસરકારકતાને અપનાવીને, વ્યક્તિઓ હોર્મોનલ સંતુલન અને એકંદર આરોગ્ય પ્રાપ્ત કરવા તરફ સક્રિય પગલાં લઈ શકે છે.”
