ડ્રાય સ્કિન માટે જરૂરી વિટામિન્સ: A, C અને E ની ઉણપ ટાળો. આ રીતે તેમની કાળજી લો

શિયાળામાં વિટામિન ડી, હાઇડ્રેશન અને કુદરતી તેલથી તમારી ત્વચાની સંભાળ રાખો

શિયાળો આવતાની સાથે, હૂંફાળા સ્વેટર અને ગરમ પીણાં સાથે, તે ઘણીવાર શુષ્કતા, નીરસતા અને સુસ્તી જેવા અનિચ્છનીય ત્વચા પડકારો લાવે છે. બહાર ઠંડી હવા, ઘરની અંદર સૂકી ગરમી અને ભેજનો સામાન્ય અભાવ ત્વચાના અવરોધને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, જેના કારણે ભેજ બાષ્પીભવન થાય છે અને ત્વચા નિર્જીવ અને અકાળે વૃદ્ધ દેખાય છે.

જોકે, ઠંડા મહિનાઓ દરમિયાન સ્વસ્થ, ચમકતો રંગ પ્રાપ્ત કરવો એ પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક, મહત્વપૂર્ણ પૂરવણીઓ અને મજબૂત સ્થાનિક દિનચર્યા સહિતની સર્વાંગી સંભાળ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

ભાગ 1: કુદરતની પેન્ટ્રી – આંતરિક તેજ માટે ફળો

શું તમારા પગની એડીમાં દુખાવો થાય છે? થાક નહીં, આ છે તેના ૭ સાચા અને છુપાયેલા કારણો

૧૫ દિવસ સુધી ખાંડ (સુગર) છોડી દેવાથી શું થાય? નિષ્ણાતનો અભિપ્રાય

કુદરત વિટામિન, એન્ટીઑકિસડન્ટો અને હાઇડ્રેશનથી ભરપૂર સરળતાથી ઉપલબ્ધ ઉપાયો પ્રદાન કરે છે જે શિયાળાની ચમકને જીવંત રાખવામાં મદદ કરે છે. તમારા આહારમાં તાજા ફળોનો સમાવેશ કરવો એ અંદરથી ત્વચાની શુષ્કતા સામે લડવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે.

વિટામિન સી પાવરહાઉસ અને કોલેજન બૂસ્ટર્સ

ત્વચાને તેજસ્વી બનાવવાની અને કોલેજન ઉત્પાદનને ટેકો આપવાની તેમની ક્ષમતા માટે ઘણા ફળોની પ્રશંસા કરવામાં આવે છે – ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા અને મજબૂતાઈ જાળવવા માટે જરૂરી.

નારંગી: શિયાળા માટે સૌથી ઉપયોગી ફળ, નારંગી વિટામિન સીથી ભરપૂર હોય છે, જે કઠોર હવામાન પરિસ્થિતિઓમાં પ્રવર્તતા મુક્ત રેડિકલ અને પર્યાવરણીય તાણ સામે ઢાલ તરીકે કાર્ય કરે છે. દરરોજ એક ફળ ખાવાથી અથવા તાજો રસ પીવાથી રંગ ચમકીલો બને છે અને કાળા ડાઘ ઓછા થાય છે.

જામફળ: આ ફળમાં વિટામિન સી અતિ સમૃદ્ધ છે, જેમાં નારંગી કરતાં લગભગ ચાર ગણું વધારે હોય છે, જે ત્વચાને ચમકદાર બનાવવા અને શિયાળાની શુષ્કતા સામે લડવા માટે તેને શક્તિશાળી બનાવે છે. જામફળમાં લાઇકોપીન પણ હોય છે, જે એક એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે વૃદ્ધત્વના સંકેતો ઘટાડે છે.

કમરનો દુખાવો માત્ર શરીરનો નહીં, મગજનું પણ ટેન્શન છે!

બાળક વારંવાર કાન ખંજવાળે તો ચેતી જજો! કાનનો ચેપ કે માત્ર ‘આદત’?

કિવી: નારંગી કરતાં વધુ વિટામિન સીથી ભરપૂર, કિવી કોલેજન ઉત્પાદન વધારવામાં મદદ કરે છે, ત્વચાને મજબૂત, સરળ અને ચમકદાર રાખે છે.

કાળો કિસમિસ: નારંગી કરતાં લગભગ ચાર ગણું વધુ વિટામિન સી ધરાવતું, કાળો કિસમિસ કોલેજનને વધારવામાં મદદ કરે છે, રંગને ચમકદાર બનાવે છે અને પિગમેન્ટેશનને ઝાંખું કરી શકે છે.

હાઇડ્રેશન અને એક્સ્ફોલિયેશન હીરો

અન્ય મોસમી મનપસંદ ફળો ત્વચાના કોષોને સુધારવા, બળતરા ઘટાડવા અને ભેજ સંતુલન વધારવા માટે કામ કરે છે:

દાડમ: શિયાળા દરમિયાન ભારતીય ઘરોમાં લોકપ્રિય, આ બીજ એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર હોય છે જે ત્વચાની વૃદ્ધત્વ સામે લડે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને વેગ આપે છે, કુદરતી ફ્લશ પ્રદાન કરે છે. દાડમના હાઇડ્રેટિંગ અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો તેને ફ્લેકી, નિસ્તેજ ત્વચા સામે લડવા માટે આદર્શ બનાવે છે. આયુર્વેદમાં, તે શિયાળાની શુષ્કતા સાથે જોડાયેલા ‘વાત’ દોષને સંતુલિત કરવા માટે જાણીતું છે.

પપૈયા: આ ઉષ્ણકટિબંધીય ફળમાં પપૈન જેવા ઉત્સેચકો હોય છે, જે કુદરતી એક્સ્ફોલિયેટર તરીકે કાર્ય કરે છે, મૃત ત્વચાના કોષોને દૂર કરીને તાજી, ચમકતી ત્વચાને ઉજાગર કરે છે. વિટામિન A, C અને E થી ભરપૂર, પપૈયા નિયમિતપણે ખાવાથી ખરબચડી અને પેચીદી ત્વચાની રચના નરમ પડે છે.

મીઠો ચૂનો (મોસંબી): આ સાઇટ્રસ ફળ અંદરથી તીવ્ર હાઇડ્રેશન પૂરું પાડે છે, શિયાળાના ડિહાઇડ્રેશનને કારણે ખોવાયેલી ભેજને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. તે ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢીને ત્વચાને ડિટોક્સિફાઇ કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

આમળા (ભારતીય ગૂસબેરી): વિટામિન C અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મોથી ભરપૂર, આમળા કોલેજન ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે અને તેના ડિટોક્સિફાઇંગ ફાયદાઓ ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે, ખીલ અને નિસ્તેજતા ઘટાડે છે.

સાવધાનીની નોંધ: જ્યારે ફળો ફાયદાકારક હોય છે, ત્યારે જામફળ અને દાડમ જેવા ચોક્કસ પ્રકારના વધુ પડતા સેવનથી શરીરનું તાપમાન વધી શકે છે, જે આંતરડાની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે જે બ્રેકઆઉટ અને ખીલનું કારણ બને છે.

ભાગ 2: આંતરિક મજબૂતીકરણ—વિટામિન્સ અને પૂરવણીઓની ભૂમિકા

શુષ્ક ત્વચા ઋતુગત ફેરફારોને કારણે થઈ શકે છે, પરંતુ તે સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોની ઉણપ સાથે પણ જોડાયેલી હોઈ શકે છે. ચોક્કસ વિટામિન અને સંયોજનો ધરાવતા પૂરવણીઓ ત્વચાની હાઇડ્રેશન વધારવામાં અને ત્વચાના અવરોધને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

વિટામિન ડી: વિટામિન ડીનું લોહીમાં ઓછું સ્તર ખરજવું જેવી સ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલું છે, જે ઘણીવાર શુષ્ક, ખંજવાળવાળી ત્વચાનું કારણ બને છે. વિટામિન ડી બળતરા વિરોધી છે અને ત્વચાના અવરોધને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ઠંડા પાનખર/શિયાળાના મહિનાઓમાં સૂર્યપ્રકાશમાં ત્વચા માટે પૂરતી માત્રામાં UVB કિરણોત્સર્ગ ન હોવાથી, પૂરક લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. વિટામિન ડી (અથવા વિટામિન A, નિયાસિન, ઝિંક અથવા આયર્ન) ની ઉણપ વધુ પડતી શુષ્ક ત્વચાનું કારણ બની શકે છે.

કોલેજન: આ શરીરમાં સૌથી વધુ વિપુલ પ્રમાણમાં પ્રોટીન છે, જે ત્વચાના શુષ્ક વજનના 75% હિસ્સો ધરાવે છે. મૌખિક કોલેજન પૂરવણીઓ ભેજ, સ્થિતિસ્થાપકતા અને હાઇડ્રેશનમાં સુધારો કરીને અને ઝેરોસિસ (શુષ્ક ત્વચા) ની સારવાર કરીને ત્વચાની અકાળ વૃદ્ધત્વને અટકાવી શકે છે.

ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ્સ (માછલીનું તેલ): આ ફેટી એસિડ્સ, ખાસ કરીને ઇકોસાપેન્ટેએનોઇક એસિડ (EPA) અને ડોકોસાહેક્સેએનોઇક એસિડ (DHA), ત્વચાના હાઇડ્રેશનને વધારવામાં અને ફેટી એસિડ અવરોધને સુધારવામાં મદદ કરે છે. તે બળતરા વિરોધી છે, જે ખરજવું અને સોરાયસિસ જેવી પરિસ્થિતિઓ માટે ફાયદાકારક છે. ઓમેગા-૩ ત્વચાના યુવી નુકસાન અને સનબર્ન સામે પ્રતિકાર સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

સિરામાઇડ્સ: આ ચરબીના પરમાણુઓ કોમળ ત્વચાના મહત્વપૂર્ણ ઘટકો છે. સિરામાઇડ્સનું મૌખિક સેવન ત્વચા અવરોધની અસરકારકતા વધારીને ત્વચાની શુષ્કતા, હાયપરપીગ્મેન્ટેશન, લાલાશ અને કરચલીઓમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરી શકે છે. સિરામાઇડ્સ ત્વચાના બાહ્યતમ સ્તર (સ્ટ્રેટમ કોર્નિયમ) માં લગભગ 50% લિપિડ બનાવે છે અને ભેજ જાળવી રાખવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

ભાગ 3: બાહ્ય સંરક્ષણ – તમારી ત્વચા સંભાળ દિનચર્યાને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવી

શિયાળાની શુષ્ક ત્વચાનો સામનો કરવા માટે, સ્થાનિક ઉત્પાદનો હાલના ભેજને ફસાવવા અને ટ્રાન્સએપીડર્મલ પાણીના નુકશાન (TEWL) ને રોકવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. મોઇશ્ચરાઇઝિંગ ઘટકો ત્રણ મુખ્ય શ્રેણીઓમાં આવે છે:

શિયાળામાં ત્વચા સંભાળ ટિપ્સ:

• ક્લીન્સર્સ: એવા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરો જે સ્પષ્ટપણે “સૌમ્ય” અને “મોઇશ્ચરાઇઝિંગ” કહે છે. શરીર માટે ક્રીમી ફોર્મ્યુલેશન શોધો. આલ્કોહોલ અથવા સુગંધ ધરાવતા ઉત્પાદનો ટાળો.
• મોઇશ્ચરાઇઝર્સ: ઠંડા, સૂકા વાતાવરણમાં હળવા લોશન પૂરતા ન હોઈ શકે; ક્રીમ, તેલ અથવા બામ શોધો. હાલની ભેજને ફસાવવા માટે સ્નાન કર્યા પછી ત્વચા ભીની હોય ત્યારે શરીર પર મોઇશ્ચરાઇઝર લગાવો.
• કાયાકલ્પ ઉત્પાદનો: ઘણા ત્વચારોગ વિજ્ઞાનીઓ શિયાળામાં ઉચ્ચ-સાંદ્રતા ગ્લાયકોલિક એસિડ, સેલિસિલિક એસિડ અથવા પ્રિસ્ક્રિપ્શન રેટિનોઇડ્સ જેવા કઠોર એન્ટિ-એજિંગ ઘટકોનો ઉપયોગ ઓછો કરવાની અથવા તેનો ઓછો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે.
• સનસ્ક્રીન: ચહેરા, ગરદન, કાન અને હાથ જેવા ખુલ્લા વિસ્તારોમાં સનસ્ક્રીન વર્ષભર પહેરવી જોઈએ. સ્પ્રેને બદલે ક્રીમ જેવા વધુ મોઇશ્ચરાઇઝિંગ સનસ્ક્રીન પસંદ કરો.
• હાઇડ્રેશન: સ્થાનિક ઉત્પાદનો લાગુ કરવા અને ફળો ખાવા ઉપરાંત, શિયાળા દરમિયાન શરીરને અંદરથી સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રાખવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે. વધુ પડતી કેફીન અને પ્રોસેસ્ડ ખાંડ ટાળો, જે શુષ્કતા અને બળતરાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

વ્યાવસાયિક મદદ ક્યારે લેવી

જ્યારે આહાર અને સ્થાનિક પગલાં સામાન્ય શુષ્ક ત્વચામાં ઘણો સુધારો કરી શકે છે, ત્યારે વધુ પડતી શુષ્ક ત્વચા જે ચાલુ રહે છે અથવા અન્ય કંટાળાજનક લક્ષણો સાથે હોય છે તે અંતર્ગત તબીબી સ્થિતિનો સંકેત આપી શકે છે. વધુ પડતી શુષ્ક ત્વચાનું કારણ બને તેવી પરિસ્થિતિઓમાં કિડની રોગ, હાઇપોથાઇરોડિઝમ, ડાયાબિટીસ અથવા મંદાગ્નિનો સમાવેશ થાય છે.

જો તમારી શુષ્ક ત્વચા વિટામિન્સ અને સપ્લિમેન્ટ્સથી સુધરતી નથી, અથવા જો તમને અન્ય લક્ષણો સાથે શુષ્ક ત્વચા દેખાય છે, તો યોગ્ય સારવાર યોજના બનાવવા માટે તાત્કાલિક ડૉક્ટર અથવા ત્વચારોગ વિજ્ઞાની સાથે વાત કરો.