Leg Exercises: જો રક્ત પરિભ્રમણ યોગ્ય ન હોય તો શરીરના અન્ય અંગોને પણ કામ કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે. ખાસ કરીને કેટલાક લોકો પગમાં દુખાવાની ફરિયાદ કરે છે. જ્યારે રક્ત પરિભ્રમણનો અભાવ હોય ત્યારે આ ઘણી વાર થાય છે. તમારા પગમાં લોહીના પ્રવાહને ઘણી કસરતોની મદદથી સુધારી શકાય છે. અહીં અમે તમને પગની કેટલીક 5 કસરતો વિશે જણાવી રહ્યા છીએ જે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારી શકે છે.
વોક
શરીરની લવચીકતા વધારવા માટે ચાલવું અથવા ઝડપી ચાલવું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. શરીરને હલનચલન પ્રદાન કરીને, રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે.
ઘૂંટણ વાળો
આ કસરત નીચે સૂઈને પણ કરી શકાય છે. આ માટે, સૂતી વખતે, એક ઘૂંટણ વાળો અને તેને તમારી છાતી સાથે સ્પર્શ કરવાનું લક્ષ્ય રાખો. બને તેટલો પ્રયત્ન કરો. આને એકાંતરે બંને પગ વડે કરો.
સ્ક્વોટ્સ
આ કસરત તમે ઉભા રહીને કરી શકો છો. આ માટે, તમારી સામે સીધા હાથ લંબાવીને ઊભા રહો. પછી તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને ખુરશી પર બેસવા જેવી સ્થિતિમાં આવો, આ દરમિયાન તમારી પીઠ સીધી હોવી જોઈએ અને તમારી પીઠ અને જાંઘના સ્નાયુઓ પર દબાણ અનુભવવું જોઈએ. થોડીક સેકન્ડો માટે આ રીતે રહો અને પછી શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. આને થોડી વાર રિપીટ કરો.
હીલ વધારવી
આ કરવા માટે, સીધા ઊભા રહો અને ધીમે ધીમે તમારી હીલ્સને ઉંચી કરો જેથી કરીને તમે તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહો. ધીમે ધીમે તમારી હીલ્સ નીચી કરો અને થોડા સમય માટે પુનરાવર્તન કરો.
ફોમ રોલર સ્ટ્રેચ
આ કસરત કરવાથી તમારા પગના સ્નાયુઓને ટોનિંગ અને કન્ડીશનીંગ કરવામાં મદદ મળશે. આ કરવા માટે, જમીન પર બેસો અને બેસતી વખતે, હીલ્સની નીચે સોફ્ટ ફોમ રોલર મૂકો. તમે આને તમારી જાંઘની નીચે પણ રાખી શકો છો.
