કયા વિટામિનની ઊણપથી ફાટે છે એડીઓ? ડૉક્ટરે જણાવ્યા 5 મોટા કારણો
શિયાળાની ઋતુમાં એડીઓ ફાટવી એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે, પરંતુ જો તમારી એડીઓ વારંવાર ફાટી રહી હોય અથવા તેમાં ખૂબ ઊંડી તિરાડો પડી રહી હોય, તો તે ફક્ત હવામાનને કારણે નહીં પણ શરીરમાં પોષણની ઊણપનો સંકેત પણ હોઈ શકે છે. એડીઓ ફાટવાની સમસ્યા ઘણીવાર વિટામિન અને મિનરલ્સની ઊણપને કારણે થાય છે. ચાલો વિગતવાર જાણીએ કે આખરે કયા પોષક તત્વોની ઊણપથી એડીઓ ફાટે છે અને તેને ઠીક કરવાના ઉપાયો શું છે.
કયા વિટામિનની ઊણપથી ફાટે છે એડીઓ?
એડીઓ ફાટવાનું સૌથી મુખ્ય કારણ વિટામિન E અને ઝિંકની ઊણપ છે.
- વિટામિન E: આ ત્વચામાં ભેજ જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. તેની ઊણપ થવાથી ત્વચા સૂકી, ખરબચડી અને ફાટેલી દેખાય છે.
- ખોરાક: વિટામિન Eથી ભરપૂર ખોરાક જેમ કે બદામ, સૂરજમુખીના બીજ, એવોકાડો અને પાલકને આહારમાં સામેલ કરો.
- ઝિંક: આ ત્વચાની **મરામત (હીલિંગ પ્રક્રિયા)**માં મહત્ત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. તેની ઊણપથી ત્વચાના ઘા મોડા ભરાય છે અને એડીઓ વારંવાર ફાટે છે.
- ખોરાક: ઝિંક માટે ચણા, કોળાના બીજ, મગફળી અને ઇંડાનું સેવન કરો.
એડીઓ ફાટવાના અન્ય 5 મોટા કારણો
- શિયાળાની શુષ્ક હવા:
- શિયાળાની ઠંડી અને શુષ્ક હવા ત્વચાનો કુદરતી ભેજ શોષી લે છે. આને કારણે એડીઓની ત્વચા કઠોર બનીને ફાટવા લાગે છે.
- ઉપાય: રાત્રે સૂતા પહેલા પગ પર નારિયેળ તેલ અથવા વિટામિન E તેલ લગાવો અને સૂતરાઉ મોજાં પહેરીને સૂઈ જાઓ.
- જાડાપણું અને વજનનું દબાણ:
- જ્યારે શરીરનું વજન વધે છે, ત્યારે પગ પર વધારાનું દબાણ પડે છે. આ દબાણ ધીમે ધીમે એડીઓની ત્વચાને ખેંચીને ફાડી નાખે છે.
- ઉપાય: વજનને નિયંત્રિત રાખો, લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવાનું ટાળો અને ગાદીવાળા સોલ સાથેના આરામદાયક જૂતા પહેરો.
- ત્વચાના રોગો (Skin Diseases):
- ઘણીવાર એડીઓનું ફાટવું કોઈ ત્વચા રોગનું લક્ષણ પણ હોઈ શકે છે. એક્ઝિમા, સોરાયસિસ અથવા ફંગલ ઇન્ફેક્શન જેવી બીમારીઓમાં ત્વચા પાતળી અને નબળી પડી જાય છે.
- ઉપાય: જો તિરાડો ખૂબ ઊંડી હોય કે તેમાંથી લોહી નીકળતું હોય, તો તરત જ કોઈ **ત્વચા નિષ્ણાત (Dermatologist)**ની સલાહ લો. ચેપની સ્થિતિમાં ઘરેલું ઉપચાર ટાળો.
- ખોટા ચંપલ કે જૂતા પહેરવા:
- ખૂબ પાતળા સોલવાળા સેન્ડલ અથવા ખુલ્લી એડીવાળા ફૂટવેર પહેરવાથી એડીઓ પર આંચકો વધુ લાગે છે. આનાથી ત્વચાનું ઉપરનું પડ ફાટવા લાગે છે.
- ઉપાય: હંમેશા સોફ્ટ સોલવાળા જૂતા કે ચંપલ પહેરો જે એડીઓને સપોર્ટ આપે. શિયાળામાં બંધ જૂતા પહેરવાથી પણ એડીઓનો ભેજ જળવાઈ રહે છે.
એડીઓની સંભાળ કેવી રીતે રાખવી? (Home Remedies for Cracked Heels)
- હૂંફાળા પાણીમાં પગ પલાળો: રાત્રે 10-15 મિનિટ સુધી પગને હૂંફાળા પાણીમાં પલાળી રાખો. આનાથી મૃત ત્વચા નરમ થઈ જાય છે.
- સ્ક્રેબ કરો: પ્યુમિસ સ્ટોન (Pumice Stone) અથવા ફૂટ સ્ક્રબરથી હળવા હાથે ઘસીને એડીઓની મૃત ત્વચા દૂર કરો.
- મોઇશ્ચરાઇઝ કરો: આ પછી નારિયેળ તેલ, ગ્લિસરીન અથવા શીયા બટર આધારિત ક્રીમથી માલિશ કરો.
- મોજાં પહેરો: ક્રીમ લગાવ્યા પછી સૂતરાઉ મોજાં પહેરીને સૂઈ જાઓ, જેથી ભેજ જળવાઈ રહે અને અસર વધુ સારી થાય.
યોગ્ય આહાર રાખો
- આહારમાં વિટામિન E, ઝિંક અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ ધરાવતી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો.
- પુષ્કળ પાણી પીઓ, જેથી શરીરમાં હાઇડ્રેશન જળવાઈ રહે.
- જંક ફૂડ અને વધુ ખાંડવાળા પદાર્થોથી દૂર રહો કારણ કે તે ત્વચાને ડિહાઇડ્રેટ કરે છે.
