IADઈન્ટરનેટ એડિક્શન ડિસઓર્ડર (IAD) એ ઈન્ટરનેટનો વધુ પડતો ઉપયોગ છે જે રોજિંદા જીવનમાં દખલ કરે છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે ઑફલાઇન પ્રવૃત્તિઓ પર નિયંત્રણ અને સંતુલન મેળવવા માટે અસરકારક વ્યૂહરચના જાણો.
આજના ડિજિટલ યુગમાં, ઈન્ટરનેટ એ આપણા રોજિંદા જીવનનો એક અભિન્ન ભાગ બની ગયું છે, જે અનંત માહિતી, મનોરંજન અને સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા પ્રદાન કરે છે. જો કે, કેટલીક વ્યક્તિઓ માટે, આ કનેક્ટિવિટી ઈન્ટરનેટ એડિક્શન ડિસઓર્ડર (IAD) નામની સ્થિતિ તરફ દોરી શકે છે. IAD નો અર્થ છે અતિશય અને અનિવાર્ય ઈન્ટરનેટનો ઉપયોગ જે રોજિંદા જીવન, કાર્ય અને સંબંધોમાં દખલ કરે છે. આ ડિજિટલ તૃષ્ણા વિશે તમારે જે જાણવાની જરૂર છે તે અહીં છે:
ઈન્ટરનેટ એડિક્શન ડિસઓર્ડર (IAD) શું છે?
ઈન્ટરનેટ વ્યસન ડિસઓર્ડર ઈન્ટરનેટ ઉપયોગને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, જેના પરિણામે જીવનના વિવિધ પાસાઓમાં નકારાત્મક પરિણામો આવે છે. વ્યસનના અન્ય સ્વરૂપો જેમ કે જુગાર અથવા પદાર્થનો દુરુપયોગ, IAD વ્યક્તિના માનસિક સ્વાસ્થ્ય, ઉત્પાદકતા અને એકંદર સુખાકારીને અસર કરી શકે છે. સામાન્ય લક્ષણોમાં ઓનલાઈન વધુ પડતો સમય વિતાવવો, જવાબદારીઓની અવગણના કરવી, ઓનલાઈન ન હોય ત્યારે ઉપાડના લક્ષણો અને વાસ્તવિક જીવનની સમસ્યાઓથી બચવા ઈન્ટરનેટનો ઉપયોગ કરવો.
IAD પર કાબુ મેળવવાની 5 રીતો
Recognise the Problem: IAD ને દૂર કરવા માટેનું પ્રથમ પગલું એ સ્વીકારવું છે કે સમસ્યા છે. તમારા ઈન્ટરનેટ ઉપયોગની પેટર્નને ધ્યાનમાં લો અને મૂલ્યાંકન કરો કે શું તે તમારા રોજિંદા જીવન, સંબંધો અથવા ઉત્પાદકતાને નકારાત્મક રીતે અસર કરી રહ્યું છે.
Set Boundaries: તમારા ઇન્ટરનેટ ઉપયોગ માટે સ્પષ્ટ મર્યાદા સેટ કરો. ઈન્ટરનેટ ઉપયોગ માટે દિવસનો ચોક્કસ સમય સેટ કરો અને આ મર્યાદાઓને વળગી રહો. સ્માર્ટફોન એપ્લિકેશન્સ અથવા બ્રાઉઝર એક્સ્ટેન્શન્સ જેવા સાધનોનો ઉપયોગ કરો જે તમને તમારા ઑનલાઇન સમયને ટ્રૅક અને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
Engage in Offline Activities: એવા શોખ અને પ્રવૃત્તિઓ શોધો જેમાં ઇન્ટરનેટ સામેલ ન હોય. પુસ્તકો વાંચવા, કસરત કરવા, બાગકામ કરવા અથવા મિત્રો અને પરિવાર સાથે રૂબરૂ મળવાના આનંદને ફરીથી શોધો. તમારી રુચિઓમાં વૈવિધ્યીકરણ કરીને, તમે સતત ઑનલાઇન રહેવાની લાલચ ઘટાડી શકો છો.
Seek Support: સહાય માટે મિત્રો, કુટુંબીજનો અથવા ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરો. ઇન્ટરનેટના ઉપયોગ વિશેની તમારી ચિંતાઓ અને તે તમારા જીવનને કેવી રીતે અસર કરી રહી છે તેની ચર્ચા કરો. કેટલીકવાર, કોઈની સાથે વાત કરવાથી તમારા ઑનલાઇન સમયને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવા માટે તમને નવા પરિપ્રેક્ષ્ય અને વ્યૂહરચના મળી શકે છે.
Create a Healthy Routine: સંતુલિત દિનચર્યા બનાવો જેમાં કામ અથવા અભ્યાસ, આરામ, કસરત અને સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા માટેનો સમય શામેલ હોય. સ્ક્રીનમાંથી નિયમિત વિરામ લો અને ધ્યાન અથવા માઇન્ડફુલનેસ કસરત જેવી સ્વ-સંભાળ પ્રવૃત્તિઓને પ્રાધાન્ય આપો.
ઈન્ટરનેટ વ્યસન ડિસઓર્ડર વ્યક્તિના જીવન પર ઊંડી અસર કરી શકે છે, પરંતુ જાગરૂકતા અને સક્રિય પગલાં સાથે, તે ફરીથી નિયંત્રણ મેળવવું અને ટેક્નોલોજી સાથે તંદુરસ્ત સંબંધ બાંધવાનું શક્ય છે. સીમાઓ નક્કી કરીને, ઑફલાઇન પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહીને, સમર્થન મેળવવા અને સંતુલિત દિનચર્યા સ્થાપિત કરીને, વ્યક્તિઓ અતિશય ઈન્ટરનેટ ઉપયોગ સાથેની સામાજિક તૃષ્ણાઓને દૂર કરી શકે છે. યાદ રાખો, ઈન્ટરનેટના લાભોનો આનંદ માણવા અને ઑફલાઈન જીવનને પરિપૂર્ણ કરવા માટે મધ્યસ્થતા એ ચાવી છે.
