પાણીની કમીથી શરીરના આ અંગોમાં થાય છે દુખાવો, જાણો રોજ કેટલા ગ્લાસ પાણી પીવું છે જરૂરી
શરીરને સ્વસ્થ અને ઊર્જાવાન (energy-rich) જાળવી રાખવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જો શરીરમાં પાણીની ઉણપ થાય, તો ઘણી પ્રકારની મુશ્કેલીઓ શરૂ થઈ શકે છે. હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે ડિહાઇડ્રેશન (Dehydration) માત્ર તમારી એનર્જી લેવલને ઓછી નથી કરતું પણ શરીરના ઘણા ભાગોમાં દુખાવાનું કારણ પણ બની શકે છે.
પાણીની કમીથી કયા અંગોમાં થાય છે દુખાવો
1. પેટમાં દુખાવો: જો તમે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી નથી પીતા, તો પેટમાં દુખાવો અથવા ખેંચાણની (cramping) સમસ્યા થઈ શકે છે. પાણીની ઉણપને કારણે કિડની સ્ટોન (પથરી) બનવાનો ખતરો પણ વધી જાય છે, જેનાથી તીવ્ર પેટનો દુખાવો અનુભવાય છે.
2. માથાનો દુખાવો: ડિહાઇડ્રેશનની સૌથી સામાન્ય ઓળખ માથાનો દુખાવો છે. જ્યારે શરીરમાં પ્રવાહી પદાર્થોની કમી હોય છે, ત્યારે બ્લડ ફ્લો (લોહીનો પ્રવાહ) પ્રભાવિત થાય છે, જેનાથી માથું ભારે લાગવું અથવા દુખાવાની સમસ્યા થઈ શકે છે.
3. સાંધા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો: શરીરમાં પાણીની કમી હાડકાં અને સ્નાયુઓ (muscles) ના સ્વાસ્થ્ય પર પણ અસર કરે છે. હેલ્થ એક્સપર્ટ્સ જણાવે છે કે પૂરતું પાણી ન પીવાથી સાંધાઓમાં જકડન (stiffness) અને દુખાવો અનુભવાઈ શકે છે, કારણ કે પાણી કાર્ટિલેજને (cartilage) લચીલું (flexible) જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે.
હાઇડ્રેશન કેવી રીતે જાળવી રાખવું
પાણી ઉપરાંત તમે નારિયેળ પાણી, તાજા ફળોનો રસ, છાશ, લસ્સી અથવા હર્બલ ડ્રિંક જેવી વસ્તુઓને પણ તમારા આહારમાં સામેલ કરી શકો છો. આ શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવાની સાથે-સાથે મિનરલ્સની (ખનીજોની) કમી પણ નથી થવા દેતા.
રોજ કેટલી માત્રામાં પાણી પીવું જોઈએ
સ્વસ્થ વ્યક્તિએ દિવસભરમાં ઓછામાં ઓછું 2 થી 3 લીટર એટલે કે લગભગ 8 થી 12 ગ્લાસ પાણી જરૂર પીવું જોઈએ. જો તમે ફિલ્ડમાં કામ કરો છો અથવા વધારે પરસેવો આવે છે, તો પાણીની માત્રા થોડી વધુ વધારી શકો છો.
પાણી પીવાથી માત્ર શરીરની પાચન ક્રિયા (digestive system) જ સુધરતી નથી, પરંતુ તે વજન નિયંત્રિત રાખવા, કિડની અને લીવરને ડિટોક્સ કરવા અને ત્વચાને ચમકદાર (glowing) જાળવી રાખવામાં પણ મદદ કરે છે.
