શિયાળામાં ગરમ કે ઠંડા સ્નાન લેવાનું સારું છે? નિષ્ણાતોના મંતવ્યો અને આડઅસરો
ઋતુઓ બદલાતી હોવાથી ઘણા લોકો સહજ રીતે ઠંડા પાણીથી ગરમ પાણીથી સ્નાન કરે છે, નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે ઠંડા પાણીથી ગરમ પાણી કરતાં વધુ સ્વાસ્થ્ય લાભ થઈ શકે છે, જોકે શિયાળા દરમિયાન ઠંડા પાણીથી સ્નાન કરવાથી ગંભીર જોખમો રહે છે, ખાસ કરીને સંવેદનશીલ વસ્તી માટે. મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો માટે, ઠંડા પાણીથી ઊર્જા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો થઈ શકે છે, છતાં સંભવિત ઘાતક પરિણામો ટાળવા માટે કેટલીક સલામતી સાવચેતીઓ જરૂરી છે.
શાવરના તાપમાનની પસંદગી સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય અને વ્યક્તિના દિવસની ગુણવત્તા બંને પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે.
ઠંડીનો કેસ: રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને ઊર્જામાં વધારો
ઠંડા પાણીથી સ્નાન કરવું એ 15°C થી ઓછા તાપમાને અથવા સામાન્ય રીતે 70°F થી ઓછા તાપમાને પાણીમાં સ્નાન કરવા તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. આ તંદુરસ્ત યુવાન વ્યક્તિઓ માટે સૌથી અસરકારક માનવામાં આવે છે.
સૌથી વધુ વારંવાર ઉલ્લેખિત ફાયદાઓમાંનો એક પરિભ્રમણમાં સુધારો છે. જ્યારે ઠંડુ પાણી ત્વચા પર પડે છે, ત્યારે તે સપાટીની રક્તવાહિનીઓને સંકુચિત કરે છે, જેના કારણે ઊંડા પેશીઓમાં લોહી ઝડપથી પરિભ્રમણ કરે છે, જે આદર્શ શરીરનું તાપમાન જાળવવામાં મદદ કરે છે અને તમને ગરમ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. ઠંડુ પાણી ધમનીઓને મજબૂત બનાવવા અને સંભવિત રીતે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે પણ જાણીતું છે.
ઠંડા સ્નાનના અન્ય દસ્તાવેજીકૃત ફાયદાઓમાં શામેલ છે:
વધતી સતર્કતા અને મૂડ: ઠંડા પાણીનો આંચકો હૃદયના ધબકારા, ઓક્સિજનનું સેવન અને સતર્કતામાં વધારો કરે છે, જે વ્યક્તિઓને જાગવામાં મદદ કરે છે. ઠંડુ પાણી એન્ડોર્ફિનનું પ્રકાશન શરૂ કરે છે અને નોરેપીનેફ્રાઇન અને ડોપામાઇનના સ્તરને પ્રભાવિત કરી શકે છે, ચિંતાજનક લાગણીઓને દૂર કરવામાં, મૂડ વધારવામાં અને સુખાકારીની લાગણીઓને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે, જે ડિપ્રેશન સાથે સંઘર્ષ કરી રહેલા લોકોને સંભવિત રીતે મદદ કરે છે.
રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો: ઠંડા સ્નાન શ્વેત રક્તકણોની ટકાવારી વધારીને અને શરીર પોતાને ગરમ કરવા માટે કામ કરે છે ત્યારે ચયાપચય દર વધારીને રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારી શકે છે, જેનાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ સક્રિય થાય છે.
સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ અને બળતરા વિરોધી: ઠંડા પાણીના સ્નાન કસરત પછી સ્નાયુઓને ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરે છે, સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને સોજો ઘટાડે છે. આને ઘણીવાર ઠંડા સંકોચન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
ત્વચા અને વાળનું સ્વાસ્થ્ય: ઠંડુ પાણી ક્યુટિકલ્સ અને છિદ્રોને કડક બનાવે છે, ભરાયેલા અટકાવે છે. ગરમ પાણીથી વિપરીત, ઠંડુ પાણી કુદરતી રીતે લ્યુબ્રિકેટેડ સીબમ સ્તરને સૂકવતું નથી, જે ત્વચા અને વાળને સુરક્ષિત રાખવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, જે સમય જતાં સ્વસ્થ ચમક તરફ દોરી જાય છે.
લગભગ 3,018 પુખ્ત વયના લોકોના એક મુખ્ય રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ્ડ ટ્રાયલમાં જાણવા મળ્યું છે કે નિયમિત (ગરમ-થી-) ઠંડા સ્નાન પદ્ધતિના પરિણામે નિયંત્રણ જૂથની તુલનામાં કામ પરથી સ્વ-રિપોર્ટ કરાયેલ બીમારીની ગેરહાજરીમાં 29% ઘટાડો થયો છે. રસપ્રદ વાત એ છે કે, ઠંડા સ્નાનનો સમયગાળો (30, 60, અથવા 90 સેકન્ડ) પરિણામ પર નોંધપાત્ર અસર કરતો નથી, જે સૂચવે છે કે લાભ ફક્ત નિયમિત સંપર્કથી મેળવવામાં આવે છે.
શિયાળામાં ઠંડા આંચકાના ગંભીર જોખમો
જ્યારે ઠંડા પાણીના સ્નાનના સ્વાસ્થ્ય લાભો હોય છે, ત્યારે ચિકિત્સકો ગંભીર ચેતવણીઓ આપે છે, ખાસ કરીને ઠંડા મહિનાઓમાં અને હાલની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે.
શિયાળા દરમિયાન ઠંડા પાણીનો અચાનક સંપર્ક જીવલેણ હોઈ શકે છે, જે સંભવિત રીતે મગજનો સ્ટ્રોક અથવા હૃદયરોગનો હુમલો લાવી શકે છે. આ ભય શરીરના તાત્કાલિક “કોલ્ડ આંચકા” પ્રતિભાવમાંથી ઉદ્ભવે છે. ઠંડા પાણીમાં નિમજ્જન કેન્દ્રિય શરીરનું તાપમાન ઘટાડે છે અને કુલ પેરિફેરલ વેસ્ક્યુલર પ્રતિકારને વેગ આપે છે, જે બદલામાં ધમનીય રક્ત દબાણમાં વધારો કરે છે, જેનાથી “મગજના હુમલા”નું જોખમ વધે છે. શરીરને આઘાત લાગે છે, ત્વચામાં રક્તવાહિનીઓ સંકોચાય છે, અને હૃદયને શરીર અને મગજમાં લોહી પંપ કરવા માટે વધુ સખત મહેનત કરવી પડે છે અને ઝડપથી ધબકવું પડે છે.
અચાનક ડૂબકી લગાવ્યા પછીના પ્રથમ 3-5 મિનિટમાં થતા ઠંડા આંચકાના પ્રતિભાવમાં અનૈચ્છિક હાંફવું, હાયપરવેન્ટિલેશન, ગભરાટ અને હૃદયના ધબકારા અને કાર્ડિયાક આઉટપુટમાં ભારે વધારો શામેલ છે, જેના પરિણામે બ્લડ પ્રેશરમાં નોંધપાત્ર વધારો થાય છે.
ઉચ્ચ જોખમ જૂથો:
વૃદ્ધ વસ્તી, ડાયાબિટીસ, હાયપરટેન્શન, પેરિફેરલ વેસ્ક્યુલર રોગ, મગજના સ્ટ્રોકનો ઇતિહાસ અથવા હૃદય રોગ જેવા પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલા રોગોથી પીડાતા લોકો શિયાળામાં ઠંડા સ્નાન કરવાથી ખાસ કરીને ગંભીર રીતે પ્રભાવિત થાય છે. યુવાન, સ્વસ્થ લોકો જે ભારે ધૂમ્રપાન કરે છે અથવા મેદસ્વી છે તેઓ પણ તેનાથી પ્રભાવિત થઈ શકે છે.
જો કોઈ વ્યક્તિ પહેલાથી જ બીમાર હોય, તો ઠંડા સ્નાન લેવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી કારણ કે તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને દબાવી શકે છે અને શરીરને ગરમ થવા માટે જરૂરી સમય વધારી શકે છે, જેનાથી રોગ સામે લડવામાં મુશ્કેલી પડે છે.
ગરમ પાણીનો વેપાર: આરામ વિરુદ્ધ ત્વચાને નુકસાન
ગરમ સ્નાન તંગ, થાકેલા સ્નાયુઓને શાંત કરવાની અને લાંબા દિવસ પછી આરામ આપવાની ક્ષમતા માટે વ્યાપકપણે પ્રશંસા કરવામાં આવે છે. ગરમ પાણીનો સંપર્ક પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે, શરીરને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે, શરીરનો તણાવ દૂર કરે છે અને સૂવાના 1-2 કલાક પહેલાં લેવામાં આવે તો ઊંઘમાં મદદ કરે છે. વરાળ કફને ઢીલો કરીને અને નાકના માર્ગોને સાફ કરીને શરદી અને ઉધરસના લક્ષણોને અસ્થાયી રૂપે ઘટાડી શકે છે.
