શિયાળાની ઋતુમાં ઊર્જા ઘટવાનું કારણ અને ઉકેલો
શિયાળાની ઋતુ શરૂ થતાં જ, ઘણા લોકોને સુસ્તી, ઊંઘ અને અતિશય થાક અનુભવાય છે. આ કોઈ મનનો વહેમ નથી, પરંતુ એક વૈજ્ઞાનિક હકીકત છે કે ઠંડા હવામાનમાં આપણા શરીરની ઊર્જા ઓછી થવા લાગે છે. નાનો દિવસ, ઠંડો પવન અને સૂર્યપ્રકાશની કમી આપણી ઊંઘની ગુણવત્તા અને મૂડ બંનેને ઊંડાણપૂર્વક અસર કરે છે.
એક સંશોધન મુજબ, શિયાળામાં ઓછો સૂર્યપ્રકાશ મળવાથી શરીરની સર્કેડિયન રિધમ (Circadian Rhythm) એટલે કે ઊંઘ-જાગવાની કુદરતી પ્રક્રિયા ગડબડાઈ જાય છે. તો ચાલો, આજે અમે તમને જણાવીએ કે શિયાળામાં ઊંઘ અને થાક કેમ વધી જાય છે અને તેની પાછળના સાચા કારણો શું છે, સાથે જ તેનાથી બચવાના ઉપાયો પણ જાણીએ.
સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ: થાકનું મુખ્ય કારણ
શિયાળામાં થાક વધવાનું સૌથી મોટું કારણ સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ છે, જે આપણા શરીરના બે મહત્વપૂર્ણ તત્વોને સીધી અસર કરે છે:
1. મેલાટોનિન હોર્મોનનું વધવું
- અસર: શિયાળામાં દિવસો નાના થવા અને ઓછો સૂર્યપ્રકાશ મળવાના કારણે શરીરમાં મેલાટોનિન (Melatonin) નામના હોર્મોનનું પ્રમાણ વધી જાય છે. મેલાટોનિન એ હોર્મોન છે જે આપણને ઊંઘનો અનુભવ કરાવે છે.
- જૈવિક ઘડિયાળમાં ભ્રમ: જ્યારે આંખોમાં કુદરતી રોશની ઓછી પહોંચે છે, ત્યારે શરીરની જૈવિક ઘડિયાળ તંત્ર (Biological Clock System) ભ્રમિત થઈ જાય છે. તેની અસર એ થાય છે કે દિવસમાં ઊંઘ આવવા લાગે છે અને રાત્રે ઊંઘ પૂરી થતી નથી.
- ઉકેલ: જો તમે લાંબા સમય સુધી ઘરની અંદર રહો છો તો આ સમસ્યા વધી જાય છે. સવારે ઉઠતાની સાથે જ સૂર્યપ્રકાશમાં થોડો સમય વિતાવો.
2. વિટામિન ડીની ઉણપ
- અસર: શિયાળામાં કપડાંના અનેક પડ પહેરવા અને ઓછી ધૂપના કારણે શરીરને પૂરતું વિટામિન ડી (Vitamin D) મળી શકતું નથી.
- નુકસાન: આ ઉણપ માત્ર શરીરની ઊર્જા ઘટાડતી અને માંસપેશીઓને નબળી પાડતી નથી, પરંતુ આપણા મૂડ પર પણ અસર કરે છે.
- સંશોધન: એક રિસર્ચ જણાવે છે કે વિટામિન ડીની ઉણપ થાક, માંસપેશીઓની નબળાઈ અને અહીં સુધી કે સિઝનલ ઇફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર (SAD) જેવી સમસ્યાનું કારણ પણ બની શકે છે.
- ઉકેલ: હેલ્ધી સ્વાસ્થ્ય જાળવી રાખવા માટે થોડીવાર ધૂપમાં સમય વિતાવવો, માછલી, ઈંડા અને ડેરી જેવા વિટામિન ડી યુક્ત ખોરાક લેવો અને જરૂર પડ્યે ડૉક્ટરની સલાહથી સપ્લિમેન્ટ લેવું ફાયદાકારક છે.
ઠંડીનું વાતાવરણ અને ઊંઘની ગુણવત્તા
શિયાળાની ઠંડી માત્ર શરીરને ધ્રુજાવતી નથી, પરંતુ તે ઊંઘની ગુણવત્તા (Sleep Quality) પર પણ અસર કરે છે:
- ઊંડી ઊંઘમાં ઘટાડો: લાંબી રાત અને ઓછા પ્રકાશને કારણે આપણે શિયાળામાં વહેલા સૂઈ જઈએ છીએ, પરંતુ ઘણીવાર ઊંડી ઊંઘ (Deep Sleep) આવી શકતી નથી.
- તાપમાનની અસર: જો રૂમનું તાપમાન ખૂબ વધારે ગરમ કે ખૂબ વધારે ઠંડું હોય, તો તે પણ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
- ઉકેલ: સારી ઊંઘ માટે રૂમ ઠંડો (આરામદાયક), અંધારિયો અને શાંત હોવો જોઈએ. સાથે જ તમારે દરરોજ એક જ સમયે સૂવા અને ઉઠવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ. તેનાથી શરીરની ઘડિયાળ સંતુલિત રહે છે અને થાક અનુભવાતો નથી.
સિઝનલ ડિપ્રેશન અને જીવનશૈલીમાં બદલાવ
શિયાળામાં માત્ર શરીર જ નહીં, આપણો મૂડ પણ ઉદાસ થઈ જાય છે.
- સેરોટોનિનનું સ્તર ઘટવું: સૂર્યપ્રકાશની કમીથી સેરોટોનિન (Serotonin) નું લેવલ ઘટી જાય છે, જે આપણને ખુશ અને ઊર્જાવાન રાખે છે.
- સિઝનલ ડિપ્રેશન: તેની અસર એ થાય છે કે વ્યક્તિ સુસ્ત, ચીડિયો અથવા ઉદાસ અનુભવી શકે છે. ઘણીવાર તો આ સિઝનલ ઇફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર (SAD) માં પણ બદલાઈ શકે છે.
- આહારનો પ્રભાવ: શિયાળામાં મોટાભાગના લોકો ભારે અને કાર્બોહાઇડ્રેટથી ભરપૂર (High-Carb) ખોરાક પસંદ કરે છે જે શરીરને સુસ્ત બનાવી દે છે. પાણીની કમી પણ થાક વધારી શકે છે.
- ઉકેલ:
- હળવી કસરત કરવી, સંગીત સાંભળવું મૂડને સુધારે છે અને શરીરમાં કુદરતી ઊર્જા પાછી લાવે છે.
- તેના બદલે તમે ઓટ્સ, દાળો, ઈંડા અને લીલી શાકભાજી ખાવામાં સામેલ કરી શકો છો જે તમને લાંબા સમય સુધી ઊર્જાવાન રાખે છે.
- પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવો.
શિયાળાના થાકથી બચવાના ઉપાયો (ટિપ્સ)
શિયાળામાં થતા થાક અને સુસ્તીમાંથી રાહત મેળવવા માટે આ ઉપાયો અપનાવો:
- સૂર્યપ્રકાશમાં સમય વિતાવો: સવારે ઉઠતાની સાથે જ સૂર્યપ્રકાશમાં થોડો સમય વિતાવો જેથી મેલાટોનિનનું સ્તર નિયંત્રિત રહે.
- દરરોજ વ્યાયામ: દરરોજ હળવી કસરત કરો જેનાથી બ્લડ સર્ક્યુલેશન સુધરે છે અને શરીરમાં ઊર્જા બની રહે છે.
- સારી ઊંઘની આદતો: રાત્રે સૂવા માટે રૂમને ઠંડો અને આરામદાયક રાખો. દરરોજ એક જ સમયે સૂઓ અને જાગો.
- સંતુલિત આહાર: દરરોજ સંતુલિત અને પૌષ્ટિક ખોરાક લો. ભારે અને હાઈ-કાર્બ ભોજનથી બચો.
- બહાર સમય વિતાવો: દિવસમાં થોડો સમય બહાર વિતાવો, જેથી શરીરની જૈવિક ઘડિયાળ (Circadian Rhythm) યોગ્ય રહે.
