Weight Gain Tips: જો તમે પાતળા દેખાતા હો, વજન વધારવા માંગો હો તો આજથી જ અપનાવો આ 5 આદતો
Weight Gain Tips જો તમારું વજન ઓછું હોય અને પાતળા દેખાતા હો, તો આ ટિપ્સ તમારા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. કેટલીક સરળ અને અસરકારક આદતો અપનાવીને તમે વજન વધારી શકો છો અને તમારા શરીરને સ્વસ્થ બનાવી શકો છો.
Weight Gain Tips આજકાલ લોકો સ્થૂળતાથી પરેશાન છે ત્યારે ઘણા લોકો પાતળા થવાને કારણે માનસિક તણાવમાં રહે છે. તેમનું શરીર નબળું દેખાય છે, જેના કારણે તેમને ઘણીવાર સમાજના ટોણા અને ટોણાનો સામનો કરવો પડે છે. પરંતુ વજન વધારવા માટે કેટલીક આદતોને તમારા જીવનમાં સામેલ કરી શકાય છે, જેનાથી તમે સ્વસ્થ રીતે વજન વધારી શકો છો. અહીં જાણો કેટલીક સરળ ટિપ્સ, જેને અપનાવીને તમે તમારું વજન વધારી શકો છો.
વજન કેવી રીતે વધારવું
1. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને તમારા આહારનો ભાગ બનાવો
વજન વધારવા માટે, તમારે તમારા આહારમાં ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને તંદુરસ્ત ચરબીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આવા ખોરાકમાં ઉર્જાનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને તે વજન વધારવામાં મદદ કરે છે.
– તમે તમારા આહારમાં ચોખા, ઓટ્સ, કોળું, આખા અનાજ, ફુલ ફેટ દહીં, ચીઝ, નારિયેળ તેલ અને ઈંડાનો સમાવેશ કરી શકો છો.
આ સિવાય તમે એવી વસ્તુઓ ખાઈ શકો છો જેમાં કેલરી વધારે હોય, જેમ કે એવોકાડો અને બટેટા.
2. પ્રોટીન ખાઓ
આહારમાં પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ વજન વધારવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. પ્રોટીન સ્નાયુઓના નિર્માણમાં પણ મદદ કરે છે અને તંદુરસ્ત રીતે વજન વધારવામાં મદદરૂપ થાય છે.
– ચરબીયુક્ત માછલી (દા.ત., સૅલ્મોન), ઈંડા, કઠોળ, બદામ, બીજ અને ડેરી ઉત્પાદનો (દા.ત., દૂધ, ચીઝ, દહીં) પ્રોટીનના સારા સ્ત્રોત છે.
તમે પ્રોટીન શેક પણ લઈ શકો છો, જે માંસપેશીઓના નિર્માણમાં મદદ કરે છે અને વજન વધારવામાં પણ ફાયદાકારક છે.
3. શારીરિક શક્તિમાં વધારો
માત્ર ખોરાક ખાવાથી વજન વધતું નથી, તેની સાથે તમારે યોગ્ય પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર છે. વજન વધારવા માટે, સ્નાયુઓ બનાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
– તમે વેઈટ લિફ્ટિંગ જેવી એક્સરસાઇઝ કરી શકો છો, જેમાં બેન્ચ પ્રેસ, ડેડલિફ્ટ્સ, લંગ્સ અને પુલ-અપ્સનો સમાવેશ થાય છે.
– આ મસલ્સ બનાવવામાં મદદ કરે છે અને તમારા શરીરને મજબૂત અને ટોન બનાવે છે.
4. સ્મૂધી અને શેક પીવો
સ્મૂધી અને શેક વજન વધારવા માટે એક સરસ રીત છે. આ સ્વાદિષ્ટ હોવાની સાથે ખૂબ પૌષ્ટિક પણ છે. ખાસ કરીને કેળાનો શેક વજન વધારવા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
– તમે તેમાં ડ્રાય ફ્રૂટ્સ, જેમ કે કિસમિસ, બદામ અથવા અખરોટ ઉમેરી શકો છો.
આ સિવાય તમે વેજિટેબલ સ્મૂધી પણ પી શકો છો, જેમાં શક્કરિયા, ગાજર અને પાલક જેવા પોષક તત્વોથી ભરપૂર તત્વો હોય છે.
5. માખણ અને ઘીનું સેવન કરો
ઘી અને માખણ વજન વધારવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. જો કે તમારે તેને સીધું ન ખાવું જોઈએ, તમે તેને તમારા આહારમાં સામેલ કરી શકો છો.
કઠોળ અને શાકભાજીમાં ઘી, માખણ અને ઘી સાથે બ્રેડ ખાવાથી અથવા બ્રેડ અને પીનટ બટર ખાવાથી વજન વધારવામાં મદદ મળે છે.
– ઘી અને માખણમાં સારી ચરબી હોય છે, જે શરીરને સ્વસ્થ રીતે વજન વધારવામાં મદદ કરે છે.
વજન વધારવું એ મુશ્કેલ કામ નથી, પરંતુ તેના માટે તમારે યોગ્ય આહાર, નિયમિત કસરત અને જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરવો જરૂરી છે. આ આદતો અપનાવીને તમે ધીમે ધીમે અને સુરક્ષિત રીતે વજન વધારી શકો છો. હંમેશા યાદ રાખો, યોગ્ય આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ વજન વધારવાની સૌથી અસરકારક રીતો છે.
