Periods Sugar Cravings: પીરિયડ્સ દરમિયાન ખાંડ ખાવાની ઇચ્છા કેમ થાય છે?

Periods Sugar Cravings પીરિયડ્સ દરમિયાન ખાંડ ખાવાની ઇચ્છા કેમ થાય છે?

Periods Sugar Cravings માસિક ધર્મ (પીરિયડ્સ) દરમિયાન મહિલાઓ ઘણીવાર ઘણા પ્રકારની શારીરિક અને માનસિક તકલીફોનો સામનો કરવો પડે છે. આ સમયગાળામાં સ્ત્રીઓમાં મૂડ સ્વિંગ્સ, ઊંચો તણાવ, થાક, માથાનો દુખાવો, વજન વધવું અને ખોરાક માટે તૃષ્ણા જેવી સમસ્યાઓ જોવા મળે છે. ખાસ કરીને, કેટલીક સ્ત્રીઓમાં પીરિયડ્સ દરમિયાન મીઠી ખોરાક અથવા ખાંડની ઇચ્છા (Sugar Cravings) ઘણી વધી જાય છે. પરંતુ આ ખાંડની ઇચ્છા થવાના પાછળ શું કારણ છે અને તેને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે.

પીરિયડ્સ દરમિયાન ખાંડની ઇચ્છા થવાનો મુખ્ય કારણ:

1. હોર્મોનલ અસંતુલન:
   માસિક ધર્મ દરમિયાન હોર્મોન સ્તરે મોટો ફેરફાર થાય છે. એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન જેવી હોર્મોનેસથી મૂડ સ્વિંગ્સ, ચિંતા, અને ખોરાક માટે તૃષ્ણા બની શકે છે. ખાંડનું સેવન મસ્તિષ્કમાં સેરોટોનિન (હેપિનીસ હોર્મોન)ના સ્તર વધારવા માટે મદદરૂપ છે, જે પીડાને થોડી રાહત આપી શકે છે.
2. સેરોટોનિનની ઘટાવટ:
   પીરિયડ્સ દરમિયાન શરીરમાં સેરોટોનિનનું સ્તર ઘટી જાય છે. સેરોટોનિન, જે માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે, તેના ઘટાવટને કારણે ઉદાસીનતા અને ખાંડની ઇચ્છા વધે છે. ખાંડનું સેવન તમારા મસ્તિષ્કમાં સેરોટોનિનના સ્તરને દૂર કરે છે, જે પછી આનંદ અને સુખની લાગણીનું સર્જન કરે છે.
3. માસિક સ્ત્રાવ પહેલાંનું સિન્ડ્રોમ (PMS):
   ખૂબ સારા દિવસોમાં, સ્ત્રીઓમાં ભૂખમાં વધારો, ચિંતા, માથાનો દુખાવો, સ્નાયુઓમાં ગાંઠો અને ખોરાક માટે ખૂબ જ તૃષ્ણા જોવા મળે છે. આ બધા પીરિયડ્સ પહેલાંના મનોવિજ્ઞાનિક અને શારીરિક લક્ષણોનો ભાગ છે, જે હોર્મોનલ પરિવર્તનોના પરિણામે થાય છે.
4. શરીરનું તાણ અને ઉદાસીનતા:
   પીરિયડ્સ દરમિયાન શરીર તાણ અનુભવે છે, જેના પરિણામે કેટલીકવાર ખોરાકના સ્વાદને લઈને (Cravings) વધુ વધી જાય છે. ખાંડનું સેવન આ તાણમાં રાહત લાવી શકે છે.

પીરિયડ્સ દરમિયાન ખાંડની ઇચ્છાને નિયંત્રિત કરવાની રીતો:

1. ફાઇબર અને પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ:
   પોટેટો, ખોણીયા અને શાકભાજી, ફળો અને નટ્સ જેવા ફાઇબર અને પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી તમારું પેટ ભરેલું રહેશે અને ખાંડની ઇચ્છા પર કાબૂ પાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
2. ઘરેથી મીઠી વસ્તુઓ દૂર રાખો:
   ઘરમાં મીઠાઈઓ, ચોકલેટ અને જંક ફૂડ ન રાખો. આ તૃષ્ણાઓને કાબૂમાં રાખવા માટે આ સાવચેતી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
3. જંક, પ્રોસેસ્ડ અને ખારું ખોરાક ટાળો:
   આ ખોરાક ખાવાથી તમને માત્ર તાત્કાલિક ઉંચા ઊર્જા સ્તરો મળતા હોય છે, પરંતુ પછીનું થાક અને ખાવાની ઇચ્છા વધતી રહે છે. તેને ટાળો.
4. હાઇડ્રેટેડ રહો:
   પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પીરિયડ્સ દરમ્યાન તાવ અને દેહનું ચિંતન વધતું હોય છે, તેથી યોગ્ય પ્રમાણમાં પાણી પીને શરીરને હાઇડ્રેટ રાખો.
5. દૂધ અને દૂધના ઉત્પાદનો ટાળો:
   મોજે દહીં અને છાશ જેવા ખોરાકનું સેવન પીરિયડ્સ દરમ્યાન નહીં કરવું. તે ગેસ અને bloatingનું કારણ બની શકે છે.

પીરિયડ્સ દરમિયાન ખાંડની ઇચ્છાને નિયંત્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ સ્વાસ્થ્ય પર બૂમ વાળા આટલા બધા તત્વોનું ધ્યાન રાખવું પણ એપ્રુપ્રિય છે.