Diabetes & Holi: હોળી પર ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે એલર્ટ! મીઠી વાનગીઓથી વધી શકે છે શૂગર લેવલ, જાણો જરૂરી સાવચેતીઓ
Diabetes & Holi : હોળી એ રંગો, ખુશીઓ અને સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓનો તહેવાર છે. એકબીજા પર રંગો લગાવવા અને મીઠાઈઓ અને સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ ખાવા અને ખવડાવવાથી આ તહેવાર ખૂબ જ ખાસ બને છે. તહેવારોની મોસમ દરમિયાન, બધી ખુશીઓ વચ્ચે, તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કરીને જેમને ડાયાબિટીસ છે તેઓએ હોળી દરમિયાન વધુ કાળજી લેવી જોઈએ.
હોળી પર બનતી પરંપરાગત વાનગીઓ જેમ કે ગુજિયા, માલપુઆ, ઠંડાઈ, બટાકાની ચિપ્સ, નમકીન અને મીઠાઈઓ ચોક્કસપણે આ તહેવારને ખાસ બનાવે છે, પરંતુ ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે આ વસ્તુઓ સ્વાદ કરતાં વધુ સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
હોળીની મીઠાઈઓ અને વાનગીઓમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ અને સુગરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જેના કારણે બ્લડ સુગરનું સ્તર ઝડપથી વધી શકે છે. ડાયાબિટીસનો ઉન્નત દર વિવિધ ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે.
તહેવારો દરમિયાન ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ સાવધાની રાખવી જોઈએ
આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે ડાયાબિટીસની સમસ્યા બાળકોથી લઈને વૃદ્ધો સુધી દરેકમાં જોવા મળી રહી છે, તેને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે આહાર અને દિનચર્યાનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. બેઠાડુ જીવનશૈલી અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાસ કરીને તહેવારોની મોસમમાં તમારા સુગરના સ્તરમાં વધારો કરી શકે છે.
ખાતરી કરો કે હોળીનો આ તહેવાર તમારા માટે સ્વસ્થ રહે. ચાલો જાણીએ કે આ માટે કઈ સાવચેતી રાખવી જોઈએ.
ખૂબ મીઠા અને ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ધરાવતા ખોરાક ટાળો.
સુગર અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ વધુ હોય તેવા ખોરાક ડાયાબિટીસના દર્દીઓની સમસ્યાઓ વધારી શકે છે. જે લોકોને પહેલાથી જ ડાયાબિટીસનું પ્રમાણ વધારે છે, તેમના માટે આ વસ્તુઓ સુગરનું સ્તર ઝડપથી વધારીને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
હોળી પર ઘણી પરંપરાગત વાનગીઓ દૂધ અને બદામથી બનાવવામાં આવે છે. કિસમિસ અને ખજૂર જેવા કેટલાક સૂકા ફળોમાં કુદરતી સુગરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર પણ વધારી શકે છે. ચાલો જાણીએ કે હોળી દરમિયાન સુગરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે શું ખાવાનું સારું છે અને કઈ વસ્તુઓ ટાળવી જોઈએ?
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ હોળી પર શું ખાઈ શકે છે?
તમારે ઓછું ખાવું જોઈએ અથવા ખૂબ મીઠાવાળા ખોરાક ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. જો તમે મીઠાઈનો આનંદ માણવા માંગતા હો, તો ખાંડને બદલે તમે મીઠાઈઓ અને ગોળમાંથી બનેલી વાનગીઓ ખાઈ શકો છો.
ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોએ પણ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન ઓછું કરવું જોઈએ. તમે ઓછા ગ્લાયકેમિક ખોરાક જેમ કે મલ્ટીગ્રેન લોટ, ઓટ્સ, દહીંમાંથી બનેલી વસ્તુઓ ખાઈ શકો છો. મીઠા ખોરાક કે મીઠા પીણાં વગેરે ટાળો. આ બધાની સાથે, શરીરના હાઇડ્રેશનનું ખાસ ધ્યાન રાખો. નિયમિત અંતરાલે પાણી, છાશ અને સ્વસ્થ પીણાંનું સેવન કરતા રહો.
કઈ બાબતો ટાળવી જોઈએ?
સુગરને નિયંત્રિત કરવા માટે, શું ખાવું તેના કરતાં શું ન ખાવું તે જાણવું વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.
ગુજિયા, માલપુઆ, રસગુલ્લા જેવી વધુ ખાંડવાળી વસ્તુઓ તમારા લોહીમાં ગ્લુકોઝ વધારી શકે છે. જો તમારું શુગર લેવલ વારંવાર ઊંચું રહેતું હોય તો આ વસ્તુઓ ટાળો. આ ઉપરાંત, વ્યક્તિએ દારૂ કે અન્ય કોઈપણ નશીલા પદાર્થોનું સેવન સંપૂર્ણપણે ટાળવું જોઈએ. દારૂ પીવાથી માત્ર બ્લડ સુગરનું જોખમ જ નથી વધતું, પરંતુ તે ડાયાબિટીસની અન્ય ગૂંચવણો પણ વધારી શકે છે.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ શું ધ્યાન રાખવું જોઈએ
હોળી દરમિયાન સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ તેમના ખાવા-પીવાની આદતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ અને ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ સમયસર લેવી જોઈએ. સુગરના સ્તરમાં વધારો થવાનું જોખમ ધરાવતી કોઈપણ વસ્તુથી દૂર રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. પરંપરાગત મીઠાઈઓ અને તળેલા નાસ્તાને સ્વસ્થ વિકલ્પોથી બદલો, પુષ્કળ પાણી પીઓ અને સક્રિય જીવનશૈલી જાળવો.
બ્લડ સુગર મોનિટરિંગ અને સંતુલિત આહાર સાથે, તમે કોઈપણ સમસ્યા વિના તહેવારનો આનંદ માણી શકો છો.