Constipation Yoga: આ 4 આસન પાચન તંત્રને મજબૂત બનાવે, રોજ કરવાથી મળશે આરામ
Constipation Yoga: કબજિયાત અને પાચન સંબંધિત તકલીફો આજકાલ સામાન્ય બની ગઈ છે. ખોટી જીવનશૈલી, અસંતુલિત આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિની ઉણપને કારણે, ઘણા લોકો આ સમસ્યાઓનો સામનો કરે છે. જો તમે પણ કબજિયાતથી પરેશાન હો, તો યોગ એક પ્રાકૃતિક અને અસરકારક ઉપાય બની શકે છે. કેટલાક ખાસ યોગાસન પાચનતંત્રને મજબૂત બનાવે છે અને આંતરડાની ગતિને સુગમ બનાવે છે. અહીં 4 શ્રેષ્ઠ યોગાસન આપવામાં આવ્યા છે, જે દરરોજ કરવાથી તમને ઝડપથી રાહત મળશે.
1. પવનમુક્તાસન (ગેસ અને કબજિયાત દૂર કરવા માટે)
ફાયદા:
પેટમાં જમા થયેલ ગેસ દૂર થાય.
આંતરડાની ગતિ સુધરે, કબજિયાતમાં રાહત મળે.
કઈ રીતે કરવું?
પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
બંને ઘૂંટણ વાળીને છાતી તરફ લાવો અને હાથથી પકડી રાખો.
માથું ઉંચું કરીને નાકને ઘૂંટણ તરફ લાવવા પ્રયત્ન કરો.
આ સ્થિતિમાં 20-30 સેકન્ડ રહો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લો.
આ યોગ સવારે ખાલી પેટે કરવાથી વધુ ફાયદાકારક છે.
2. વજ્રાસન (પાચન સુધારવા માટે)
ફાયદા:
ખાદ્ય પદાર્થ સરળતાથી પચી શકે.
ગેસ અને એસિડિટી ની સમસ્યા ઓછી થાય.
કઈ રીતે કરવું?
ઘૂંટણ વાળી બેસી જાઓ અને એડીઓ વચ્ચે નિતંબ રાખો.
પીઠ સીધી રાખીને હાથ ઘૂંટણ પર મુકો.
5-10 મિનિટ સુધી શ્વાસ લેવામાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
ભોજન કર્યા પછી તુરંત જ વજ્રાસન કરવાથી હજી વધુ લાભ થાય.
3. ભુજંગાસન (પેટ માટે શ્રેષ્ઠ યોગ)
ફાયદા:
પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે.
પાચનતંત્ર સુધારે, પેટ ફૂલવાનું રોકે.
કઈ રીતે કરવું?
પેટના બાજુએ સૂઈ જાઓ.
હથેળીઓ જમીન પર રાખીને છાતીને ઉપર ઉંચકો.
15-20 સેકન્ડ સુધી રહેવા પ્રયત્ન કરો.
પછી ધીમે ધીમે પાછા આવો.
આ યોગ સવારે ખાલી પેટે કરવાથી શ્રેષ્ઠ પરિણામ મળે.
4. બાલાસન (તણાવ અને પેટની તકલીફો દૂર કરવા)
ફાયદા:
તણાવ દૂર થાય, આંતરડાની ગતિ સરળ બને.
પેટના સ્નાયુઓને આરામ મળે.
કઈ રીતે કરવું?
ઘૂંટણ પર બેસી જાઓ.
ધીમે ધીમે આગળ ઝૂકી કપાળ જમીન પર મુકવાનો પ્રયત્ન કરો.
હાથને આગળ લંબાવો અને 1-2 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો.
શ્વાસ લેતા રહો અને શરીર આરામદાયક રાખો.
સિદ્ધાંત:
રોજ સવારમાં 15-20 મિનિટ માટે આ 4 યોગાસન કરવાથી કબજિયાતથી છુટકારો મળે.
જમ્યા પછી વજ્રાસન કરવું ઉત્તમ ગણાય છે.
પાણી પૂરતું પીવું અને સાત્વિક આહાર લેવો અગત્યનો ભાગ છે.
જો તમે કબજિયાત અને પાચન સમસ્યાથી પરેશાન હો, તો આ યોગાસન તમારી રોજીંદી જીવનશૈલીમાં સામેલ કરો અને આરોગ્યમાં સુધારો કરો