Blood Pressure ફક્ત મીઠું ઓછું ખાવું પૂરતું નથી, આ 5 આદતો પણ હાઈ બ્લડ પ્રેશરને ઝડપથી વધારી શકે છે
હાઈ બ્લડ પ્રેશર (High Blood Pressure) એટલે કે હાઈપરટેન્શન આજના સમયની એક સામાન્ય પરંતુ ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. હાઈ બીપીથી હૃદયરોગ, સ્ટ્રોક અને કિડની ફેલ થવા જેવી ગંભીર પરિસ્થિતિઓ સર્જાઈ શકે છે. ઘણીવાર એવું માનવામાં આવે છે કે માત્ર મીઠું ઓછું ખાવાથી બીપી નિયંત્રિત થઈ શકે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં કેટલીક દૈનિક આદતો એવી છે જે અજાણ્યે જ તમને હાઈપરટેન્શન તરફ લઈ જાય છે.
ચાલો જાણીએ એવી 5 આદતો વિશે જેને બદલવી તમારી હાર્ટ હેલ્થ માટે ખૂબ જરૂરી છે:
1. શારીરિક નિષ્ક્રિયતા
દિવસભર એક જ જગ્યાએ બેસી રહેવાથી શરીર નિષ્ક્રિય બની જાય છે, જે સ્તૂળતા અને બીપી વધારવાનું મોટું કારણ છે. શું કરવું: દરરોજ 30 મિનિટ માટે યોગા, વૉકિંગ અથવા વ્યાયામ કરો. દરેક કલાકે થોડીવાર માટે ઉભા થવાની ટેવ પાડો.
2. અતિ તણાવ
મનોબળમાં આવતો સતત તણાવ, કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિન હોર્મોનને વધારે છે, જે રક્ત દબાણ વધારવામાં સહાયક થાય છે. શું કરવું: ધ્યાન, મેડિટેશન અને શોખભર્યું કામ તમારું મનશાંતિ જાળવી શકે છે.
3. અપર્યાપ્ત ઊંઘ
દૈનિક ઊંઘ પૂરતી નહીં લેવી, હોર્મોનલ અસંતુલન પેદા કરે છે, જે બીપી વધારવાનું મુખ્ય કારણ છે. શું કરવું: દરરોજ ઓછામાં ઓછી 7-8 કલાક ઊંઘ લેવી જોઈએ. સૂતા પહેલા સ્ક્રીન ટાઈમ ટાળો.
4. દારૂ અને ધૂમ્રપાન
આ બંને એવી આદતો છે જે ધમનીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે અને હૃદય પર વધારે દબાણ ઉત્પન્ન કરે છે. શું કરવું: તાત્કાલિક અસર માટે તબીબી સહાયથી આ આદતો છોડવી વધુ યોગ્ય છે.
5. જંક ફૂડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ
આ પ્રકારના ખોરાકમાં સોડિયમ, ખારાશ અને ટ્રાન્સ ફેટ વધારે હોય છે, જે સીધા બીપીને અસર કરે છે. શું કરવું: તાજા શાકભાજી, ફળો અને હોમમેડ આહાર પર ધ્યાન આપો.
નિષ્કર્ષ:
માત્ર મીઠું ઓછું ખાવું પૂરતું નથી, પણ જીવનશૈલીમાં આ મહત્વપૂર્ણ બદલાવ લાવવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર પર વધુ અસરકારક રીતે નિયંત્રણ મેળવી શકાય છે.
