૨૧ દિવસ સુધી ઘઉંની રોટલી ટાળવાથી શરીર પર શું અસર થશે? સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો પાસેથી જાણો વજન ઘટાડવાથી લઈને પાચન સુધારવા સુધીના અકલ્પનીય ફાયદા
ભારતીય આહાર, ખાસ કરીને ઉત્તર ભારતમાં, ઘઉંના લોટની રોટલી વિના અધૂરો માનવામાં આવે છે. આપણે વર્ષોથી આ રોટલીનો વપરાશ કરીએ છીએ, પરંતુ આધુનિક યુગમાં ઘઉંની બદલાયેલી ગુણવત્તા અને તેમાં રહેલા ગ્લુટેનને કારણે ઘણા લોકોને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે જો ૨૧ દિવસ સુધી ઘઉંની રોટલી ન ખાઓ, તો તમારા શરીર પર કેવો ફરક પડશે?
આ સંદર્ભમાં, સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાત ડૉ. તરંગ કૃષ્ણાએ ૨૧ દિવસ સુધી ઘઉં છોડી દેવાના ચોંકાવનારા ફાયદાઓ સમજાવ્યા છે. તેમનું માનવું છે કે ઘઉંમાં રહેલું ગ્લુટેન ઘણા ભારતીયો માટે પાચન સંબંધી સમસ્યાઓનું મૂળ કારણ છે.
આધુનિક ઘઉં અને ગ્લુટેનની સમસ્યા
ડૉ. તરંગ કૃષ્ણા સમજાવે છે કે સમયની સાથે ઘઉંની ગુણવત્તામાં મોટો બદલાવ આવ્યો છે.
બદલાયેલું સ્વરૂપ: પહેલાના સમયમાં ઘઉં તેની છાલ સાથે અકબંધ આવતા હતા, જે વધુ પૌષ્ટિક હતા. પરંતુ હવે બજારમાં મોટા ભાગના ઘઉં છાલ વગરના અને આનુવંશિક રીતે સુધારેલા (Genetically Modified) મૂળના હોય છે, જે ગ્લુટેનનું પ્રમાણ વધારી શકે છે.
ગ્લુટેન: ગ્લુટેન એ ઘઉંમાં જોવા મળતો એક પ્રોટીન છે. ભારતમાં ઘણા લોકોમાં ગ્લુટેન પ્રત્યે સંવેદનશીલતા (Gluten Sensitivity) જોવા મળે છે, જેના કારણે તેમને ગ્લુટેન યુક્ત ખોરાક પચાવવામાં મુશ્કેલી પડે છે.
ડૉ. તરંગ ભારપૂર્વક જણાવે છે કે ૨૧ દિવસ માટે ઘઉં અથવા ગ્લુટેન છોડી દેવાથી શરીરને આ અયોગ્ય ગ્લુટેનમાંથી મુક્તિ મળે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ મળે છે.
૨૧ દિવસ સુધી ઘઉં ન ખાવાના મુખ્ય ફાયદા
ઘઉંની રોટલીને બદલે જુવાર, બાજરી, રાગી અથવા અન્ય આખા અનાજને આહારમાં શામેલ કરવાથી નીચે મુજબના લાભ થઈ શકે છે:
૧. વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ (Weight Loss)
ઘઉં છોડવાથી તમે આપોઆપ ઓછી કેલરીવાળા અથવા આખા અનાજના વિકલ્પો તરફ વળો છો.
કેલરી નિયંત્રણ: ઘઉંની રોટલીને ટાળવાથી કેલરીનું સેવન ઓછું થઈ શકે છે.
શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો: ઘઉંની જગ્યાએ બાજરી, જુવાર, રાગી જેવા ગ્લુટેન-મુક્ત અને વધુ ફાઇબરવાળા અનાજનો વપરાશ કરવાથી વજન ઘટાડવામાં નોંધપાત્ર મદદ મળી શકે છે.
૨. પાચન સુધારે છે (Improved Digestion)
ગ્લુટેન સંવેદનશીલતા ધરાવતા લોકો માટે, ઘઉં છોડવું એ પેટને આરામ આપવા જેવું છે.
પાચન સમસ્યાઓમાં રાહત: ઘઉંમાં રહેલા ગ્લુટેનને કારણે ઘણા લોકોને ગેસ, પેટનું ફૂલવું (Bloating), અપચો અથવા કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓનો અનુભવ થાય છે.
આરામ: ૨૧ દિવસ સુધી ઘઉં ટાળવાથી આ સમસ્યાઓ દૂર થઈ શકે છે અને તમારા પાચનતંત્રને આરામ મળી શકે છે, જેનાથી આંતરડાનું સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે.
૩. બ્લડ સુગર લેવલનું નિયંત્રણ (Blood Sugar Control)
ઘઉંમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ પ્રમાણમાં વધુ હોય છે, જે લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઝડપથી વધારી શકે છે.
સ્થિરતા: ઘઉંને આહારમાંથી દૂર કરવાથી લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સ્થિર કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ: ખાસ કરીને ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે, ઘઉંના વિકલ્પો (જેનો ગ્લાયસેમિક ઇન્ડેક્સ નીચો હોય) અપનાવવાથી સ્થિતિમાં સુધારો થઈ શકે છે.
૪. બળતરા અને એલર્જીમાં ઘટાડો (Reduced Inflammation & Allergies)
ઘઉંનું સેવન કેટલાક લોકોમાં શરીરમાં આંતરિક બળતરા (Inflammation) અથવા ત્વચાની એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ પેદા કરી શકે છે.
ત્વચા અને સાંધા: ઘઉંનું સેવન બંધ કરવાથી સાંધાનો દુખાવો, આર્થરાઇટિસના લક્ષણો અથવા ત્વચાની સમસ્યાઓ (જેમ કે ખીલ, ખરજવું, ફોલ્લીઓ) ઓછી થઈ શકે છે.
ધ્યાન રાખો અને નિષ્ણાતની સલાહ લો
ડૉ. તરંગ કૃષ્ણાના આ સૂચનો સામાન્ય માહિતી અને મોટાભાગના ભારતીયોના આહાર સંદર્ભે છે. જોકે, ઘઉંમાં ઘણા જરૂરી પોષક ગુણધર્મો પણ હોય છે.
(Disclaimer): આ લેખમાં સૂચવેલ ટિપ્સ ફક્ત સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. ઘઉં છોડવાનો નિર્ણય લેતા પહેલાં, આહારમાં કોઈપણ મોટો ફેરફાર કરતા પહેલાં અથવા કોઈપણ તબીબી સ્થિતિ માટે અન્ય કોઈ પગલાં લેતા પહેલાં હંમેશા તમારા ડૉક્ટર અથવા રજિસ્ટર્ડ ડાયટિશિયનની સલાહ લેવી અનિવાર્ય છે. દરેક વ્યક્તિનું શરીર અલગ હોય છે અને તેમની જરૂરિયાતો પણ અલગ હોય છે.
