એનિમિયાથી બચાવવા માટે બાળકોને શું ખવડાવવું જોઈએ? આ ફૂડ્સને ડાયટમાં સામેલ કરો
શરીરમાં લોહીનો અભાવ, જેને એનિમિયા કહેવાય છે, તે બાળકોમાં એક સામાન્ય સમસ્યા છે. તે લોહીમાં પૂરતા પ્રમાણમાં આયર્ન, વિટામિન B12 અને ફોલેટના અભાવને કારણે થાય છે. જો સમયસર સારવાર ન કરવામાં આવે તો, તે બાળકના સ્વાસ્થ્ય પર ગંભીર અસર કરી શકે છે. અહીં આપણે બાળકોમાં એનિમિયાના લક્ષણો અને ઉપાયો વિશે ચર્ચા કરીશું.
બાળકોમાં એનિમિયાના લક્ષણો
- ચીડિયાપણું અને ગુસ્સો: શરીરમાં ઉર્જાના અભાવને કારણે બાળક ચીડિયા અને ગુસ્સે થઈ શકે છે.
- થાક અને નબળાઈ: ઓછું રમ્યા પછી પણ બાળક થાકેલું અને નબળું અનુભવે છે. આ એનિમિયાનું મુખ્ય સંકેત હોઈ શકે છે.
- શ્વાસ લેવામાં તકલીફ: એનિમિયાને કારણે, બાળકને શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ શકે છે.
- નિસ્તેજ ત્વચા: બાળકોની ત્વચા નિસ્તેજ દેખાવા લાગે છે, ખાસ કરીને ચહેરા અને પોપચાની આસપાસ, જે એનિમિયાની નિશાની હોઈ શકે છે.
- માથાનો દુખાવો અને ધબકારા: માથાનો દુખાવો અને ધબકારા ઝડપી અથવા અનિયમિત હોઈ શકે છે. ચક્કર અને સોજો અથવા જીભમાં દુખાવો પણ થઈ શકે છે.
- વિચિત્ર વસ્તુઓની ઇચ્છા: એનિમિયાને કારણે બાળકોને માટી, બરફ અથવા અન્ય વિચિત્ર વસ્તુઓ ખાવાની ઇચ્છા થઈ શકે છે.
બાળકોમાં લોહી વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ ફળો
જો બાળકને એનિમિયા હોય, તો તેણે ચોક્કસ કેટલાક ખાસ ફળો ખાવા જોઈએ:
- દાડમ: તેમાં આયર્ન, પ્રોટીન, ફાઇબર અને કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તે લોહી વધારવામાં મદદ કરે છે.
- સફરજન: સફરજન પણ આયર્નનો સારો સ્ત્રોત છે અને બાળકો માટે સ્વસ્થ છે.
બાળકોમાં લોહી વધારવા માટે સારો આહાર
1.આયર્નયુક્ત ખોરાક:
- પાલક, મેથી, સરસવના પાન
- ગાજર, બીટ
- ખજૂર, કિસમિસ, સફરજન, દાડમ
- ફણગાવેલા મગ અને ચણા
- કઠોળ અને બાજરીની રોટલી
2.વિટામિન B12 થી ભરપૂર ખોરાક:
- ઈંડા, દૂધ, પનીર
- માછલી, ચિકન (માંસાહારી બાળકો માટે)
- ફોર્ટિફાઇડ અનાજ
3.ફોલેટથી ભરપૂર ખોરાક:
- લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી (પાલક, બથુઆ)
- રાજમા, કાળા આઇડ વટાણા, ચણા
- સાઇટ્રસ ફળો (લીંબુ, નારંગી, આમળા)
આયર્ન અને વિટામિન C નું મિશ્રણ
આયર્ન શોષણમાં મદદ કરવા માટે બાળકોને લીંબુ, નારંગી અને આમળા જેવા વિટામિન C થી ભરપૂર ફળો આપવા ફાયદાકારક છે. વિટામિન C શરીરમાં આયર્નનું વધુ સારું શોષણ કરવામાં મદદ કરે છે.
ડૉક્ટરની સલાહ અને નિયમિત તપાસ
જો બાળકમાં એનિમિયાના લક્ષણો વધુ ગંભીર હોય, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લો. રક્ત પરીક્ષણો આયર્નની ઉણપનું સચોટ મૂલ્યાંકન કરી શકે છે. ડૉક્ટરની સલાહ પર આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ પણ આપી શકાય છે.
બાળકોમાં એનિમિયાના લક્ષણો સમયસર ઓળખવા મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય આહાર અને પોષક તત્વો તેમજ ડૉક્ટરની સલાહથી, બાળકને એનિમિયાથી બચાવી શકાય છે.
