ઊંઘવાની કઈ પોઝિશન ખાંસી ઘટાડે છે? જાણો કઈ રીતે સૂવાથી રાત્રે ખાંસી નહીં આવે
તમે યોગ્ય પોઝિશનમાં સૂઈને ખાંસીને ઓછી કરી શકો છો. આવો જાણીએ કે કઈ રીતે સૂવાથી રાત્રે ખાંસી નથી આવતી.
રાત્રે ખાંસી આવવી એ ખૂબ જ હેરાન કરનારી બાબત છે. જેવી ઊંઘ આવવા લાગે, કે ખાંસી શરૂ થઈ જાય છે અને ઊંઘ તૂટી જાય છે. સારી ઊંઘ ન મળવાથી શરીરની રિકવરી ધીમી થઈ જાય છે. તેનાથી વ્યક્તિ આખો દિવસ થાક અને નબળાઈ અનુભવે છે, તેમજ પોતાના કામ પર પણ યોગ્ય રીતે ધ્યાન આપી શકતો નથી.
જો તમારી સાથે પણ આવું થઈ રહ્યું છે અથવા રાત્રે પથારીમાં સૂતાની સાથે જ તમને ખાંસી આવવા લાગે છે, તો આ આર્ટિકલ તમારા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી સાબિત થઈ શકે છે. જણાવી દઈએ કે તમે યોગ્ય પોઝિશનમાં સૂઈને ખાંસીને ઓછી કરી શકો છો.
ખાંસી આવવા પર કેવી રીતે સૂવું?
૧. માથું અને ગરદન ઊંચા રાખો
‘હેલ્થલાઇન’ના એક રિપોર્ટ મુજબ, જો તમારી ખાંસી શરદી અથવા ગળામાં કફ (બલગમ) ને કારણે છે, તો સીધા સૂવાથી ગળામાં કફ જમા થઈ શકે છે. આનાથી ખાંસી વધી જાય છે. આને રોકવા માટે, સૂતી વખતે તમારા માથા અને ગરદનને થોડું ઊંચું રાખો. તમે ૨-૩ ઓશિકા લગાવીને અથવા વેજ પિલો (Wedge Pillow) નો ઉપયોગ કરીને માથાને સહેજ ઉપર રાખી શકો છો. આનાથી કફ નીચે નથી આવતો અને શ્વાસ લેવામાં સરળતા રહે છે.
૨. પીઠના બળ પર ન સૂવું
પીઠના બળ પર સૂવાથી ગળામાં જમા થયેલો કફ ખાંસીને ટ્રિગર કરી શકે છે. તેથી, પ્રયત્ન કરો કે તમે પડખું ફરીને સૂઓ, ખાસ કરીને ડાબા પડખા પર. આનાથી શ્વાસનો માર્ગ ખુલ્લો રહે છે અને ખાંસી ઓછી થાય છે.
૩. રૂમની હવા ભેજવાળી રાખો
સૂકી હવાને કારણે ગળું વધુ સુકાઈ જાય છે, જેનાથી ખાંસી વધી શકે છે. આના માટે રૂમમાં હ્યુમિડિફાયરનો ઉપયોગ કરો અથવા રૂમમાં પાણીનું વાસણ રાખો, જેથી હવામાં ભેજ જળવાઈ રહે. ધ્યાન રાખો કે હવા ખૂબ વધારે ભેજવાળી ન હોય, નહીંતર ફૂગ અને ધૂળની એલર્જી વધી શકે છે.
૪. બેડને સ્વચ્છ રાખો
ઘણીવાર પથારી સાફ ન કરવાથી ચાદર અને ઓશિકામાં જમા થયેલી ધૂળ પણ ખાંસી અને એલર્જીનું કારણ બની શકે છે. આથી, દર અઠવાડિયે ચાદર, ઓશિકાના કવર અને ધાબળાને ગરમ પાણીમાં ધોવા. આનાથી ધૂળ-માટી અને પાલતુ પ્રાણીઓના વાળ દૂર થઈ જશે અને તમે આરામથી સૂઈ શકશો.
૫. ગરમ વસ્તુઓ પીઓ અને વરાળ લો
સૂતા પહેલા હૂંફાળું ગરમ પાણી, આદુ-મધની ચા અથવા સૂપ પીવું ફાયદાકારક છે. આ ગળાને આરામ આપે છે અને કફને ઢીલો કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, સૂતા પહેલા ગરમ પાણીની વરાળ (ભાપ) લેવાથી પણ શ્વાસનળી સાફ થાય છે અને ખાંસી ઓછી થાય છે.
ડૉક્ટરની સલાહ ક્યારે લેવી?
જો તમારી ખાંસી ત્રણ અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી રહે, ખાંસીમાં લોહી આવે, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય કે પછી જોરદાર તાવ હોય, તો તરત જ ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
