અર્જુન કપૂરનું ફિટનેસ ટ્રાન્સફોર્મેશન: 15 મહિનામાં 50 કિલો વજન ઘટાડ્યું, વૉકિંગ અને હાઇ-પ્રોટીન ડાયટથી મળી મદદ
બોલિવૂડ અભિનેતા અર્જુન કપૂર આજે તેમની ઉત્કૃષ્ટ ફિટનેસ માટે જાણીતા છે અને અવારનવાર પોતાની સ્વાસ્થ્ય યાત્રા (Fitness Journey)ને લઈને ચર્ચામાં રહે છે. જોકે, તેમનો શરૂઆતનો સમય તદ્દન અલગ હતો. વર્ષ 2012માં ફિલ્મોમાં ડેબ્યુ કરતા પહેલા તેમનું વજન ઘણું વધારે હતું અને તે ઝડપથી થાકી જતા હતા.
પરંતુ, ફિલ્મ ‘ઇશ્કઝાદે’માં ડેબ્યુ કરતા પહેલા લગભગ 50 કિલો વજન ઘટાડવાની તેમની સફર દર્શાવે છે કે કેવી રીતે કેટલીક સરળ આદતો, થોડું શિસ્ત અને રોજની મહેનત કોઈનું પણ જીવન સંપૂર્ણપણે બદલી શકે છે.
આજે અમે તમને અર્જુન કપૂરની ફિટનેસનું રહસ્ય અને તે પદ્ધતિ જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જેનાથી તેમણે પોતાને આટલા ફિટ રાખ્યા છે.
15 મહિનાની સખત મહેનત: વૉકિંગ (ચાલવું) બન્યું સૌથી મોટું સાથી
15 મહિનાની સખત મહેનત: વૉકિંગ (ચાલવું) બન્યું સૌથી મોટું સાથી‘ગુંડે’ અભિનેતાનું આ અદ્ભુત પરિવર્તન અચાનક થયું ન હતું. એક જૂની ઇન્સ્ટાગ્રામ પોસ્ટમાં અર્જુન કપૂરે પોતે જણાવ્યું હતું કે તેમના લક્ષ્ય સુધી પહોંચવામાં તેમને આશરે 15 મહિનાનો સમય લાગ્યો હતો.
તેમની દિનચર્યાનો સૌથી મોટો અને અસરકારક ભાગ વૉકિંગ (Walking) હતો, જે એક એવી આદત હતી જેને તેમણે બાળપણથી જ જાળવી રાખી હતી.
વૉકિંગ કેમ આટલું જરૂરી છે?
ETimes સાથેની વાતચીતમાં અર્જુન કપૂરે જણાવ્યું હતું કે તેમના માટે વૉકિંગ હંમેશા સૌથી વધુ મદદરૂપ કેમ સાબિત થયું. તેમણે કહ્યું,
“જ્યારે હું જાડો હતો, બાળપણમાં પણ, હું એક વાતમાં માનતો હતો—ચાલવા કરતાં વધુ સારું કંઈ નથી. આજે પણ જ્યારે મારે વજન ઘટાડવું હોય છે, ત્યારે હું માત્ર એટલું જ વિચારું છું કે બહાર નીકળો અને ચાલો. બસ સક્રિય (Active) રહો. તમે બેસીને મનપસંદ ભોજન ખાતા રહો અને પછી ફરિયાદ કરો કે વજન નથી ઘટી રહ્યું, આ નહીં ચાલે.”
વૉકિંગ તેમને શારીરિક રીતે સક્રિય રાખતું હતું અને તે તેમના મેટાબોલિઝમ (Metabolism) વધારવામાં મદદ કરતું હતું, જે તેમના પરિવર્તનનો આધાર બન્યું.
ડાયટ નિયંત્રણ: જંક ફૂડથી દૂર અને હાઇ-પ્રોટીન ડાયટ
અભિનેતાએ ક્યારેક જણાવ્યું હતું કે તેઓ સ્વભાવે ખૂબ મોટા ફૂડી (Foodie) છે. પરંતુ જ્યારે તેમણે ફિટનેસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો નિર્ણય લીધો, ત્યારે તેમણે પોતાના આહારમાં મોટા ફેરફારો કર્યા:
-
જંક ફૂડ છોડ્યું: તેમણે જંક ફૂડ સંપૂર્ણપણે છોડી દીધું અને ઓવરઇટિંગ (Overeating)થી પણ દૂર રહ્યા.
-
ખાંડ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી દૂર: તેમણે ખાંડ અને હાઇ-કાર્બોહાઇડ્રેટ (High-Carb) ખોરાકથી અંતર રાખ્યું.
-
સ્વસ્થ વિકલ્પો: તેના બદલે, તેઓ તાજા શાકભાજી, ફળો અને હાઇ-પ્રોટીન ખોરાક લેતા હતા જેથી દિવસભર ઊર્જાવાન અને સ્વસ્થ રહી શકે.
અર્જુન કપૂરનો દૈનિક આહાર પ્લાન (ઉદાહરણ)
અર્જુનની એક ઇન્સ્ટાગ્રામ પોસ્ટ મુજબ, તેમના દૈનિક આહારની ઝલક આ પ્રમાણે હતી:
| સમય | ભોજન | મુખ્ય લાભ |
| સવાર (નાસ્તો) | હાઇ-પ્રોટીન નાસ્તો (મોટા ભાગે ઈંડા) | પ્રોટીનથી ભરપૂર શરૂઆત |
| બપોર (લંચ) | ગ્રીક સોવલાકી રૅપ | સંતુલિત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન |
| સાંજ (નાસ્તો) | ટર્કી સુશી (Turkey Sushi) | પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ફાઇબરનું મિશ્રણ |
| રાતનું ભોજન | તુર્કીશ કબાબ | પ્રોટીન અને સ્વસ્થ ચરબી |
ટર્કી સુશી અને તુર્કીશ કબાબ જેવા આંતરરાષ્ટ્રીય વાનગીઓ તેમના દિવસભરના વર્કઆઉટ માટે પુષ્કળ પ્રોટીન અને ઊર્જા પૂરી પાડતા હતા.
થાઇરોઇડની સમસ્યા સામે સંઘર્ષ (Hashimoto’s Thyroiditis)
વર્ષ 2024માં અર્જુન કપૂરે પોતાના સ્વાસ્થ્યને લઈને એક મોટો ખુલાસો કર્યો. તેમણે જણાવ્યું કે તેમને હાશિમોટો થાઇરોઇડાઇટિસ (Hashimoto’s thyroiditis) નામની ઓટોઇમ્યુન બીમારી છે.
-
બીમારીની અસર: આ એક ઓટોઇમ્યુન બીમારી છે જેમાં થાઇરોઇડ ગ્રંથિ અસરગ્રસ્ત થાય છે. તેના કારણે મેટાબોલિઝમ ધીમું પડી જાય છે અને શરીર ઝડપથી વજન પકડે છે કારણ કે શરીર હંમેશા તણાવમાં (જેમ કે ફાઇટ-ઓર-ફ્લાઇટ મોડમાં) રહે છે.
-
વ્યક્તિગત સંઘર્ષ: The Hollywood Reporter India સાથેના એક જૂના ઇન્ટરવ્યૂમાં તેમણે કહ્યું હતું, “મને હાશિમોટો ડિસીઝ છે… આ બીમારી મને 30 વર્ષની ઉંમરે થઈ હતી. મારી માતા (મોના શૌરી કપૂર) અને મારી બહેન (અંશુલા કપૂર)ને પણ આ સમસ્યા હતી.”
આ ગંભીર બીમારી સામે ઝઝૂમતા હોવા છતાં અર્જુન કપૂરનો ફિટ રહેવાનો જુસ્સો અને શિસ્ત પ્રેરણાદાયક છે. તેમણે સ્વીકાર્યું કે 2015-16થી તેઓ આ શારીરિક સમસ્યા સાથે સતત સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે, તેમ છતાં તેમણે હિંમત ન હારી અને પોતાની ફિટનેસ યાત્રા ચાલુ રાખી.
અર્જુન કપૂરનું ટ્રાન્સફોર્મેશન એ વાતનો પુરાવો છે કે ભલે જીવનમાં સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત પડકારો હોય, પરંતુ યોગ્ય જીવનશૈલી, સક્રિયતા (ખાસ કરીને વૉકિંગ) અને શિસ્તબદ્ધ આહારથી કોઈપણ લક્ષ્ય હાંસલ કરી શકાય છે.
