મોબાઈલ-લેપટોપ વાપરનારા સાવધાન! સર્વાઇકલના દુખાવાથી બચવા માટે ડો. અનિલ રહેજાએ આપી રામબાણ ટિપ્સ.
આજના ડિજિટલ યુગમાં આપણી જીવનશૈલી એવી થઈ ગઈ છે કે આપણે દિવસના ઘણા કલાકો મોબાઈલની સ્ક્રીન પર ગરદન ઝુકાવીને વિતાવીએ છીએ અથવા લેપટોપની સામે ખોટા પોશ્ચરમાં બેસી રહીએ છીએ. આની સીધી અસર આપણી ગરદન પર પડે છે. અવારનવાર જ્યારે ગરદનમાં દુખાવો થાય છે, ત્યારે લોકો તરત જ તેને ‘સર્વાઇકલ’ નામ આપી દે છે અને ડરી જાય છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે ગરદનનો દરેક દુખાવો સર્વાઇકલ સ્પોન્ડિલાઇટિસ હોતો નથી?
દિલ્હી સ્થિત એપોલો સ્પેક્ટ્રા હોસ્પિટલના ઓર્થોપેડિક એન્ડ સ્પાઇન વિભાગના સિનિયર કન્સલ્ટન્ટ ડો. અનિલ રહેજાએ સર્વાઇકલ સ્પોન્ડિલાઇટિસના અસલી કારણો, લક્ષણો અને તેનાથી નિપટવાની અસરકારક રીતો પર વિગતવાર માહિતી આપી છે. ચાલો સમજીએ કે આ સમસ્યા શું છે અને તમે ઘરે બેઠા તેને કેવી રીતે સંભાળી શકો છો.
શું હોય છે સર્વાઇકલ સ્પોન્ડિલાઇટિસ?
આપણા કરોડરજ્જુના સૌથી ઉપરના ભાગને, જે ગરદનમાં હોય છે, તેને ‘સર્વાઇકલ’ કહેવામાં આવે છે. તેનું મુખ્ય કામ આપણા માથાના વજનને સંભાળવાનું અને તેને ચારેય દિશાઓમાં ફેરવવામાં મદદ કરવાનું છે. આ ભાગમાં કુલ 7 હાડકાં (વર્ટિબ્રે) હોય છે, જેની વચ્ચે ડિસ્ક અને સાંધા આવેલા હોય છે.
ડો. અનિલ રહેજાના જણાવ્યા અનુસાર, સર્વાઇકલ સ્પોન્ડિલાઇટિસ ઉંમરની સાથે થતી એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે. જેમ જેમ ઉંમર વધે છે, તેમ તેમ આ હાડકાં અને ડિસ્કમાં ‘વેઅર એન્ડ ટેઅર’ એટલે કે ઘસારો થવા લાગે છે. સરળ ભાષામાં કહીએ તો હાડકાં અને સાંધામાં આવતી નબળાઈ અથવા ડેમેજ જ સ્પોન્ડિલાઇટિસ કહેવાય છે. જોકે, આજકાલ ખરાબ લાઈફસ્ટાઈલને કારણે યુવાનોમાં પણ આ સમસ્યા સમય પહેલા જોવા મળી રહી છે.
ઓળખો અસલી લક્ષણો: શું આ સામાન્ય દુખાવો છે કે સર્વાઇકલ?
ડોક્ટર રહેજા જણાવે છે કે આ 6 ખાસ સંકેતોથી તમે ઓળખી શકો છો કે તમારી સમસ્યા ગંભીર છે કે માત્ર થાક:
-
ગરદનમાં સતત દુખાવો: આ સર્વાઇકલનું સૌથી પ્રાથમિક લક્ષણ છે.
-
જકડાઈ જવું (Stiffness): સવારે ઉઠીને અથવા લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસી રહેવા પર ગરદન હલાવવામાં તકલીફ થવી.
-
હાથ સુધી ફેલાતો દુખાવો: દુખાવો ગરદનથી શરૂ થઈને ખભા અને પછી નીચે હાથની આંગળીઓ સુધી જવો.
-
ઝણઝણાટી અને બહેરાશ: હાથ અથવા આંગળીઓમાં એવું અનુભવાય જાણે સોય ભોંકાતી હોય.
-
માથાનો દુખાવો: ખાસ કરીને માથાના પાછળના ભાગમાં થતો દુખાવો જે ગરદન સાથે જોડાયેલો અનુભવાય.
-
સંતુલનમાં ઘટાડો: ગંભીર કિસ્સાઓમાં ચાલતી વખતે લથડવું અથવા ચક્કર આવવા.
બચાવનો મંત્ર: પોશ્ચર સુધારો, દુખાવો ભગાવો
સર્વાઇકલ સ્પોન્ડિલાઇટિસને મેનેજ કરવાની સૌથી પહેલી અને અસરકારક રીત છે તમારા બેસવાની અને ઉભા રહેવાની રીત (Posture) ને ઠીક કરવી. ડો. રહેજાએ આ માટે કેટલીક સરળ ટિપ્સ આપી છે:
-
આંખોનું લેવલ: લેપટોપ કે કોમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરતી વખતે સ્ક્રીન હંમેશા તમારી આંખોની બિલકુલ સામે હોવી જોઈએ. સ્ક્રીનને નીચે રાખીને કામ કરવાથી ગરદન પર વધારાનું દબાણ પડે છે.
-
મોબાઈલનો સાચો ઉપયોગ: મોબાઈલ જોતી વખતે ગરદનને ઝુકાવવાને બદલે, હાથને ઉપર ઉઠાવીને મોબાઈલને આંખોની સામે લાવો.
-
સીધી મુદ્રા: બેસતી વખતે તમારી કમર અને માથાને હંમેશા એક સીધી રેખામાં રાખો.
-
બ્રેક લો: દર 30-40 મિનિટના કામ પછી તમારી ખુરશી પરથી ઉભા થાઓ અને ગરદનને હળવું સ્ટ્રેચ કરો.
કસરત અને ફિઝિયોથેરાપી: કુદરતી સારવાર
દવાઓ પહેલા કસરત આ સમસ્યાનું સૌથી મોટું સમાધાન છે. ડો. અનિલ રહેજા કેટલીક ખાસ કસરતોની સલાહ આપે છે:
-
નેક રોટેશન (Neck Rotation): ખૂબ જ ધીરેથી અને આરામથી ગરદનને ડાબે-જમણે અને ઉપર-નીચે ફેરવો. આંચકા સાથે ગરદન ક્યારેય ન ફેરવો.
-
ચિન ટક (Chin Tuck): તમારી હડપચી (Chin) ને પાછળની તરફ ધકેલો જાણે તમે ‘ડબલ ચિન’ બનાવી રહ્યા હોવ. આનાથી ગરદનના પાછળના ભાગના સ્નાયુઓને મજબૂતી મળે છે.
-
શોલ્ડર રોલ (Shoulder Roll): તમારા ખભાને ગોળ-ગોળ ફેરવો. આનાથી ખભા અને ગરદન વચ્ચેનો તણાવ ઓછો થાય છે.
નોંધ: કોઈ પણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા એકવાર ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા ડોક્ટરની સલાહ જરૂર લો જેથી તમે ખોટી રીતે કસરત ન કરો.
મેનેજમેન્ટ અને દવાઓ
જો દુખાવો ખૂબ વધી જાય, તો ડોક્ટર થોડા સમય માટે એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરી દવાઓ અથવા મસલ રિલેક્સન્ટ આપી શકે છે. આ સિવાય દુખાવાવાળી જગ્યા પર ‘હીટ પેચ’ અથવા ‘હોટ વોટર બેગ’ થી શેક કરવાથી પણ ઘણો આરામ મળે છે.
ડો. અનિલ રહેજાનું સૂચન: “દવાઓ માત્ર તાત્કાલિક આરામ આપે છે. જો તમે ઈચ્છો છો કે સર્વાઇકલનો દુખાવો ફરી ન આવે, તો તમારે તમારી જીવનશૈલી બદલવી પડશે અને નિયમિત રીતે ગરદનની કસરતને તમારી દિનચર્યાનો હિસ્સો બનાવવી પડશે.”
