ભોજન પહેલાં પાણી પીને બ્લડ શુગરને કુદરતી રીતે નિયંત્રિત કરો: એક અભ્યાસ અનુસાર
તમે જે પાણીનો ગ્લાસ બપોર કે રાતના ભોજન પહેલાં પીઓ છો, તે માત્ર તરસ છીપાવવાનું કામ કરતો નથી; તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. હાર્વર્ડ હેલ્થ અને NIH ના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ભોજન પહેલાં પાણી પીવાથી બ્લડ શુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે, ખાસ કરીને ડાયાબિટીસના દર્દીઓ અથવા જોખમમાં રહેલા લોકો માટે. જોકે પાણી દવાઓનો વિકલ્પ નથી, પરંતુ તે શરીરની કુદરતી ક્ષમતાને ગ્લુકોઝને નિયંત્રિત કરવામાં સહાયક બનાવે છે.
ભોજન પહેલાં પાણી પીવાથી કઈ રીતે લાભ થાય છે:
પાણી પીવાથી પાચનતંત્ર ભોજન માટે તૈયાર થાય છે અને પોષક તત્વોનું વધુ સારી રીતે પાચન થાય છે. આનાથી લોહીમાં સુગરનું અવશોષણ ધીમું થાય છે, અને ભોજન પછી બ્લડ સુગરમાં અચાનક થતો વધારો ઓછો થઈ શકે છે. સાથે જ, પાણી પેટ ભરેલું હોવાનો અહેસાસ કરાવે છે, જેનાથી ઓવરઇટિંગ ઓછું થાય છે અને વજન નિયંત્રિત રાખવામાં મદદ મળે છે.
પૂરતું હાઇડ્રેશન કિડનીના કામકાજને પણ સુધારે છે. કિડની વધારાના ગ્લુકોઝને પેશાબ દ્વારા બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે શરીર પૂરતું હાઇડ્રેટેડ હોય છે, ત્યારે આ પ્રક્રિયા વધુ અસરકારક બને છે અને બ્લડ શુગર સંતુલિત રહે છે.
કોને લાભ થઈ શકે છે:
ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ, પ્રીડાયાબિટીસ અથવા ઇન્સ્યુલિન રેસિસ્ટન્સવાળા લોકો ભોજન પછી બ્લડ શુગરમાં થતા ઉતાર-ચઢાવથી અવારનવાર પ્રભાવિત થાય છે. ભોજન પહેલાં પાણી પીવાથી ઓછી માત્રામાં ભોજન લેવામાં મદદ મળે છે અને શરીર વધારાના ગ્લુકોઝને સરળતાથી સાફ કરી શકે છે, જેનાથી બ્લડ શુગર સ્થિર રહે છે.
આ આદત તે લોકો માટે પણ ફાયદાકારક છે જેમનું બ્લડ સુગર સામાન્ય છે. આનાથી ભૂખ નિયંત્રિત થાય છે, ઊર્જા સ્થિર રહે છે અને અણગમતી ક્રેવિંગ્સ ઓછી થાય છે.
પાચન પર અસર:
કેટલાક લોકોને લાગે છે કે ભોજન પહેલાં કે દરમિયાન પાણી પીવાથી પેટનો એસિડ પાતળો થઈ જાય છે અને પાચન ધીમું થાય છે. પરંતુ અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પાણી ભોજનને પચાવવામાં અને પાચનતંત્રમાં સરળતાથી આગળ વધારવામાં મદદ કરે છે.
યોગ્ય રીતે આદત બનાવો:
ભોજનના 20-30 મિનિટ પહેલાં એક ગ્લાસ પાણી પીવું સૌથી શ્રેષ્ઠ છે. આખો દિવસ ધીમે-ધીમે પાણી પીવું વધુ લાભદાયી છે. સાદું પાણી સૌથી યોગ્ય છે; મીઠા કે ફ્લેવર્ડ ડ્રિંક્સ લાભને ઘટાડી શકે છે.
ભોજન પહેલાં પાણી પીવું એક નાનો પણ શક્તિશાળી ઉપાય છે. તે ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે, ભોજન પછી બ્લડ સુગરને સંતુલિત રાખે છે અને પાચનમાં મદદ કરે છે. તે દવાનો વિકલ્પ નથી, પરંતુ સ્વસ્થ જીવનશૈલીમાં સહાયક આદત તરીકે અપનાવી શકાય છે.
ડિસ્ક્લેમર: આ માહિતી માત્ર સામાન્ય હેતુ માટે છે અને ચિકિત્સા સલાહનો વિકલ્પ નથી. કોઈપણ સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ અથવા જીવનશૈલીમાં ફેરફાર માટે યોગ્ય ડૉક્ટરની સલાહ લો.
