શું હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ અને ડિપ્રેશનથી બચવા ફક્ત ૭,૦૦૦ પગલાં પૂરતા છે?
જો તમે પણ ફિટનેસ એપ અથવા સ્માર્ટવોચ વડે દરરોજ ૧૦,૦૦૦ પગલાં ચાલવાના લક્ષ્ય સાથે પગલાં ગણો છો, તો તમારા માટે રાહતના સમાચાર છે. હવે નવા સંશોધનમાં ખુલાસો થયો છે કે ૧૦,૦૦૦ નહીં, પણ ફક્ત ૭,૦૦૦ પગલાં તમારા શરીરને ફિટ રાખવા માટે પૂરતા છે.
‘ધ લેન્સેટ પબ્લિક હેલ્થ’ જર્નલમાં પ્રકાશિત આ અભ્યાસમાં જણાવાયું છે કે દરરોજ ૭,૦૦૦ પગલાં ચાલવાથી શરીરને ઘણી ગંભીર બીમારીઓથી પણ બચાવી શકાય છે. અમેરિકા અને યુરોપમાં ૧.૬૦ લાખ પુખ્ત વયના લોકો પર કરવામાં આવેલા આ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે આનાથી હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ અને ડિપ્રેશન જેવી સમસ્યાઓનું જોખમ ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકાય છે.
૭,૦૦૦ પગલાં ચાલવાના ફાયદા આ છે:
- હૃદય રોગનું જોખમ ૨૫% ઘટે છે
- ટાઈપ-૨ ડાયાબિટીસની શક્યતા ૧૪% ઘટે છે
- ડિમેન્શિયાનું જોખમ ૩૮% ઘટે છે
- ડિપ્રેશનનું જોખમ ૨૨% ઘટે છે
માત્ર એટલું જ નહીં, સંશોધનમાં એ પણ બહાર આવ્યું છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ દરરોજ ૪,૦૦૦ પગલાં પણ ચાલે છે, તો તે સંપૂર્ણપણે નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી કરતાં ઘણું સારું છે.
રોજ ચાલવાના અન્ય ફાયદા:
- શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે
- વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, કેલરી બર્ન કરે છે
- બ્લડ પ્રેશર અને સુગર લેવલ નિયંત્રણમાં રહે છે
- સાંધાનો દુખાવો દૂર કરે છે, સંધિવામાં રાહત આપે છે
- મૂડ સુધરે છે, તણાવ અને ચિંતા ઓછી થાય છે
- મગજ સક્રિય રહે છે, સર્જનાત્મક વિચારસરણી વધે છે
- પગ ટોન થાય છે અને શરીર વધુ સક્રિય લાગે છે
પરિણામ?
દરરોજ લાંબી ચાલવા માટે પોતાને દબાણ કરવાની જરૂર નથી. જો તમે દરરોજ ૬,૦૦૦-૭,૦૦૦ પગલાં પણ ચાલો છો, તો તે તમારી ફિટનેસ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે.
તો ઉઠો અને ચાલવાનું શરૂ કરો – ઓછા પગલાં પણ સ્વાસ્થ્ય માટે મોટી જીત હોઈ શકે છે!
