સુગર લેવલ વધવાના ત્રણ શરૂઆતી લક્ષણો અને બચાવના ઉપાયો
ભારતમાં 10 કરોડથી વધુ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ છે. જ્યારે શરીરમાં સુગર લેવલ લાંબા સમય સુધી વધેલું રહે છે, ત્યારે આ બીમારી થાય છે. ડાયાબિટીસના શરૂઆતી સંકેતોને ઓળખવા ખૂબ જરૂરી છે.
સુગર લેવલ વધવાના ત્રણ શરૂઆતી લક્ષણો
ડૉ. સુભાષ ગિરી (આરએમએલ હોસ્પિટલ, મેડિસિન વિભાગમાં યુનિટ હેડ) અનુસાર, બ્લડ સુગર વધવાના ત્રણ મુખ્ય શરૂઆતી સંકેતો નીચે મુજબ છે:
- વધારે તરસ લાગવી અને વારંવાર પેશાબ આવવો: શરીર વધારાની સુગરને બહાર કાઢવાનો પ્રયાસ કરે છે, જેના કારણે વ્યક્તિને વધારે તરસ લાગે છે અને વારંવાર પેશાબ આવે છે.
- થાક અને નબળાઈ અનુભવવી: જ્યારે બ્લડ સુગરનું સ્તર અસંતુલિત હોય છે, ત્યારે શરીરના કોષોને પૂરતી ઊર્જા મળી શકતી નથી. આનાથી વ્યક્તિ હંમેશા થાકેલો અને સુસ્ત અનુભવે છે.
- વજનમાં અચાનક ઘટાડો અથવા ભૂખ વધી જવી: ઇન્સ્યુલિનની ઉણપને કારણે, શરીર ગ્લુકોઝને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરી શકતું નથી અને તેના બદલે ચરબી (ફેટ) તોડવાનું શરૂ કરે છે, જેના કારણે વજન ઝડપથી ઘટવા લાગે છે.
જો આ લક્ષણો લાંબા સમય સુધી રહે, તો તાત્કાલિક બ્લડ સુગરની તપાસ કરાવવી જરૂરી છે.
ડાયાબિટીસથી બચાવ કેવી રીતે કરવો
સુગર લેવલને નિયંત્રણમાં રાખવા અને ડાયાબિટીસથી બચવા માટે નીચેના પગલાં લેવા જોઈએ:
- નિયમિત તપાસ: નિયમિત રીતે બ્લડ સુગરની તપાસ કરાવો.
- સંતુલિત આહાર: તમારા આહારમાં આખા અનાજ (whole grains), લીલા શાકભાજી અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
- ખોરાકમાં નિયંત્રણ: ગળ્યા અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડથી દૂર રહો.
- નિયમિત વ્યાયામ: રોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની વોક અથવા કસરત કરો.
- તણાવ વ્યવસ્થાપન: તણાવ (સ્ટ્રેસ)ને નિયંત્રિત રાખો, કારણ કે તણાવ પણ સુગર લેવલ વધારે છે.
- અન્ય તપાસ: ડૉક્ટરની સલાહથી સમયાંતરે બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલની તપાસ કરાવો.
- ઊંઘ અને હાઇડ્રેશન: પૂરતી ઊંઘ અને હાઇડ્રેશન (શરીરમાં પાણીનું પ્રમાણ) પર ધ્યાન આપો.
