નસકોરા એક સામાન્ય સમસ્યા છે. બાળકોથી લઈને પુખ્ત વયના લોકો સુધી નસકોરા. જો કે, વૃદ્ધ લોકોમાં આ સમસ્યા એકદમ સામાન્ય છે. મોટાભાગના લોકો તેને ખરાબ આદત તરીકે જુએ છે. જો કે, તેને હળવાશથી ન લેવું જોઈએ. દૈનિક નસકોરા તમારા માટે અનિચ્છનીય હોઈ શકે છે. લગભગ દરેક જણ કોઈને કોઈ સમયે નસકોરા લે છે, પરંતુ કેટલાક માટે તે ક્રોનિક સમસ્યા હોઈ શકે છે. અહીં નસકોરા સાથે સંબંધિત કેટલીક બાબતો છે જે તમારે જાણવી જોઈએ.
નસકોરા પેશીના કંપન અને કંપનને કારણે થાય છે. ઊંઘ દરમિયાન, સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, શ્વસન માર્ગને સંકુચિત કરે છે, અને જ્યારે આપણે શ્વાસ લઈએ છીએ અને બહાર કાઢીએ છીએ, ત્યારે હવા પેશીને ફફડાટ અને પછી અવાજ કરે છે. કેટલાક લોકો ગળામાં સ્નાયુઓ અને પેશીઓના કદને કારણે વધુ નસકોરા કરે છે.
અન્ય કિસ્સાઓમાં, અતિશય પેશી છૂટછાટ અથવા વાયુમાર્ગ સાંકડી થવાથી નસકોરા થઈ શકે છે. આ સિવાય સ્થૂળતા, આલ્કોહોલ પીવો, શામક દવાઓનો ઉપયોગ, અનુનાસિક ભીડ, મોટા કાકડા, જીભ અથવા નરમ તાળવું, જડબા જે નાનું હોય અથવા સેટ બેક હોય, ગર્ભાવસ્થા નસકોરાનું કારણ બની શકે છે.
નસકોરાને ત્રણ ભાગમાં વહેંચવામાં આવે છે-
1) હળવા, ઓછા નસકોરા સામાન્ય છે અને તેને તબીબી પરીક્ષણ અથવા સારવારની જરૂર નથી.
2) પ્રાથમિક નસકોરા અઠવાડિયામાં ત્રણ રાતથી વધુ થાય છે. જો કે, તેને સામાન્ય રીતે સ્વાસ્થ્યની ચિંતા તરીકે જોવામાં આવતું નથી. જ્યાં સુધી ઊંઘમાં વિક્ષેપ અથવા સ્લીપ એપનિયાના ચિહ્નો ન હોય ત્યાં સુધી, પરીક્ષણો જરૂરી હોઈ શકે છે.
3) OSA સાથે સંકળાયેલ નસકોરા સ્વાસ્થ્યના દ્રષ્ટિકોણથી વધુ ચિંતાજનક છે. જો OSA સારવાર વિના જતું રહે છે, તો તે વ્યક્તિની ઊંઘ અને એકંદર આરોગ્ય પર મોટી અસર કરી શકે છે. અનિયંત્રિત OSA એ ખતરનાક દિવસના સુસ્તી સાથે સંકળાયેલું છે, અને હૃદયની સમસ્યાઓ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ, સ્ટ્રોક અને ડિપ્રેશન સહિતની સંખ્યાબંધ ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ.
આ સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે
1) સ્ટ્રોક- તમે દરરોજ રાત્રે જેટલા મોટેથી અને લાંબા સમય સુધી નસકોરા મારશો તેટલું સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે. નસકોરા એ ધમનીના નુકસાનની નિશાની હોઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં તમારે યોગ્ય સમયે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
2) હાર્ટ એટેક- આંકડા દર્શાવે છે કે સ્લીપ એપનિયા ધરાવતા લોકોને હૃદયરોગ અને હાર્ટ એટેક બંને થવાની શક્યતા બમણી હોય છે.
3) માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ- સ્લીપ એપનિયા તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે, જેના કારણે ઊંઘના અભાવથી લઈને ગંભીર ડિપ્રેશન સુધીની સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે.
4) માથાનો દુખાવો- અભ્યાસ મુજબ, સંશોધકોએ સવારના માથાનો દુખાવો, અનિદ્રા અને સ્લીપ એપનિયા સહિત ઊંઘની વિકૃતિઓ વચ્ચે જોડાણ શોધી કાઢ્યું.
5) ડાયાબિટીસનું જોખમ – યેલ યુનિવર્સિટી દ્વારા ડાયાબિટીસ અને સ્લીપ એપનિયા વચ્ચેના સંબંધ પર હાથ ધરાયેલા એક અભ્યાસ મુજબ, જે લોકો ભારે અને દરરોજ નસકોરા કરે છે તેઓને ડાયાબિટીસ થવાની સંભાવના 50% વધુ હોય છે. . વધુમાં, સ્લીપ એપનિયા ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના વધતા જોખમ સાથે સંકળાયેલ છે.
નસકોરાથી કેવી રીતે બચવું?
જીવનશૈલીમાં ફેરફાર નસકોરાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
1) સ્વસ્થ વજન – નસકોરા અને સ્લીપ એપનિયા માટે વધુ વજન અથવા મેદસ્વી હોવું એ એક મહત્વપૂર્ણ જોખમ પરિબળ છે, તેથી તંદુરસ્ત વજન જાળવવું એ નસકોરાને રોકવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ પગલું હોઈ શકે છે.
2) આલ્કોહોલનો મર્યાદિત ઉપયોગ- આલ્કોહોલ નસકોરાને પ્રોત્સાહન આપે છે, જ્યારે શામક દવાઓ પણ નસકોરાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. આ કિસ્સામાં, દારૂ ટાળવો વધુ સારું છે.
3) ઊંઘની સ્થિતિ- તમારી પીઠ પર સૂવાથી તમારા વાયુમાર્ગોને અવરોધિત થવાનું સરળ બને છે. આવી સ્થિતિમાં સૂવાની યોગ્ય સ્થિતિ જરૂરી છે. કેટલાક નિષ્ણાતો ટેનિસ બોલને શર્ટની પાછળ સીવવાની ભલામણ કરે છે જેથી કરીને તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ ન જાઓ.
4) અનુનાસિક ભીડ ઘટાડવું- એલર્જી અથવા અનુનાસિક ભીડને દૂર કરીને નસકોરાનો સામનો કરી શકાય છે. નાક પર મૂકેલી શ્વાસની પટ્ટીઓ રાત્રે તમારા અનુનાસિક માર્ગોને ખુલ્લી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
