નિષ્ણાતોએ કહ્યું છે કે જો તમને રાત્રે ઊંઘ ન આવતી હોય તો પદભ્યંગ કરો. આ આસન કરવા માટે પગના બંને તળિયા પર તેલ લગાવવું પડે છે. ત્યાર બાદ થોડીવાર સારી રીતે મસાજ કરો. લગભગ 1 કલાક માટે આમ જ રહેવા દો અને પછી પાણીથી ધોઈ લો. રોજ રાત્રે આ કામ કરવાથી તેના સકારાત્મક પરિણામ દેખાવા લાગશે.જો તમને રાત્રે ઊંઘ ન આવતી હોય તો આવી સ્થિતિમાં પ્રાણાયામ ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. પ્રાણાયામ ઊંઘની પ્રાકૃતિક દવાથી કમ નથી.
નિષ્ણાતો કહે છે કે ઊંઘ માટે અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામ કરવાથી શરીર આરામ કરે છે અને સારી ઊંઘ આવે છે. આ પ્રાણાયામ કરવા માટે, વ્યક્તિએ એક નસકોરું દ્વારા શ્વાસ લેવો પડશે અને બીજા દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢવો પડશે. દરરોજ સૂતી વખતે 5 મિનિટ આ પ્રાણાયામ કરવાથી તમને પૂરતી ઊંઘ આવશે.
સારી ઊંઘ માટે તમે દવાયુક્ત દૂધ પી શકો છો. આ માટે તમારે 1 ગ્લાસ દૂધમાં 1/4 ચમચી જાયફળ પાવડર, એક ચપટી હળદર, એક ચપટી એલચી પાવડર મિક્સ કરવો પડશે. આ પછી, દૂધને 5 મિનિટ સુધી ઉકાળો. દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા તેનું સેવન કરવાથી તમારી ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા દૂર થઈ જશે.ડૉક્ટર ઐશ્વર્યા સંતોષે કહ્યું છે કે જે લોકોને ઊંઘ નથી આવતી, તેમણે પોતાના આહારમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. આવા લોકોએ સૂર્યાસ્ત પહેલા ગરમ ખોરાક ખાવાનું અને સાંજે ચા કે કોફી પીવાનું ટાળવું જોઈએ.
જો તમે રાત્રે ઊંઘી શકતા નથી, તો જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો કરવા પડશે. જમ્યા પછી તમારે લગભગ 100 પગલાં ચાલવા જોઈએ. ઉપરાંત, તમારે રાત્રે 10 વાગ્યા સુધીમાં સૂઈ જવું જોઈએ. આ સિવાય ફોન, લેપટોપ, ટીવી જેવા તમામ ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ સૂવાના 1 કલાક પહેલા ન કરવો જોઈએ.
