આજકાલ ખાવા-પીવાની રીતના કારણે પુરૂષો જરૂરિયાત મુજબ પોષક તત્વો મેળવી શકતા નથી. જો આપણે પુરુષો વિશે વાત કરીએ, તો પોષણની જરૂરિયાતો સ્ત્રીઓ કરતાં અલગ હોય છે. પુરુષોના ટેસ્ટોસ્ટેરોનને વધારવા માટે આ 5 પોષક તત્વોની જરૂર છે. આજે અમે તે 5 પોષક તત્વોના સ્ત્રોતો વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જે તમારા સ્નાયુઓ, હાડકાં, રોગપ્રતિકારક શક્તિ, પાચન અને જાંઘની શક્તિ માટે સૌથી અસરકારક સાબિત થાય છે. જો તમે લાંબા સમયથી સારો આહાર શોધી રહ્યા છો, તો તમારે આ ફાયદાઓ વિશે જાણવું જ જોઇએ.કેલ્શિયમઆપણે આપણા રોજિંદા આહારમાં એટલી બધી પૌષ્ટિક વસ્તુઓનો સમાવેશ કરી શકતા નથી.
પરંતુ પુરુષોના સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે કેલ્શિયમની સૌથી વધુ જરૂર હોય છે. જો આંકડા અને તથ્યો અનુસાર માત્ર પુરૂષોની વાત કરીએ તો એક દિવસમાં 20 ગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર પડે છે. તેને પૂર્ણ કરવા માટે આહારમાં દૂધ, દહીં, કાચું ચીઝ, માછલી, ઈંડા અને લીલા શાકભાજી ઉમેરવાનું શરૂ કરો.ઝીંકઝિંક શરીરના અંગોને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, એટલે કે સ્નાયુબદ્ધ શરીર મેળવવા માટે ઝિંકની માત્રા વધારવી પડે છે, ઝિંકનો સ્ત્રોત મોટાભાગે માંસાહારી વસ્તુઓમાંથી મળે છે, તેથી શાકાહારી લોકોમાં ઝિંકની ઉણપ જોવા મળે છે. ઝિંક શરીરમાં ચેપ ફેલાતો અટકાવે છે અને ઘાને રૂઝાવવા માટે ઝિંકની સૌથી વધુ જરૂર પડે છે. આ માટે તમે સીફૂડ, રેડ મીટ અને બીન્સને ડાયટનો ભાગ બનાવી શકો છો.ફાઇબરપેટ સંબંધિત કોઈપણ પ્રકારની સમસ્યાને દૂર કરવા માટે ફાઈબરની જરૂર હોય છે.
બાળપણથી જ આપણે વિવિધ પ્રકારના ખોરાક ખાઈએ છીએ, તેથી જ આજે આપણે એટલા મજબૂત દેખાઈએ છીએ. પરંતુ હવે જો આપણે આહારની ઉપેક્ષા કરીએ તો પરિણામ ખરાબ આવી શકે છે. હાર્ટને સ્વસ્થ રાખવામાં ફાયબર ફાયદાકારક છે, જો તમે શુગરથી પરેશાન છો તો દરરોજ ફાઈબર યુક્ત ખોરાક ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ ઉણપને પૂરી કરવા માટે શાકભાજી, કઠોળ, મોસમી ફળો, કઠોળ અને ઈંડાનું સેવન કરી શકાય છે.એન્ટીઑકિસડન્ટોલીંબુ અને સંતરા એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર હોય છે, જે કીટાણુઓને મારી નાખવામાં અને મુક્ત રેડિકલને શરીરમાંથી દૂર રાખવામાં મદદ કરે છે.
તેમાં ઘણા પ્રકારના ફ્લેવોનોઈડ્સ અને વિટામિન્સ જોવા મળે છે. જો તમારા ઘરમાં દાદા-દાદી હોય તો તેમને રોજ ફળોનું સેવન કરવું જોઈએ, આનાથી તેમનાથી થતા રોગથી છુટકારો મળી શકે છે. આ માટે, પુષ્કળ બદામ, ફળો અને શાકભાજીનું સેવન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.પોટેશિયમમાંસની મજબૂતી માટે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે પોટેશિયમ સૌથી વધુ જરૂરી છે. તે હૃદયને મજબૂત બનાવે છે અને બ્લડ ફિલ્ટર માટે અસરકારક સાબિત થાય છે. તેની માત્રા વધારવા માટે, એવોકાડો, સૂકા ફળો, ખાટાં ફળો અને બટાકા ખાવા જોઈએ.
