ઊંઘ ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જ મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ તે તમારી ત્વચાની સંભાળ અને વૃદ્ધત્વ વિરોધી માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આવી સ્થિતિમાં શાંત ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. જો કે, ક્યારેક ઊંઘમાંથી ઉઠ્યા પછી ગરદન અને ખભામાં દુખાવાની ફરિયાદ રહે છે. જો તમારી સાથે પણ આવું થાય છે, તો તમારે તમારી ઊંઘની પેટર્ન પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. આ સાથે જ સવારે ગરદન અને ખભાના દુખાવાના ઈલાજ માટે યોગ કરવો જોઈએ. યોગા કોઈપણ પ્રકારના તણાવને અટકાવે છે પરંતુ શરીરને તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ પ્રદાન કરે છે, જે સક્રિય રહેવા અને ગતિશીલ રહેવામાં મદદ કરે છે.
માથાને ટેકો આપવા માટે સપાટ ગાદલાનો ઉપયોગ કરો અને પીઠ પર સૂતી વખતે ગરદનને ટેકો આપવા માટે નેક રોલનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે. સખત અથવા ઊંચા ગાદલાને ટાળવું હંમેશા સારું છે કારણ કે તે ઊંઘ દરમિયાન ગરદનને વળેલું રાખી શકે છે, જે ઉઠ્યા પછી જડતા અને પીડા તરફ દોરી જાય છે.
આ યોગ આસન કરવા માટે કાંડા ખભાની નીચે અને ઘૂંટણ હિપ્સની નીચે હોવા જોઈએ. તમામ ચોગ્ગાઓ પર સમાનરૂપે સંતુલન જાળવો. ઉપર જોતી વખતે, શ્વાસ લો અને પેટને ફ્લોર તરફ નીચે આવવા દો. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, રામરામને છાતી સુધી સ્પર્શ કરો અને નાભિને કરોડરજ્જુ તરફ દોરો. આ આસનનું પુનરાવર્તન કરો.
આ દંભ ગરદન અને ખભાને મજબૂત અને સ્ટ્રેચ કરે છે.આ યોગ પોઝ માટે, હીલ પર બેસો, આગળ ઝુકાવો અને કપાળને મેટ પર નીચું કરો. હથેળીઓને નીચેની તરફ રાખીને, હાથને આગળ લંબાવો. તમારી છાતીને જાંઘની નજીક લાવો અને દબાવો. થોડી સેકંડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો અને છોડો. તે પીઠ અને કરોડરજ્જુને આરામ આપે છે તેમજ ખભા પરનો તણાવ ઓછો કરે છે.
આ આસન કરવું પણ ખૂબ જ સરળ છે. આ કરવા માટે, દિવાલ સામે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. હિપ્સ દિવાલને સ્પર્શવી જોઈએ. પગને દિવાલની સામે ઉભા કરો અને હાથને બાજુમાં રાખો. ઊંડો શ્વાસ લો અને એક કે બે મિનિટ આ સ્થિતિમાં રહો. તે ગરદન અને ખભાને આરામ આપે છે અને પીઠના દુખાવામાં મદદ કરે છે.
