એનિમિયા કંટ્રોલ ટિપ્સ: જો તમને દિવસભર નબળાઈ અને થાક લાગે છે. જો છાતીમાં દુખાવો, માથાનો દુખાવો, બેહોશીની સ્થિતિ અને વારંવાર હૃદયના ધબકારા હોય તો તમારામાં આયર્નની ઉણપ હોઈ શકે છે. આ સમસ્યા પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં વધુ હોઈ શકે છે. તેથી જ તમારે આજે આ લેખ વાંચવો જ જોઈએ. આમાં, અમે તમને આયર્નની ઉણપ (આયર્ન રિચ ફૂડ) કેવી રીતે દૂર કરવી તે પણ જણાવીશું.
શરીરમાં આયર્ન મિનરલનું કાર્ય
ડોક્ટરોના મતે આયર્ન (આયર્ન રિચ ફૂડ) વાસ્તવમાં એક ખનિજ છે. તેનું કામ પ્રોટીન હિમોગ્લોબિનને લોહીમાં ઓક્સિજનના પુરવઠા માટે યોગ્ય રાખવાનું છે. શરીરમાં આયર્નની ઉણપથી એનિમિયા નામની બીમારી થાય છે. જેના કારણે પીડિત હંમેશા થાક અને નબળાઈ અનુભવે છે. તેની રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ નબળી પડી જાય છે. આ ઉણપને દૂર કરવા માટે વ્યક્તિએ આયર્નથી ભરપૂર આહાર લેવો જરૂરી બની જાય છે.
શરીરમાં આયર્નની ઉણપ કેવી રીતે દૂર કરવી?
સૂકા આલુ ખાવાનું શરૂ કરો
શરીરમાં આયર્ન (આયર્ન રિચ ફૂડ) ની ઉણપને દૂર કરવા માટે, તમે સૂકા આલુનું સેવન કરી શકો છો અથવા પ્રાણનો રસ પી શકો છો. સૂકા આલુ ખાવાથી શરીરને આયર્નની સાથે ભરપૂર માત્રામાં પોટેશિયમ પણ મળે છે. તે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં પણ મદદ કરે છે.
આ ફળોમાં ભરપૂર માત્રામાં આયર્ન હોય છે
શરીરમાં આયર્નની માત્રા વધારવા માટે તમે સફરજન, કેળા, શેતૂર અને દાડમ જેવા ફળોનું સેવન કરી શકો છો. આ ફળોમાં આયર્નનું પ્રમાણ થોડું ઓછું હોય છે પરંતુ તેમાં ફાઈબર અને પ્રોટીન જેવા અન્ય પોષક તત્વો પણ હોય છે, જે શરીરને ફિટ રાખવામાં મદદ કરે છે.
પાલક ખાવાથી શરીરને ફાયદો થાય છે
સ્પિનચ શેક (આયર્ન રિચ ફૂડ)નું સેવન શરીરમાં આયર્નની સપ્લાય માટે શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. તે સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેને સ્વાદિષ્ટ બનાવવા માટે તમે તેમાં નારિયેળ અથવા કાજુનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. આ સિવાય સેલરી, પિઅર, લીંબુ અને પાર્સલી ખાવાથી પણ શરીરમાં આયર્નની માત્રા વધી શકે છે.
તમે આ જ્યુસનું સેવન કરી શકો છો
જો સતત થાક અને નબળાઈ રહેતી હોય તો તમે બીટરૂટ અથવા શેતૂરના રસનું સેવન કરી શકો છો. બીટરૂટનો રસ પીવાથી શરીરમાં લોહી અને ઓક્સિજનની માત્રા વધે છે, જે તમને નબળાઈમાંથી બહાર આવવામાં મદદ કરે છે. બીજી તરફ, શેતૂરનો રસ વિટામિન-સી અને આયર્નની ઉણપને દૂર કરે છે.
આ શાકભાજી ખાવાના ફાયદા
આવી ઘણી શાકભાજી પણ છે, જેમાં આયર્ન (આયર્ન રિચ ફૂડ) ભરપૂર હોય છે. તેમાં વટાણા, બ્રોકોલી અથવા સ્પિનચ ગ્રીન્સનો સમાવેશ થાય છે. પાલક આયર્નની સાથે વિટામિન-સીનો પણ સારો સ્ત્રોત છે. જે ખાવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે. આ સાથે શરીરમાં આયર્નની માત્રા વધવાથી નબળાઈ અને થાકથી પણ રાહત મળે છે.
