વજન કેવી રીતે ઘટાડવું?ફેમસ યુટ્યુબર અને ન્યુટ્રીશન એક્સપર્ટ સિદ્ધાર્થે યુટ્યુબ વિડીયોમાં પોતાની દિનચર્યા વિશે સંપૂર્ણ માહિતી આપી છે અને વજન ઘટાડવાની રીતો પણ જણાવી છે. વજન ઘટાડવા માટે સિદ્ધાર્થે કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ વિના હળવા વર્ક આઉટ અને ડાયટની પદ્ધતિ અપનાવી.ખોરાક શું યોગ્ય છે?વજન વધારવા માટે કેલરી જવાબદાર છે. જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો સૌથી પહેલા તમારે તમારી કેલરીની માત્રા ઓછી કરવી પડશે.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે દરરોજ તમારા ખોરાકમાંથી 2000 Kcl લો છો, તો તેના બદલે 1400-1500 Kcl લો. ખોરાકમાં કેલરીનું પ્રમાણ ઓછું અને પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ રાખવું જોઈએ, જેથી વજન તો ઘટે પણ શરીર નબળું ન પડે. ખોરાકમાં પ્રોટીન, ફાઈબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. સિદ્ધાર્થના રોજિંદા આહારમાં 2 ફળો અને 2 લીલા શાકભાજી ચોક્કસપણે સામેલ હતા.આ બાબતોનું ધ્યાન રાખોસિદ્ધાર્થના કહેવા પ્રમાણે જો તમે વજન ઘટાડવા માટે કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ કરો છો તો શરીરને માત્ર 10-20 ટકા જ ફાયદો થાય છે. પરંતુ અન્ય રીતે વજન ઓછું કરવું 80-90 ટકા અસરકારક છે.
યોગ્ય આહાર ઉપરાંત સિદ્ધાર્થે હળવી કસરત પણ કરી હતી. સિદ્ધાર્થના મતે કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝને બદલે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરવી વધુ સારું છે.યોગ્ય સમયે ખાવું અને સૂવું એ પણ મહત્વનું છે. કારણ કે સ્નાયુઓ યોગ્ય આરામ કર્યા પછી જ સ્વસ્થ થઈ શકે છે. વજન ઘટાડવા દરમિયાન દરરોજ 8 કલાકની ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. સૂવાના 2-3 કલાક પહેલા ખોરાક લેવો જોઈએ.
