ઝડપી કેલરી બર્ન કરવા કેટલી સ્પીડ રાખવી? જાણો નિષ્ણાતોનો અભિપ્રાય અને સંપૂર્ણ ગણતરી
આજના ઝડપી જીવનમાં સ્થૂળતા (Obesity) એક ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા બની રહી છે. વજન ઘટાડવા માટે લોકો દવાઓ લેવાથી લઈને કલાકો સુધી જિમમાં પરસેવો પાડવા સુધીના તમામ પ્રયાસો કરે છે. જોકે, નિષ્ણાતો માને છે કે વજન ઘટાડવા અને ફિટ રહેવા માટે સૌથી સરળ, સુરક્ષિત અને અસરકારક રીત ચાલવું (Walking) છે.
જો તમે પણ માત્ર ચાલીને કેલરી ઘટાડવાનું વિચારી રહ્યા હો, તો અહીં સવાલ એ થાય છે કે કેલરી ઝડપથી બર્ન કરવા અને વજન ઘટાડવા માટે તમારી ચાલવાની ગતિ કેટલી હોવી જોઈએ? આ લેખમાં અમે આ વિશેનું સંપૂર્ણ ગણિત અને નિષ્ણાતોનો અભિપ્રાય વિગતવાર સમજાવીશું.
તમારી ચાલવાની ગતિનું ગણિત: કઈ સ્પીડ શ્રેષ્ઠ?
ચાલવાથી માત્ર વજન ઘટાડવામાં જ મદદ મળતી નથી, પરંતુ તે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે અને જીવનમાંથી તણાવ પણ ઓછો કરે છે. નિષ્ણાતોએ કેલરી બર્નિંગના આધારે ચાલવાની ગતિને મુખ્ય ત્રણ શ્રેણીઓમાં વિભાજિત કરી છે:
| ચાલવાનો પ્રકાર | ગતિ (કિમી પ્રતિ કલાક) | કેલરી બર્ન પર અસર |
| સામાન્ય ચાલવું | ૩ થી ૪ કિમી/કલાક | ખૂબ ઓછી કેલરી બર્ન થાય છે, સ્વાસ્થ્ય માટે સારું. |
| ઝડપી ચાલવું (Brisk Walking) | ૫ થી ૬ કિમી/કલાક | વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ જ સારી માનવામાં આવે છે. |
| પાવર વોકિંગ (Power Walking) | ૬ થી ૭ કિમી/કલાક | સૌથી વધુ કેલરી બર્ન કરવા માટે યોગ્ય ગતિ. |
જો તમારું લક્ષ્ય વજન ઘટાડવાનું હોય, તો તમારે ઓછામાં ઓછું ઝડપી ચાલવું (૫-૬ કિમી/કલાક) અથવા પાવર વોકિંગ (૬-૭ કિમી/કલાક) કરવું જોઈએ.
કેલરી બર્નનું ગણિત: વજન અનુસાર ગણતરી
ચાલવાથી કેટલી કેલરી બર્ન થશે, તે મુખ્યત્વે વ્યક્તિના વજન અને ચાલવાની ગતિ પર આધાર રાખે છે. કેલરી બર્નિંગની ગણતરી સમજવા માટે આ ઉદાહરણો જુઓ:
| વ્યક્તિનું આશરે વજન | ૫ કિમી/કલાકની ગતિએ કેલરી બર્ન (પ્રતિ કલાક) |
| ૬૦ કિલો | ૨૦૦ થી ૨૨૦ કેલરી |
| ૭૦ કિલો | ૨૫૦ થી ૨૬૦ કેલરી |
| ૮૦ કિલો | ૩૦૦ થી ૩૨૦ કેલરી |
આંકડા દર્શાવે છે કે જેમ વજન વધારે હોય છે, તેમ તેટલી જ ગતિએ વધુ કેલરી બર્ન થાય છે.
હાર્વર્ડ હેલ્થ પબ્લિકેશન્સ (૨૦૨૧) અનુસાર, ૭૦ કિલો વજન ધરાવતો વ્યક્તિ ૬ કિમી પ્રતિ કલાકની ઝડપે ચાલીને લગભગ ૧૫૦ કેલરી પ્રતિ ૩૦ મિનિટમાં બર્ન કરી શકે છે. જો આ વ્યક્તિ એક કલાક ચાલે તો તે લગભગ ૩૦૦ કેલરી બર્ન કરશે.
વજન ઘટાડવાનો સરળ ગુણાકાર નિયમ
જો તમને હજી પણ વજન ઘટાડવાની ગણતરી સ્પષ્ટ ન હોય, તો આ સરળ નિયમ યાદ રાખો:
૧ કિલોગ્રામ ચરબી ઘટાડવા માટે ૭,૭૦૦ કેલરી બર્ન કરવી પડે છે.
જો તમે નિયમિતપણે ઝડપી ચાલો અને:
- દરરોજ ૨૫૦ થી ૩૦૦ કેલરી ચાલવાથી બર્ન કરો છો.
તો તમે અંદાજિત ૨૦ થી ૨૫ દિવસમાં ૧ કિલોગ્રામ વજન ઘટાડી શકો છો. (૭૭૦૦ / ૩૦૦ = ૨૫.૬ દિવસ).
જોકે, આ ગણિતની સફળતા સંપૂર્ણપણે તમારા આહાર (Diet) પર આધાર રાખે છે. જો તમે ચાલવાથી ૩૦૦ કેલરી બર્ન કરો છો અને પછી ૫૦૦ કેલરીનો નાસ્તો ખાઈ લો છો, તો વજન ઘટવાને બદલે વધશે. વજન ઘટાડવા માટે, કેલરી ઇનટેક કરતાં કેલરી બર્ન (Calorie Deficit) વધુ હોવી જોઈએ.
ઝડપી ચાલવાના અન્ય ફાયદાઓ અને લક્ષ્ય
ઝડપી ચાલવાના ફાયદા માત્ર કેલરી બર્ન કરવા પૂરતા સીમિત નથી, પરંતુ તે સંપૂર્ણ શારીરિક સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે:
- મેટાબોલિઝમમાં વધારો: ઝડપી ચાલવાથી તમારું ચયાપચય (Metabolism) સક્રિય રહે છે, જે ચરબી ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે.
- હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય: તે તમારા હૃદય અને ફેફસાં માટે પણ અત્યંત ફાયદાકારક છે, હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડે છે.
- નિયમિતતા: તમારે દરરોજ ૩૦ થી ૬૦ મિનિટ ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. તમે તેને સવાર-સાંજ બે ભાગમાં પણ વહેંચી શકો છો.
નિષ્કર્ષમાં, જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો તમારા ચાલવાની ગતિને ૫ થી ૭ કિમી પ્રતિ કલાક સુધી વધારો, અને આ સાથે જ તમારા આહાર પર કડક નિયંત્રણ રાખો. ચાલવાની આ સરળ ટેવ દવાઓ અને કલાકોની કસરત વિના તમને ફિટ અને સ્વસ્થ બનાવી શકે છે.
