તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરીને ભારતી સિંહે 15 કિલો વજન ઘટાડ્યું, જાણો વજન ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ રીત
ફેમસ કોમેડિયન ભારતી સિંહે હાલમાં જ એક પુત્રને જન્મ આપ્યો છે. પ્રેગ્નન્સી પહેલા તેણે લગભગ 15 કિલો વજન ઘટાડ્યું હતું. વજન ઘટાડવા માટે, તેણે તૂટક તૂટક ઉપવાસનો આશરો લીધો. છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં, ઝડપી વજન ઘટાડવાને કારણે તૂટક તૂટક ઉપવાસ ખૂબ જ લોકપ્રિય બની ગયા છે. નિષ્ણાતો પણ વજન ઘટાડવા માટે કડક આહારને બદલે તૂટક તૂટક ઉપવાસની ભલામણ કરે છે. ભારતી સિંહ સિવાય વરુણ ધવન, આલિયા ભટ્ટ, મલાઈકા અરોરા, સારા અલી ખાન જેવા ઘણા સ્ટાર્સે પણ તૂટક તૂટક ઉપવાસ કર્યા છે.
તૂટક તૂટક ઉપવાસ શું છે, તે કેવી રીતે કરવું, યોગ્ય રીત શું છે અને તૂટક તૂટક ઉપવાસના ગેરફાયદા શું છે, તમે આ લેખમાં તેના વિશે જાણી શકશો.
તૂટક તૂટક ઉપવાસ શું છે
પહેલાના જમાનામાં કોઈ સુપરમાર્કેટ, રેફ્રિજરેટર કે ખાવાનું ઉપલબ્ધ નહોતું, ત્યારે લોકો લાંબા સમય સુધી કંઈ ખાતા નહોતા, જેના કારણે તેઓ એકદમ ફિટ રહેતા હતા અને તેનાથી તેમને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ મળતી હતી. જ્યારે વૈજ્ઞાનિકોએ આ ખાવાની પેટર્નનો અભ્યાસ કર્યો ત્યારે તેમને ખબર પડી કે આ પેટર્ન સ્વસ્થ રીતે વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
ઉપવાસ ઘણીવાર આધ્યાત્મિક કારણોસર પણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ હવે કેટલાક સમયથી ઉપવાસનો ઉપયોગ વજન ઘટાડવા માટે પણ કરવામાં આવે છે. વાસ્તવમાં, દિવસમાં 3-4 અથવા વધુ ભોજન ખાવાની સરખામણીમાં સમયાંતરે ઉપવાસ શરીર માટે સારું માનવામાં આવતું હતું.
તૂટક તૂટક ઉપવાસને કડક આહારની જરૂર નથી. આ ખોરાકમાં બધું ખાવાથી, તમે તંદુરસ્ત રીતે વજન ઘટાડી શકો છો. તૂટક તૂટક ઉપવાસ એ ખાવાની એક પેટર્ન છે જે દરમિયાન તમે લાંબા સમય સુધી કોઈપણ કેલરી લેવાનું ટાળો છો. સામાન્ય રીતે આ સમય દરમિયાન પાણી, કોફી અને કેલેરી વગરના પીણાંનું સેવન કરી શકાય છે. પરંતુ આવા કોઈપણ પીણા જેમાં કેલરી હોય છે, તેનો વપરાશ પ્રતિબંધિત છે.
તૂટક તૂટક ઉપવાસ ઘણી રીતે કરી શકાય છે. પરંતુ સામાન્ય રીતે મોટાભાગના લોકો આ ઉપવાસ દરમિયાન 16 કલાકનો ઉપવાસ રાખે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે રાત્રે 8 વાગ્યે ખોરાક લો છો, તો તમારે બીજા દિવસે સવારે 12 વાગ્યા સુધી કંઈપણ ખાવાનું નથી. એટલે કે તમે 16 કલાક ભૂખ્યા રહેશો. આ દરમિયાન, તમે બિન-કેલરી પીણાં લઈ શકો છો. આ પછી બપોરે 12 થી 8 વાગ્યા સુધી હેલ્ધી ફૂડ ખાઓ.
તૂટક તૂટક ઉપવાસના પ્રખ્યાત દાખલાઓ
સમય-પ્રતિબંધિત આહાર ઉપવાસ: આ પેટર્નમાં વ્યક્તિએ દરરોજ 12 કલાકથી વધુ સમય સુધી ઉપવાસ રાખવો પડે છે. ઉદાહરણ તરીકે, મોટાભાગના લોકો 16 કલાક ઉપવાસ કરે છે અને 8 કલાકમાં ખાય છે, તે આ પેટર્નમાં આવે છે.
5:2 આહાર (5:2 આહાર): આ પેટર્નમાં, તમે સામાન્ય દિવસોની જેમ અઠવાડિયામાં 5 દિવસ ખાઓ છો, પરંતુ બાકીના 2 દિવસમાં 500-600 કેલરીનો વપરાશ કરો છો.
ખાઓ, પછી બંધ કરો, ખાઓ: આ પેટર્નમાં, અઠવાડિયામાં 1 કે 2 દિવસ માટે 24 કલાક ઉપવાસ કરવો જોઈએ.
વૈકલ્પિક દિવસના ઉપવાસ: આ ઉપવાસમાં એક દિવસ સિવાયના ઉપવાસ કરવામાં આવે છે.
યોદ્ધા આહાર: આ પેટર્નમાં આખા દિવસ દરમિયાન થોડી માત્રામાં ફળો અને શાકભાજી ખાવામાં આવે છે. આ પછી, રાત્રે સામાન્ય ખોરાક કરવામાં આવે છે.
તૂટક તૂટક ઉપવાસના ફાયદા
વિજ્ઞાન અનુસાર તૂટક તૂટક ઉપવાસના ઘણા ફાયદા છે. તેથી જ નિષ્ણાતો પણ આ ઉપવાસની ભલામણ કરે છે. જો તમે પણ આ ઉપવાસ કરો છો, તો ચોક્કસ નિષ્ણાતની સલાહ લો.
તૂટક તૂટક ઉપવાસ મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્યને વધારવામાં મદદ કરે છે, જે ઝડપી વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જાય છે.
તૂટક તૂટક ઉપવાસ એ જીવનશૈલીને યોગ્ય રીતે જીવવાનો એક માર્ગ છે.
અભ્યાસ અનુસાર, તૂટક તૂટક ઉપવાસ કેન્સર સામે લડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ વધે છે.
તૂટક તૂટક ઉપવાસ ક્રોનિક રોગોમાં મદદ કરે છે.
તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાથી હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય સારું રહે છે.
તૂટક તૂટક ઉપવાસ મગજના સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારે છે. તેનું કારણ એ છે કે તે મગજના હોર્મોન BDNFને મુક્ત કરે છે.
તૂટક તૂટક ઉપવાસની સાચી રીત અને સાવચેતીઓ
તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરવાની સાચી રીત એ છે કે 16 કલાકની ઉપવાસની પેટર્ન પસંદ કરવી. આ પેટર્નને અનુસરવું સરળ છે. તેથી, તમે 7-8 વાગ્યાથી સવારે 11-12 વાગ્યા સુધી 16 કલાકનો ઉપવાસ સમય પસંદ કરો છો.
પરંતુ તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરતી વખતે, ધ્યાનમાં રાખો કે તે દરેક માટે નથી. જો કોઈને ખાવામાં તકલીફ હોય તો તેણે ડૉક્ટરની સલાહ વિના તૂટક તૂટક ઉપવાસ ન કરવા જોઈએ.
કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે પુરૂષો કરતાં સ્ત્રીઓને તૂટક તૂટક ઉપવાસથી ફાયદો થવાની શક્યતા ઓછી છે. કેટલાક અભ્યાસો અનુસાર, જે મહિલાઓએ આ ઉપવાસ કર્યો, તેમના પીરિયડ્સ બંધ થઈ ગયા અને જૂની ખાવાની પેટર્ન પર પાછા આવ્યા પછી તેમનો પીરિયડ્સ નોર્મલ થઈ ગયો.
તૂટક તૂટક ઉપવાસની આડ અસરો
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તૂટક તૂટક ઉપવાસ શરૂ કરે છે, ત્યારે તેને પહેલા દિવસે ખૂબ ભૂખ લાગે છે, જેના કારણે તેનો મૂડ સ્વિંગ થઈ શકે છે.
તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરનારા લોકોને માથાનો દુખાવો, કબજિયાત, થાક, ઊંઘમાં ખલેલ જેવી ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
ખાવાની નવી પેટર્ન સાથે અનુકૂલન કરવામાં ઘણી મુશ્કેલીઓ આવી શકે છે, જે પુનઃપ્રાપ્ત થવામાં સમય લાગી શકે છે.
તૂટક તૂટક ઉપવાસ ચિંતાનું કારણ બની શકે છે, તેથી સખત ઉપવાસ ટાળો.
