તહેવારોમાં ખાવા-પીવાની મજા માણો, પણ સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો: ડૉક્ટરની ખાસ ટિપ્સ
તહેવારો અને વ્રત-ઉપવાસની સીઝન શરૂ થઈ ગઈ છે. ગણેશ ચતુર્થીથી લઈને ઓણમ અને દુર્ગા પૂજા સુધી અલગ-અલગ પ્રસંગો પર લોકો ઉપવાસ રાખે છે. વ્રત માત્ર ધાર્મિક આસ્થા માટે જ નહીં, પરંતુ શરીરને ડિટોક્સ કરવા અને સ્વાસ્થ્ય સુધારવા માટે પણ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. પરંતુ, જો ખાવા-પીવાનું યોગ્ય ધ્યાન ન રાખવામાં આવે તો ડિહાઇડ્રેશન, થાક, ચક્કર આવવા અને નબળાઈ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ખાસ કરીને ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ ઉપવાસમાં વિશેષ સાવચેતી રાખવાની જરૂર હોય છે.
એશિયન હોસ્પિટલના હેડ ડાયટિશિયન ડો. કોમલ મલિકે કેટલીક જરૂરી ટિપ્સ શેર કરી છે, જેને અપનાવીને તમે ઉપવાસ દરમિયાન પણ ફિટ અને એનર્જેટિક રહી શકો છો.
1. પાણી અને હેલ્ધી ડ્રિંક્સ લો
ઉપવાસ દરમિયાન સૌથી સામાન્ય સમસ્યા ડિહાઇડ્રેશનની હોય છે. પાણીની કમીથી ચક્કર, માથાનો દુખાવો અને થાક થઈ શકે છે. તેથી ઉપવાસ શરૂ કરતા પહેલા પૂરતું પાણી પીવો અને દિવસભર નાળિયેર પાણી, લીંબુ પાણી અને છાશ જેવા હેલ્ધી ડ્રિંક્સનો સમાવેશ કરો.
- કેફીન અને કોલ્ડ ડ્રિંક્સથી બચો, આનાથી શરીર જલ્દી થાકી શકે છે.
2. હેલ્ધી નાસ્તાનો સમાવેશ કરો
લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહેવાથી બ્લડ સુગર લેવલ ઘટી શકે છે. તેનાથી બચવા માટે હળવા અને પૌષ્ટિક નાસ્તા ખાઓ.
- ફળ, મખાના, સૂકામેવા, દહીં અને સ્મૂધી સારા વિકલ્પો છે.
- તળેલી-શેકેલી વસ્તુઓથી બચો, કારણ કે આ પાચન ધીમું કરે છે અને સુસ્તી વધારી શકે છે.
3. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ સાવધાન રહે
- સુગરના દર્દીઓ માટે વ્રત રાખવું પડકારજનક હોઈ શકે છે. લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહેવાથી બ્લડ સુગર લેવલ અચાનક વધી કે ઘટી શકે છે.
- આવા સંજોગોમાં ડોક્ટરની સલાહ જરૂર લો અને દર 2-3 કલાકે કંઈક હળવું અને હેલ્ધી ખાઓ.
- પ્રોટીન અને ફાઈબર યુક્ત નાસ્તા જેમ કે ફળ, સૂકામેવા અને દહીં ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે સુરક્ષિત વિકલ્પો છે.
- જો તમે આ વાતોનું ધ્યાન રાખશો તો તહેવારો દરમિયાન પણ ફિટ અને એનર્જેટિક રહેશો અને ઉપવાસનો પૂરો લાભ ઉઠાવી શકશો.
