વજન ઘટાડવા માટે શું ખાવું અને શું ટાળવું? નિષ્ણાતોની ટિપ્સ જાણો!
આજના યુગમાં, વધતું વજન અને સ્થૂળતા એક ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા બની રહી છે. ખોટી ખાવાની આદતો, બેઠાડુ જીવનશૈલી અને ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિને કારણે વજન ઝડપથી વધે છે. સ્થૂળતા હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ અને અન્ય ગંભીર રોગોનું જોખમ પણ વધારે છે. તેથી, વજન નિયંત્રણમાં રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. પરંતુ વજન ઘટાડવું એટલું સરળ નથી, ઘણા લોકો ઘણી વસ્તુઓનો પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ થોડા સમય પછી વજન ફરી વધવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, નિષ્ણાતોની સલાહ પર તમારા આહાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવાનો સૌથી અસરકારક રસ્તો છે.
આહારમાં શું શામેલ કરવું અને શું ન કરવું?
દિલ્હીની શ્રી બાલાજી એક્શન મેડિકલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટના ડાયેટિશિયન પ્રિયા પાલીવાલના મતે, વજન ઘટાડવા માટે, સૌ પ્રથમ તળેલું અને જંક ફૂડ બિલકુલ ન ખાઓ. આ ખોરાકમાં કેલરીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે જે વજન વધવાનું મુખ્ય કારણ બને છે. આ ઉપરાંત, મીઠા અને ખાંડવાળા ખોરાક પણ ટાળવા જોઈએ.
વજન ઘટાડવા માટે, તમારા આહારમાં તાજા ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, કઠોળ અને પ્રોટીનયુક્ત વસ્તુઓ જેમ કે ચિકન, માછલી વગેરેનો સમાવેશ કરો. આ સાથે, ફળો, શાકભાજી, કઠોળ અને આખા અનાજ જેવા ફાઇબરયુક્ત ખોરાક લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખીને ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે, જેનાથી વધુ પડતું ખાવાની શક્યતા ઓછી થાય છે.
નિષ્ણાત ટિપ્સ:
તમારા આહારને નાના ભાગોમાં વિભાજીત કરો અને સમય સમય પર ખોરાક ખાઓ જેથી ચયાપચય સક્રિય રહે.
- દિવસભર પૂરતું પાણી પીતા રહો.
- દરરોજ ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક સારી ઊંઘ લો.
- નિયમિત હળવી કસરતો કરો, જેમ કે મોર્નિંગ વોક અથવા યોગ.
વજન વધવું કોઈ રોગને કારણે હોઈ શકે છે, તેથી જો સતત વજન વધવાની સમસ્યા હોય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો.
વધતું વજન ફક્ત યોગ્ય આહાર, નિયમિત કસરત અને સંતુલિત જીવનશૈલી અપનાવીને જ નિયંત્રિત કરી શકાય છે. નિષ્ણાતની સલાહ વિના કોઈપણ આહાર યોજના અથવા વજન ઘટાડવાના પગલાં ન અપનાવો. સ્વસ્થ રહેવું હવે તમારી આદત બની જવું જોઈએ જેથી તમે ફિટ અને સ્વસ્થ જીવન જીવી શકો.
