વિટામિનની ઉણપ અને ત્વચાની સમસ્યાઓ: આહાર દ્વારા તેમને દૂર કરો
ન્યૂ યોર્ક, ન્યૂ યોર્ક – ખીલ સામેની લડાઈ હવે બાથરૂમના કબાટથી આગળ વધી રહી છે, કારણ કે વધતા વૈજ્ઞાનિક પુરાવાઓ આપણે શું ખાઈએ છીએ અને આપણી ત્વચાના સ્વાસ્થ્ય વચ્ચે ઊંડો સંબંધ દર્શાવે છે. તાજેતરના અભ્યાસો ખીલ વ્યવસ્થાપન અને નિવારણમાં ચોક્કસ વિટામિન્સ, આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય અને એકંદર આહારની મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા પર પ્રકાશ પાડી રહ્યા છે, જે સૂચવે છે કે સ્પષ્ટ રંગ અંદરથી શરૂ થઈ શકે છે.
પૂરવણીઓની શક્તિ: લક્ષિત પોષણ હસ્તક્ષેપો
ગ્રાઉન્ડબ્રેકિંગ સંશોધન સૂચવે છે કે ચોક્કસ આહાર પૂરવણીઓ હળવાથી મધ્યમ ચહેરાના ખીલ ધરાવતા વ્યક્તિઓ માટે નોંધપાત્ર ફાયદા પ્રદાન કરી શકે છે. 12-અઠવાડિયાના રેન્ડમાઇઝ્ડ, ડબલ-બ્લાઇન્ડ, પ્લેસબો-નિયંત્રિત અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે પેન્ટોથેનિક એસિડ-આધારિત (વિટામિન B5) પૂરક સલામત, સારી રીતે સહન કરી શકાય તેવું હતું, અને પરિણામે ખીલના એકંદર જખમમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો હતો. પૂરક લેતા સહભાગીઓએ પ્લેસિબો જૂથની તુલનામાં જખમની સંખ્યામાં 68% થી વધુ ઘટાડો અનુભવ્યો. અભ્યાસમાં બળતરાના જખમમાં સુધારો અને જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો પણ નોંધવામાં આવ્યો હતો. આ પદ્ધતિ કોએનઝાઇમ A ચયાપચય દ્વારા ત્વચા અવરોધ કાર્યને નિયંત્રિત કરવામાં પેન્ટોથેનિક એસિડની ભૂમિકા સાથે જોડાયેલી હોઈ શકે છે.
અન્ય મુખ્ય પોષક તત્વો પણ ધ્યાન ખેંચી રહ્યા છે:
ઝીંક: આ આવશ્યક ખનિજ ખીલ માટે એક આશાસ્પદ, ઓછી કિંમતની સારવાર સાબિત થઈ રહ્યું છે. સંશોધન સૂચવે છે કે ઝીંકમાં એન્ટીબેક્ટેરિયલ અને બળતરા વિરોધી બંને ગુણધર્મો છે અને તે ત્વચાના તેલનું ઉત્પાદન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે ખીલ ધરાવતા લોકોમાં ઝીંકનું સ્તર ઘણીવાર સ્પષ્ટ ત્વચા ધરાવતા લોકો કરતા નોંધપાત્ર રીતે ઓછું હોય છે.
વિટામિન ડી: ઘણીવાર “સનશાઇન વિટામિન” તરીકે ઓળખાય છે, વિટામિન ડી ત્વચાના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ લાગે છે. એક વ્યાપક મેટા-વિશ્લેષણ દર્શાવે છે કે ખીલ ધરાવતા લોકોમાં વિટામિન ડીનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઓછું હોય છે, અને આ જૂથમાં ઉણપ વધુ સામાન્ય છે. સંશોધને એક વિપરીત સંબંધ પણ સ્થાપિત કર્યો છે: વિટામિન ડીનું સ્તર જેટલું ઓછું હશે, ખીલ વધુ ગંભીર હશે. ખીલ પેદા કરતા બેક્ટેરિયા, પી. ખીલ, ને ત્વચાના કોષોને અસર કરતા અટકાવીને વિટામિન ડી મદદ કરી શકે છે.
આંતરડાની લાગણીઓ: આંતરડા-મગજ-ત્વચા જોડાણ
70 વર્ષ પહેલાં ત્વચારોગ વિજ્ઞાનીઓ જોન એચ. સ્ટોક્સ અને ડોનાલ્ડ એમ. પિલ્સબરી દ્વારા રજૂ કરાયેલ એક રસપ્રદ સિદ્ધાંત આધુનિક વિજ્ઞાનમાં નવી માન્યતા મેળવી રહ્યો છે. આ “આંતરડા-મગજ-ત્વચા ધરી” સિદ્ધાંત દર્શાવે છે કે તણાવ, ચિંતા અને હતાશા જેવી ભાવનાત્મક સ્થિતિઓ સામાન્ય આંતરડાના માઇક્રોફ્લોરાને બદલી શકે છે. આ ફેરફાર આંતરડાની અભેદ્યતામાં વધારો કરી શકે છે – જેને ક્યારેક “લીકી ગટ” કહેવામાં આવે છે – અને પ્રણાલીગત બળતરામાં ફાળો આપી શકે છે જે ખીલ જેવી ત્વચા સમસ્યાઓ તરીકે પ્રગટ થાય છે.
સમકાલીન પુરાવા આ જોડાણને સમર્થન આપે છે. 13,000 થી વધુ કિશોરોના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ખીલ ધરાવતા લોકોને કબજિયાત અને પેટનું ફૂલવું જેવા જઠરાંત્રિય લક્ષણોનો અનુભવ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. આંતરડાના માઇક્રોબાયોમના સ્વાસ્થ્યને હવે એક ફાળો આપનાર પરિબળ તરીકે જોવામાં આવે છે, સંશોધન સૂચવે છે કે સ્વસ્થ આંતરડાને પ્રોત્સાહન આપતા પ્રોબાયોટિક્સ, બળતરા ઘટાડવા અને ખીલના ઓછા જોખમ સાથે સંકળાયેલા છે.
આહાર, ડેરી ઉત્પાદનો અને એક જટિલ વિટામિન ચિત્ર
આહાર અને ખીલ વચ્ચેની કડી લાંબા સમયથી ચર્ચામાં આવી છે, પરંતુ નવા પુરાવા આ જોડાણને સ્પષ્ટ કરે છે. સફેદ બ્રેડ, સોડા અને કેક જેવા શુદ્ધ ખાંડ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભરપૂર ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક લોડ ધરાવતા ખોરાક ખીલ સાથે જોડાયેલા છે. આ ખોરાક ઇન્સ્યુલિનના સ્તરમાં વધારો કરી શકે છે, જે અન્ય હોર્મોન્સને અસર કરે છે અને ત્વચામાં તેલનું ઉત્પાદન વધારી શકે છે.
અન્ય વિટામિન્સની ભૂમિકા બાબતોને વધુ જટિલ બનાવે છે:
- વિટામિન B12 વિરોધાભાસ: એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ખીલના દર્દીઓમાં સારવાર પહેલાં તંદુરસ્ત નિયંત્રણ જૂથ કરતાં વિટામિન B12 નું સ્તર આંકડાકીય રીતે વધારે હતું, જે લાંબા સમયથી ચાલતી માન્યતાને સમર્થન આપે છે કે B12 ખીલના વિકાસમાં ભૂમિકા ભજવી શકે છે. જો કે, આ જ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે આઇસોટ્રેટીનોઇન ઉપચાર, એક સામાન્ય ખીલ સારવારના છ મહિના પછી, દર્દીઓમાં વિટામિન B12 અને ફોલિક એસિડનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઘટ્યું છે. આ સારવાર દરમિયાન તબીબી દેખરેખની જરૂરિયાત પર ભાર મૂકે છે જેથી અન્ય સ્વાસ્થ્ય જોખમો તરફ દોરી શકે તેવી ખામીઓને અટકાવી શકાય.
- વિટામિન A: ત્વચાના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ, વિટામિન A અને તેના રેટિનોઇડ સ્વરૂપો છિદ્રોને ભરાયેલા અટકાવવામાં મદદ કરે છે અને ત્વચાના કોષો પર P. acnes બેક્ટેરિયાની અસરો ઘટાડી શકે છે. ઝીંક અને વિટામિન D ની જેમ, ખીલવાળા વ્યક્તિઓમાં વિટામિન A નું સીરમ સ્તર ઓછું હોવાનું જાણવા મળ્યું છે.
- ડેરી વિવાદ: જોકે ડેરી ઉત્પાદનો ખીલ સાથે જોડાયેલા છે, આ છાશ અને કેસીન પ્રોટીનને કારણે હોઈ શકે છે, જે IGF-1 નામનું હોર્મોન મુક્ત કરી શકે છે, જે ખીલને પ્રોત્સાહન આપવા માટે જાણીતું છે. રસપ્રદ વાત એ છે કે, મોટા પાયે થયેલા અભ્યાસોમાં દહીં જેવા આથોવાળા ડેરી ઉત્પાદનો અને ખીલ વચ્ચે કોઈ સકારાત્મક સંબંધ જોવા મળ્યો નથી. સંશોધકો માને છે કે આ કદાચ એટલા માટે હોઈ શકે છે કારણ કે આથો પ્રક્રિયા IGF-1 સ્તરને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.
ઓનલાઈન સમુદાયોના કેટલાક વાર્તાલાપ અહેવાલો પણ સૂચવે છે કે આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ ખીલને વધારી શકે છે, કદાચ કારણ કે આયર્ન શરીરમાં શોષણ માટે ઝીંક સાથે સ્પર્ધા કરી શકે છે, જેના કારણે કામચલાઉ ઝીંકની ઉણપ થઈ શકે છે.
ત્વચાને સાફ કરવા માટે એક સંકલિત અભિગમ
નિષ્ણાતો હવે ખીલના સંચાલન માટે એક સર્વાંગી વ્યૂહરચનાની ભલામણ કરે છે જેમાં તબીબી સારવાર અને સભાન જીવનશૈલી પસંદગીઓનો સમાવેશ થાય છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, એન્ટીઑકિસડન્ટ, ફળો અને શાકભાજીથી ભરપૂર સંતુલિત, ઓછી ખાંડવાળો આહાર રક્ષણાત્મક હોઈ શકે છે. સાવધાની સાથે ટાળવા માટેના ખોરાકમાં પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, ફાસ્ટ ફૂડ અને શુદ્ધ ખાંડ અને અનાજ ધરાવતા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે.
આહાર ઉપરાંત, મૂળભૂત ત્વચા સંભાળ પદ્ધતિઓ પણ મહત્વપૂર્ણ છે, જેમ કે ચહેરો હળવા હાથે ધોવા, કઠોર ઉત્પાદનો ટાળવા, સનસ્ક્રીન લગાવવા અને ખીલ ચૂંટવા અથવા ફોડવાનું ટાળવું.
જેમ જેમ વિજ્ઞાન વિકસિત થાય છે, તેમ તેમ તે સ્પષ્ટ છે કે ખીલ એ આનુવંશિકતા, હોર્મોન્સ અને ઘણા આંતરિક પરિબળોથી પ્રભાવિત એક જટિલ સ્થિતિ છે. શરીરને અંદરથી સંબોધતો અભિગમ સ્પષ્ટ, સ્વસ્થ ત્વચા પ્રાપ્ત કરવા અને જાળવવા માટે એક વ્યાપક માર્ગ પૂરો પાડે છે. નવા પૂરવણીઓ અથવા નોંધપાત્ર આહારમાં ફેરફાર કરવાનું વિચારતા વ્યક્તિઓએ ડૉક્ટર અથવા ત્વચારોગ વિજ્ઞાનીની સલાહ લેવી જોઈએ.
