Junk Food: પેટનું સ્વાસ્થ્ય = શરીરનું સ્વાસ્થ્ય, આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટેની સરળ ટિપ્સ
Junk Food: શું તમને વારંવાર પેટમાં ભારેપણું, ગેસ કે અપચો જેવી સમસ્યાઓ થાય છે? જો હા, તો તેનું કારણ ફક્ત ખોરાક જ નહીં, પણ તમારા આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય એટલે કે પાચનતંત્રની સ્થિતિ પણ હોઈ શકે છે. આપણું આંતરડા ફક્ત ખોરાક જ પચાવતું નથી, પરંતુ તે રોગપ્રતિકારક શક્તિ, મૂડ, વજન અને ત્વચાના સ્વાસ્થ્ય સાથે પણ ઊંડો સંબંધ ધરાવે છે.
ચાલો જાણીએ કે તમારી કઈ રોજિંદી આદતો તમારા આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી રહી છે, અને તમે તેને કેવી રીતે ઠીક કરી શકો છો:
૧. યોગ્ય રીતે ચાવ્યા વિના ઝડપથી ખાવું
જ્યારે તમે ખોરાકને યોગ્ય રીતે ચાવ્યા વિના ઝડપથી ગળી જાઓ છો, ત્યારે પાચન પ્રક્રિયામાં ખલેલ પહોંચે છે. આનાથી ગેસ થાય છે અને પેટ ફૂલેલું લાગે છે.
ઉકેલ: હંમેશા આરામથી બેસો અને ધીમે ધીમે અને કાળજીપૂર્વક ખાઓ.
૨. ઓછા ફાઇબરવાળો આહાર
ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ આપણા આંતરડાના બેક્ટેરિયાને પોષણ પૂરું પાડે છે. ફાઇબરનો અભાવ આંતરડાના વનસ્પતિમાં અસંતુલન પેદા કરી શકે છે.
ઉકેલ: દરેક ભોજનમાં સલાડ, ફળો, કઠોળ અને અનાજ જેવા ફાઇબરયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
૩. જંક અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડનો વધુ પડતો વપરાશ
પેકેજ્ડ નાસ્તા, ઠંડા પીણાં અને તળેલા ખોરાકમાં ટ્રાન્સ ચરબી, પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને ખાંડ હોય છે જે આંતરડામાં ખરાબ બેક્ટેરિયા વધારે છે.
ઉકેલ: પ્રોસેસ્ડ ખોરાકને બદલે સંતુલિત, ઘરે રાંધેલું ભોજન ખાઓ.
૪. વારંવાર એન્ટિબાયોટિકનો ઉપયોગ
દરેક નાની બીમારી માટે એન્ટિબાયોટિક્સ લેવાથી તમારા આંતરડાની ‘સારા બેક્ટેરિયા સેના’ ને નુકસાન થાય છે.
ઉકેલ: ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના એન્ટિબાયોટિક્સ ન લો અને સારવાર સાથે પ્રોબાયોટિક્સ લો.
૫. ઊંઘનો અભાવ અને અસ્થિર દિનચર્યા
ઓછી ઊંઘ અથવા અનિયમિત દિનચર્યા તમારા શરીરની જૈવિક ઘડિયાળને ખલેલ પહોંચાડે છે, જે આંતરડાના માઇક્રોબાયોમ પર ખરાબ અસર કરે છે.
ઉકેલ: દરરોજ ઓછામાં ઓછી ૭ થી ૮ કલાક ઊંઘ લો અને નિયમિત દિનચર્યાનું પાલન કરો.
૬. સતત તણાવમાં રહેવું
તણાવ માત્ર મગજને જ નહીં પરંતુ આંતરડા-મગજના જોડાણને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે. લાંબા સમય સુધી તણાવ પેટમાં ખેંચાણ, કબજિયાત અને પેટનું ફૂલવું તરફ દોરી શકે છે.
ઉકેલ: ધ્યાન, યોગ, ચાલવા અથવા તમારા મનપસંદ શોખ દ્વારા તણાવ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો.
