Health Care: વર્કઆઉટ પછી આપણને માથાનો દુખાવો કેમ થાય છે? કારણો અને સરળ ઉકેલો

Health Care: કસરત પછી માથાનો દુખાવો? શું તે સામાન્ય છે કે ચેતવણીનો સંકેત?

Health Care: કસરત આપણને ફિટ રાખવા માટે છે, પરંતુ જો તમને દરેક વર્કઆઉટ પછી માથાનો દુખાવો થવા લાગે, તો તેને અવગણવું યોગ્ય નથી. હળવો માથાનો દુખાવો સામાન્ય હોઈ શકે છે, પરંતુ જો તે વારંવાર થાય છે અથવા ખૂબ જ તીવ્ર બને છે, તો તે તબીબી સ્થિતિનું સંકેત પણ હોઈ શકે છે. ચાલો સમજીએ કે વર્કઆઉટ પછી માથાનો દુખાવો થવાના પાંચ સામાન્ય કારણો – અને તેનાથી કેવી રીતે બચવું.

1. ડિહાઇડ્રેશન – પાણીની અછતને કારણે મગજ પર અસર

કારણ: વર્કઆઉટ દરમિયાન, શરીર પરસેવા દ્વારા ઘણું પાણી ગુમાવે છે. જો તમે પૂરતું પાણી પીતા નથી, તો ડિહાઇડ્રેશન મગજની પેશીઓ સંકોચાઈ શકે છે, જેના કારણે માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે.

ઉકેલ:

વ્યાયામ પહેલાં અને પછી 1-2 ગ્લાસ પાણી પીવો

લાંબી કસરત દરમિયાન ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સવાળા પીણાં લો

2. ઓછી બ્લડ સુગર – ખાલી પેટ કસરત કરવી નુકસાનકારક હોઈ શકે છે

કારણ: ખાલી પેટ કસરત કરવાથી શરીરને પૂરતી ઉર્જા મળતી નથી અને બ્લડ સુગર ઘટી જાય છે, જેના કારણે માથાનો દુખાવો, થાક અથવા ચક્કર આવી શકે છે.

ઉકેલ:

તમારા વર્કઆઉટના 30 મિનિટ પહેલા હળવો નાસ્તો કરો

ઓટ્સ, કેળા અથવા મુઠ્ઠીભર ડ્રાયફ્રુટ્સ સારા વિકલ્પો છે

3. ખોટી મુદ્રા – ગરદન અથવા પીઠની સ્થિતિ પર ધ્યાન આપો

કારણ: ખોટી મુદ્રામાં કસરત કરવાથી ગરદન અને પીઠના સ્નાયુઓ પર વધુ પડતું દબાણ પડે છે, જેના કારણે માથાનો દુખાવો થાય છે.

ઉકેલ:

ટ્રેનર પાસેથી યોગ્ય ફોર્મ અને મુદ્રા શીખો

વોર્મ-અપ્સ અને સ્ટ્રેચિંગ ક્યારેય છોડશો નહીં

4. વધુ પડતી મહેનત – વધુ પડતી મહેનત શરીરને થાકી શકે છે

કારણ: અચાનક અથવા વધુ પડતી કસરત શરીર માટે આઘાતજનક હોઈ શકે છે, જેના કારણે “કઠિન માથાનો દુખાવો” થાય છે — ખાસ કરીને દોડવા અથવા વજન તાલીમ પછી.

ઉકેલ:

વ્યાયામની તીવ્રતા ધીમે ધીમે વધારો

દરેક સત્ર પછી ઠંડુ થાઓ અને આરામ કરો

5. શ્વાસ લેવામાં તકલીફ – ઓક્સિજનના અભાવે માથાનો દુખાવો

કારણ: કસરત કરતી વખતે ખોટી શ્વાસ લેવાની રીત શરીરને પૂરતો ઓક્સિજન મળતો નથી, જેના કારણે માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે.

ઉકેલ:

વ્યાયામ કરતી વખતે ઊંડા અને નિયમિત શ્વાસ લો

તમારા દિનચર્યામાં શ્વાસ લેવાની કસરતો અને પ્રાણાયામનો સમાવેશ કરો

તમારે ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું જોઈએ?

વારંવાર અથવા તીવ્ર માથાનો દુખાવો થવો

ધૂંધળું લાગવું, ચક્કર આવવા કે ઉબકા આવવા

માથાના દુખાવા સાથે ગરદનમાં જકડાઈ જવું અથવા તાવ આવવો

આવા લક્ષણો ગંભીર સમસ્યાનો સંકેત હોઈ શકે છે, તેથી તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.