Health care: કિડની ફેલ્યોરથી બચવા માંગો છો? આ આદતો હમણાં જ છોડી દો
Health care: આપણું શરીર એક મહાન મશીન છે, અને કિડની તેની મહત્વપૂર્ણ ફિલ્ટરિંગ સિસ્ટમ છે. તે લોહીને સાફ કરે છે, શરીરમાંથી ઝેરી પદાર્થો અને વધારાનું પાણી દૂર કરે છે, બ્લડ પ્રેશરને સંતુલિત કરે છે અને વિટામિન ડીને સક્રિય કરે છે. પરંતુ ઘણીવાર આપણે કિડનીની સમસ્યાઓ ગંભીર ન બને ત્યાં સુધી તેના પર ધ્યાન આપતા નથી.
હકીકતમાં, આપણી કેટલીક રોજિંદી આદતો કિડનીને ધીમે ધીમે નુકસાન પહોંચાડી રહી છે, જેનાથી તમારી કિડનીનું સ્વાસ્થ્ય બગડી શકે છે – અને તેને સુધારવાની સરળ રીતો.
૧. વારંવાર પેઇનકિલર્સ લેવાથી
દુખાવો, માથાનો દુખાવો કે તાવ આવે તો તાત્કાલિક દવા લેવી સામાન્ય છે, પરંતુ વારંવાર પેઇનકિલર્સ લેવાથી કિડનીમાં રક્ત પુરવઠો ઓછો થઈ શકે છે અને લાંબા ગાળે તેને નુકસાન થઈ શકે છે. દુખાવો સહન કરવાને બદલે ડૉક્ટરની યોગ્ય સલાહ લેવી વધુ સારું છે.
૨. મીઠાનું વધુ પડતું સેવન
સોડિયમનું વધુ પડતું સેવન હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું કારણ બને છે, જે કિડનીનો સૌથી મોટો દુશ્મન છે. સ્વાદ વધારવા માટે લીંબુ, જડીબુટ્ટીઓ અથવા મસાલાનો ઉપયોગ કરો અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડથી દૂર રહો.
૩. ઓછું પાણી પીવું
ઓછું પાણી પીવાથી શરીરમાં ઝેરી તત્વો એકઠા થાય છે અને કિડની પર દબાણ આવે છે. દરરોજ ૬-૮ ગ્લાસ પાણી પીવો – આ તમારી કિડની માટે સૌથી સરળ સુરક્ષા છે.
૪. વધુ પડતું પ્રોસેસ્ડ અને જંક ફૂડનું સેવન
ખાવા માટે તૈયાર અને પેકેજ્ડ ખોરાકમાં મીઠું, ખાંડ અને પ્રિઝર્વેટિવ્સ હોય છે જે ધીમે ધીમે કિડનીને નુકસાન પહોંચાડે છે. તમારા આહારમાં તાજા ફળો, શાકભાજી અને ઘરે બનાવેલા ખોરાકનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
૫. પૂરતી ઊંઘ ન લેવી
ઊંઘનો અભાવ શરીરમાં હોર્મોનલ અસંતુલનનું કારણ બની શકે છે, જે કિડનીના કાર્યને અવરોધે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા ૭-૮ કલાકની ઊંઘ લો જેથી તમારું શરીર પોતાને સુધારી શકે.
૬. વધુ પડતું પ્રોટીનનું સેવન
જો તમે ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક લઈ રહ્યા છો, ખાસ કરીને લાલ માંસ, તો કાળજી રાખો – આ કિડની પર કચરો ફિલ્ટર કરવા માટે દબાણ વધારે છે. જરૂર પડ્યે ડાયેટિશિયનની સલાહ લો.
૭. વધુ પડતી ખાંડ
મીઠાશ ફક્ત સ્વાદ વધારે છે, પરંતુ વધુ પડતી ખાંડ સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસ તરફ દોરી શકે છે – જે બંને કિડની નિષ્ફળતાના મુખ્ય કારણો છે. છુપાયેલી ખાંડથી પણ સાવધ રહો.
૮. ધૂમ્રપાન અને દારૂ
સિગારેટ અને દારૂ કિડનીને લોહીનો પુરવઠો નુકસાન પહોંચાડે છે. આ ધીમે ધીમે કિડનીની કામગીરી ઘટાડે છે. આ આદતોને અલવિદા કહેવું વધુ સારું છે.
૯. શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ
લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે, અને વજન વધે છે – આ બધા કિડનીની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. દરરોજ થોડી કસરત, ચાલવું અથવા યોગા ફાયદાકારક છે.
૧૦. ડૉક્ટરની સલાહ વિના દવાઓ લેવી
‘ઓવર-ધ-કાઉન્ટર’ દવાઓ લેવી એટલી જ ખતરનાક હોઈ શકે છે જેટલી તે લેવા માટે સરળ લાગે છે. ખાસ કરીને જ્યારે કિડનીની વાત આવે છે. કોઈપણ દવા લેતા પહેલા હંમેશા નિષ્ણાતની સલાહ લો.
