Health: જો તમને રાત્રે ઊંઘ આવતી નથી, તો તમારે આ બાબતો જાણવી જ જોઈએ
Health: બહાર બધું શાંત હતું – ઓરડો ઝાંખો પ્રકાશ હતો, પંખોનો અવાજ, મોબાઇલ શાંત હતો. પણ મારી અંદર, એવું લાગતું હતું કે જાણે કોઈ નોનસ્ટોપ ફિલ્મ ચાલી રહી હોય. ક્યારેક ભૂતકાળ, ક્યારેક અધૂરી ઇચ્છાઓ, ક્યારેક ગઈકાલનો તણાવ. જ્યારે હું સવારે ઉઠ્યો, ત્યારે મને એવું લાગ્યું કે જાણે હું કોઈ યુદ્ધમાંથી પાછો ફર્યો છું.
શું તમને પણ આવું કંઈક લાગ્યું છે?
જો હા, તો તે ફક્ત થાકેલી રાત નહોતી – તે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યની નિશાની હોઈ શકે છે.
ઊંઘ દરમિયાન મગજ કેમ બંધ થતું નથી?
ઊંઘનો અર્થ એ નથી કે મગજ બંધ થઈ ગયું છે. પરંતુ જ્યારે તમારું મગજ ઊંઘ દરમિયાન પણ વિચારો સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યું હોય છે, ત્યારે શરીરને ‘પુનઃસ્થાપિત’ થવાની તક મળતી નથી.
ડૉ. કન્હૈયા લાલ કહે છે, “ઊંડી ઊંઘ ત્યારે જ આવે છે જ્યારે મગજને પણ આરામ મળે છે. નહિંતર, સવારે થાક, ચીડિયાપણું અને ધ્યાનનો અભાવ જોવા મળે છે.” ઊંઘતી વખતે મગજ સક્રિય રહેવા પાછળના કારણો:
૧. પ્રક્રિયા વગરનો તણાવ:
જો આખા દિવસનો તણાવ મનમાં રહે છે, તો તે રાત્રે બહાર આવે છે – અને ઊંઘ સૌથી પહેલા પ્રભાવિત થાય છે.
૨. વધુ પડતું વિચારવાની આદત:
જે લોકો દરેક વસ્તુનું ઊંડાણપૂર્વક વિશ્લેષણ કરે છે તેઓ ઘણીવાર પથારીમાં પણ ‘વિચાર’માંથી બહાર નીકળી શકતા નથી.
૩. ડિજિટલ ઓવરલોડ:
સૂતા પહેલા મોબાઇલ સ્ક્રોલિંગ, રીલ્સ અથવા ઇમેઇલ્સ – આ બધા મનને શાંત થવા દેતા નથી.
૪. અપૂર્ણ લાગણીઓ:
ક્યારેક કોઈ સંબંધ, અફસોસ અથવા અપૂર્ણ ઇચ્છા – રાત્રે પરેશાન કરવાનું શરૂ કરે છે.
શું અસર થાય છે?
- ઊંઘ છીછરી અને અપૂર્ણ રહે છે
- સવારે ભારે માથું અને ખરાબ મૂડ
- ધ્યાન, યાદશક્તિ અને ઉર્જામાં ઘટાડો
- ભાવનાત્મક થાક વધે છે
