fasting
સેહરી દરમિયાન આવા ખોરાક ખાવાથી જે તમને દિવસભર તાજગી અને હાઇડ્રેટેડ રાખે છે તે તમારા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી સાબિત થશે. તેનાથી તમારું ગળું સુકાશે નહીં અને તમે આખો દિવસ આરામથી ઉપવાસ કરી શકશો.
રમઝાન ઉપવાસ 2024: રમઝાન મહિનો એ આત્મ-શુદ્ધિ અને આધ્યાત્મિકતા તરફનો પ્રવાસ છે, જ્યાં મુસ્લિમો વિશ્વભરમાં રોઝા (ઉપવાસ) પાળે છે. આ સમય દરમિયાન, સૂર્યોદય પહેલાંનું છેલ્લું ભોજન, જેને સુહરી કહેવામાં આવે છે, સુહરી દરમિયાન યોગ્ય રીતે ખાવાથી તમે દિવસભર ઊર્જાવાન અનુભવશો નહીં, પરંતુ તે તમારા ઉપવાસને વધુ આરામદાયક બનાવશે, આખા દિવસ દરમિયાન સુકા ગળાને અટકાવશે. ચાલો આપણે કેટલાક એવા ખોરાક વિશે વાત કરીએ જે તમારે સેહરી દરમિયાન ખાવા જોઈએ, જેથી તમે દિવસભર હાઇડ્રેટેડ રહી શકો અને તમારું ગળું સુકાઈ ન જાય.
ઓટ્સ
- સેહરી માટે ઓટ્સ ખાવું ખૂબ જ સારું છે કારણ કે તે પાણીને શોષી લે છે અને પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે. આ બનાવવા માટે પણ સરળ છે; તેને ફક્ત દૂધ અથવા પાણીમાં પકાવો અને તમારી પસંદગીના ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ઉમેરો. તે માત્ર પોષક તત્વોથી ભરપૂર નથી પણ તમને દિવસભર તાજગી અને સક્રિય પણ રાખે છે.
ફલફળાદી અને શાકભાજી
- સેહરી દરમિયાન કાકડી, તરબૂચ, નારંગી અને સ્ટ્રોબેરી જેવા પાણીયુક્ત ફળો અને શાકભાજી ખાવાનો અર્થ છે કે તમે તમારા શરીરને સારી રીતે હાઇડ્રેટ કરી રહ્યાં છો. આ બધા કુદરતી રીતે પાણીથી ભરપૂર છે, તેથી તે તમને દિવસભર ડિહાઇડ્રેશનથી સુરક્ષિત રાખે છે. આને ખાવાથી તમારું શરીર તાજું તો રહે છે જ, પરંતુ તેનો સ્વાદ પણ સારો રહે છે. તેથી, સેહરી દરમિયાન તેમને ખાવાનું ભૂલશો નહીં.
દહીં
- સેહરીમાં દહીં ખાવું એ એક સ્માર્ટ પસંદગી છે. શા માટે? કારણ કે દહીંમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં પાણી અને પ્રોટીન હોય છે, જે તમને દિવસભર ડિહાઈડ્રેશનથી બચાવે છે. તે તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ રાખવામાં મદદ કરે છે અને તમને ઊર્જાવાન પણ રાખે છે. આ સિવાય દહીં ખાવાથી તમને સારા બેક્ટેરિયા પણ મળે છે, જે તમારા પેટને સ્વસ્થ રાખે છે. તેથી, સેહરી દરમિયાન ચોક્કસપણે એક વાટકી દહીં ખાઓ.
સાબુદાણા અને ચિયા સીડ્સ
- આ બંને પાણીને શોષી લે છે અને ફૂલી જાય છે, જેનાથી તેઓ લાંબા સમય સુધી પાણી જાળવી શકે છે. તમે સાબુદાણાની ખીચડી અથવા ચિયાના બીજને દહીંમાં ભેળવીને ખાઈ શકો છો. બદામ, અખરોટ અને ફ્લેક્સસીડ, જેમાં સારી ચરબી હોય છે જે ધીમે ધીમે ઊર્જા મુક્ત કરે છે, તેનો પણ સમાવેશ કરી શકાય છે.