Mental Stress: માનસિક તાણ, જેને સ્ટ્રેસ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એવી સ્થિતિ છે કે જ્યારે આપણી માનસિક ક્ષમતા આપણી બાહ્ય માંગનો સામનો કરવામાં અસમર્થ હોય ત્યારે ઊભી થાય છે. આ એક સામાન્ય અનુભવ છે જે જીવનના વિવિધ પાસાઓ, જેમ કે કામ, પૈસા, સંબંધો, આરોગ્ય અને સમય વ્યવસ્થાપનમાંથી ઉદ્ભવે છે. તણાવ એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે જે આજકાલ દરેક વ્યક્તિને અસર કરી શકે છે. કામના બોજ, કૌટુંબિક જવાબદારીઓ, નાણાકીય સમસ્યાઓ અને અન્ય ઘણા કારણોસર તણાવ આવી શકે છે.
માનસિક તણાવના લક્ષણો શું છે?
માથાનો દુખાવો, થાક, પેટમાં દુખાવો, સ્નાયુઓમાં તણાવ, ઊંઘમાં ખલેલ, ભૂખમાં ફેરફાર, હૃદયના ધબકારા વધવા, પરસેવો, ગભરાટ, ચીડિયાપણું, એકાગ્રતામાં મુશ્કેલી તેના મુખ્ય લક્ષણો છે. આ ઉપરાંત, તેમાં ચિંતા, ડર, ગુસ્સો, ઉદાસી, નિરાશા, લાચારી, અપરાધ, નિમ્ન આત્મસન્માન, આવેગજન્ય નિર્ણયો લેવા, બીજાઓથી અલગ થવું, એકાગ્રતામાં મુશ્કેલી, કામમાં ભૂલો કરવી, આનુષંગિક બાબતોનું સેવન જેવા કેટલાક ભાવનાત્મક લક્ષણો પણ છે. આલ્કોહોલ અથવા ડ્રગ્સ, અતિશય ખાવું અથવા ઓછું ખાવું એ પણ એક લક્ષણ છે.
માનસિક તણાવ શા માટે થાય છે?
વર્કલોડ, ડેડલાઈન, મુશ્કેલ બોસ, સહકર્મીઓ સાથે તકરાર, અસુરક્ષા જેવા કામનો તણાવ આનું કારણ હોઈ શકે છે. પૈસાનો તણાવ: લોન, નાણાકીય મુશ્કેલીઓ, નોકરી ગુમાવવી, અણધાર્યા ખર્ચાઓ પણ માનસિક તણાવ પેદા કરે છે. કૌટુંબિક સમસ્યાઓ, વૈવાહિક સમસ્યાઓ, મિત્રો સાથે તકરાર, સામાજિક અલગતા પણ તણાવનું કારણ બને છે. આ સિવાય સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓ, બીમારી, જૂના રોગ, પીડા, અપંગતા, સમયનો અભાવ, બહુવિધ કાર્યો, આયોજનના અભાવને કારણે પણ માનસિક તણાવ વધે છે.
માનસિક તાણથી છુટકારો મેળવવાની રીતો
જીવનશૈલીમાં ફેરફાર
વ્યાયામ તણાવ હોર્મોન્સ ઘટાડવા અને મૂડ સુધારવામાં મદદ કરે છે. ઊંઘનો અભાવ તણાવમાં વધારો કરી શકે છે. સ્વસ્થ ખોરાક શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે જે તણાવ સામે લડવામાં મદદ કરે છે. દારૂ અને ડ્રગ્સ તણાવની સમસ્યાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકો
ધ્યાન મનને શાંત કરવામાં અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. યોગ શરીર અને મનને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે. ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો તણાવના હોર્મોન્સને ઘટાડવામાં અને હૃદયના ધબકારા ધીમી કરવામાં મદદ કરે છે. રિલેક્સેશન તકનીકો જેમ કે પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
આધાર મેળવો
તમારી લાગણીઓ વિશે તમારા પરિવાર અને મિત્રો સાથે વાત કરો. જો તમને લાગે કે તમે એકલા તણાવનો સામનો કરી શકતા નથી, તો ચિકિત્સકની મદદ લો. ઘણા સપોર્ટ જૂથો છે જે તણાવથી પીડાતા લોકોને ટેકો અને માર્ગદર્શન પૂરું પાડે છે.
હકારાત્મક વિચારસરણી
સકારાત્મક વિચાર તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારી પાસે જે વસ્તુઓ છે તેના માટે કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરો. ભવિષ્ય વિશે આશાવાદી બનો.
ઉપરાંત, તમને ગમે તેવી પ્રવૃત્તિઓ કરવામાં સમય પસાર કરો. પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરવાથી તણાવ ઓછો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. જ્યારે તમે તણાવનો સામનો કરવામાં સફળતા મેળવો છો ત્યારે તમારી જાતને પુરસ્કાર આપો. તણાવનો સામનો કરવાનો કોઈ એક સાચો રસ્તો નથી. તમારા માટે શ્રેષ્ઠ શું છે તે શોધવા માટે તમારે વિવિધ પદ્ધતિઓ સાથે પ્રયોગ કરવો પડશે. જો તમને લાગે કે તમે તણાવથી ડૂબી ગયા છો, તો ડૉક્ટર અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકની મદદ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. માનસિક તણાવ એ જીવનનો સામાન્ય ભાગ છે. દરેક વ્યક્તિ તણાવ અનુભવે છે. તણાવનો સામનો કરવા માટે સ્વસ્થ રીતો શોધવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમે એકલા નથી.
