Fitness Tips: દરેક વ્યક્તિ ફિટ રહેવા માંગે છે, પરંતુ વ્યસ્તતા અને આળસને કારણે ઘણા લોકોનું આ સપનું પૂરું થતું નથી. આ કારણોસર, લોકો હવે એવી ફિટનેસ દિનચર્યાઓ શોધી રહ્યા છે, જેમાં એકથી દોઢ કલાકનો સમય વેડફવાની જરૂર નથી, પરંતુ માત્ર 15 થી 20 મિનિટમાં પૂર્ણ કરી શકાય છે. આવી કસરતોની કોઈ કમી નથી. આજે અમે તમને તેમના વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ. અડધો કલાકની આ કસરતોથી તમે પેટ, પીઠ, હાથ અને જાંઘ પર જમા થયેલી ચરબીને પણ ઘટાડી શકો છો. સૌથી સારી વાત એ છે કે આ કરવા માટે કોઈપણ પ્રકારના સાધનોની જરૂર નથી, પરંતુ જો તમે કોઈ રોગથી પીડિત છો, તો તેને શરૂ કરતા પહેલા એકવાર તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક અવશ્ય કરો.
આ 15 મિનિટના વર્કઆઉટથી તમારા શરીરને ફિટ રાખો
1 જમીન પર સીધા ઊભા રહો. પછી બેસો, તમારા હાથને તમારા ખભા સાથે લાઇનમાં રાખીને, તમારા ઘૂંટણને વાળો. તેને સ્ક્વોટ્સ કહેવામાં આવે છે. જો ઘૂંટણ પર વધુ પડતું દબાણ કે દુખાવો હોય તો આવું કરવાનું ટાળો.
2 તમારી કોણી અને અંગૂઠા વડે તમારા શરીરને ફ્લોર પર આરામ કરો. આ એક પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝ છે , જે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. થોડી સેકંડ માટે શરીરને આ સ્થિતિમાં પકડી રાખો અને પછી આરામની સ્થિતિમાં આવો. આને ઓછામાં ઓછું બે વાર પુનરાવર્તન કરો.
3 ફ્લોર પર સીધા ઊભા રહો અને પછી એક પગને ઘૂંટણ પર વાળીને આગળ લંબાવો, ઘૂંટણને વાળીને પણ પાછળનો પગ ફ્લોર પર રાખવાનો પ્રયાસ કરો. આગળનો પગ સંપૂર્ણપણે જમીન પર આરામ કરવો જોઈએ. તેનાથી શરીરના નીચેના ભાગને શક્તિ મળે છે.
4 બંને પગ એકબીજાની ઉપર રાખીને તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ. કોણીને ફ્લોર પર આરામ કરો અને ધીમે ધીમે શરીરને ઉપર કરો. થોડા સમય માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
5 આ એક્સરસાઇઝ માટે પહેલા તમારે પુશઅપ કરવું પડશે અને પછી બોડીને નીચે લાવ્યા વિના, એક હાથ પર બોડીનું વજન મૂકીને સાઇડ ટ્વિસ્ટ કરો અને બીજા હાથને હવામાં ઉંચો કરો. રોક્યા વિના આને પુનરાવર્તિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
6 એક જગ્યાએ ઊભા રહીને દોડવું પડે છે. ઘૂંટણને બને તેટલા ઉંચા કરો. આ દરમિયાન હાથની હિલચાલ પણ ચાલુ રાખવી જોઈએ.
7 ખુરશી અથવા સ્ટૂલ પર બેસો. પછી, તેના બંને છેડાને બાજુઓથી પકડીને, તમામ વજન હાથ પર મૂકો અને સ્ક્વોટ્સ કરો. તેનાથી હાથની ચરબી ઓછી થાય છે.
