Food: ફૂડ એલર્જી ફક્ત પુખ્ત વયના લોકોને જ નહીં, પણ બાળકોને પણ થઈ શકે છે. ઘણી વખત માતા-પિતાને ખબર હોતી નથી કે તેમના બાળકોને શું એલર્જી છે, તેથી તેઓ તેમને એવી વસ્તુઓ આપે છે જે તેમના માટે સમસ્યા ઊભી કરી શકે છે. કેટલાક બાળકોને દૂધની એલર્જી હોય છે. આ એલર્જી લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતાને કારણે થાય છે. દૂધ પચવામાં સમસ્યા હોય તેવા બાળકોના શરીરમાં કેલ્શિયમની પૂર્તિ કરવા માટે તમે તેમના આહારમાં કેટલાક વધુ ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો. ચાલો તેમના વિશે વિગતવાર જાણીએ.
કઠોળ
દૂધ સિવાય તમે બાળકોને કઠોળ ખવડાવી શકો છો જેમ કે રાજમા, ચણા, આ બધી વસ્તુઓમાં સારી માત્રામાં કેલ્શિયમ હોય છે. તેનાથી બાળકોના શરીરની કેલ્શિયમની જરૂરિયાત પૂરી થશે. 170 ગ્રામ કઠોળમાં દૈનિક માત્રામાં 20 ટકા કેલ્શિયમ હોય છે. આવી સ્થિતિમાં તમે આ વસ્તુઓને બાળકોના આહારમાં સામેલ કરી શકો છો.
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
તે કેલ્શિયમનો સારો સ્ત્રોત પણ માનવામાં આવે છે. બાળકોને રોજ એક વાટકી લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ખવડાવવાથી તેમને કેલ્શિયમની સારી માત્રા મળશે. તમે તેમને સ્પિનચ ગ્રીન્સ ખવડાવી શકો છો. આ શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરશે.
સોયાબીન
દૂધ પછી સોયાબીન કેલ્શિયમનો ખૂબ જ સારો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. તેમાં કેલ્શિયમ સારી માત્રામાં હોય છે. આવી સ્થિતિમાં તમે બાળકોને તેનું સેવન કરાવી શકો છો. સોયાબીન ખાવાથી બાળકોના શરીરને સારી માત્રામાં આયર્ન અને પ્રોટીન મળે છે.
બ્રોકોલી
બાળકોને બ્રોકોલી સલાડ ખાવાથી સારી માત્રામાં કેલ્શિયમ મળશે. એક કપ કાચી બ્રોકોલીમાં 35 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે. તમે તેને બાળકોના આહારમાં સામેલ કરી શકો છો.
બદામ
બાળકોના શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને તમે રોજ બદામ આપીને પૂરી કરી શકો છો. બદામમાં કેલ્શિયમની સાથે હેલ્ધી ફેટ, પ્રોટીન અને મેગ્નેશિયમ પણ હોય છે. દરરોજ રાત્રે બદામને પલાળીને સવારે તેની છાલ ઉતારીને બાળકોને ખવડાવો.
ડ્રાયફ્રુટ્સ
તમે બાળકોને ડ્રાયફ્રુટ્સ તરીકે અંજીર આપી શકો છો. તે કેલ્શિયમથી ભરપૂર માનવામાં આવે છે. સૂકા અંજીરનું નિયમિત સેવન કરવાથી તેમના શરીરને પર્યાપ્ત માત્રામાં કેલ્શિયમ મળશે.
ચણા
ચણાના સેવનથી બાળકોના શરીરને કેલ્શિયમ સપ્લીમેન્ટ્સ મળી શકે છે. 100 ગ્રામ ચણામાં 150 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે, તેથી તમે બાળકોને તેનું સેવન કરાવી શકો છો.
