Health: આજે દુનિયામાં દરેક વ્યક્તિ સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કોઈને કોઈ સમસ્યાથી ઝઝૂમી રહ્યો છે. સ્વસ્થ રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આધુનિક યુગમાં, ખરાબ જીવનશૈલીને કારણે, આપણે બિનઆરોગ્યપ્રદ રહેવાનું શરૂ કર્યું છે. આ વ્યસ્ત જીવનમાં લોકો એટલા વ્યસ્ત થઈ ગયા છે કે તેમની પાસે ન તો યોગ્ય રીતે ખાવાનો સમય છે અને ન તો ઊંઘવાનો. જેના કારણે લોકોના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ વિપરીત અસર પડી રહી છે. આવી સ્થિતિમાં, એ મહત્વનું છે કે આપણે આપણા આહાર અને જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો લાવીએ અને જીવનભર સ્વસ્થ રહેવાની દિશામાં પગલાં લઈએ. ચાલો તે પાંચ નિયમો વિશે જાણીએ જેનું તમારે પાલન કરવું જોઈએ.
નાસ્તો મહત્વપૂર્ણ
સ્વસ્થ રહેવા માટે વ્યક્તિએ સમય પ્રમાણે કામ કરવું જોઈએ જેમ કે સમયસર નાસ્તો કરવો. સવારે યોગ્ય સમયે નાસ્તો કરવાની આદત કેળવવી જોઈએ. એક સંશોધને પુષ્ટિ કરી છે કે જે લોકો નાસ્તામાં પૌષ્ટિક ખોરાક લે છે તેઓ દિવસભર તાજગી અનુભવે છે. આ સાથે તેમનું વજન પણ સંતુલિત રહે છે. નાસ્તામાં આપણે ઈંડા, દૂધ, માખણ અને ફળ વગેરેનું સેવન કરી શકીએ છીએ. નાસ્તામાં આખા પરાઠા અથવા તળેલા ખોરાકને બદલે દળિયાનું સેવન કરવું વધુ સારું છે. આનાથી આપણે દિવસભર ઉર્જાવાન અનુભવીશું. તેની સાથે જ ચીડિયાપણું પણ દૂર થશે.
વર્કઆઉટ
વર્કઆઉટસ્વસ્થ રહેવા માટે વર્કઆઉટ ખૂબ જ જરૂરી છે. આપણે દરરોજ 30 થી 40 મિનિટ કસરત કરવી જોઈએ. દરરોજ વ્યાયામ કરવાથી શરીરમાં ઊર્જાની વ્યવસ્થા જળવાઈ રહે છે. આ સાથે જો શરીરમાં વધારાની ચરબી હોય તો તે પણ દૂર થઈ જાય છે. સવારે ઉઠ્યા પછી કસરત કરવી શરીર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. યોગ અને મેડિટેશન પણ એક સારી પ્રક્રિયા છે જો તમે બિલકુલ કસરત નથી કરતા તો આજથી જ વ્યાયામ શરૂ કરવાનો પ્રયાસ કરો. શરૂઆતના દિવસોમાં તમે 2-3 મિનિટ કસરત કરી શકો છો પરંતુ તેને આદત બનાવો. શરીરને સ્લિમ રાખવા માટે સ્વિમિંગ કરવું જોઈએ.
સારી ઊંઘ લો
જો તમે તમારી જાતને જીવનભર સ્વસ્થ રાખવા માંગતા હોવ તો તમારે સારી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. સારી ઊંઘ શારીરિક અને માનસિક બંને પ્રકારના થાકને દૂર કરે છે. ઘણા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઊંઘની ઉણપ સ્થૂળતા અને હૃદય રોગ સહિત અનેક રોગોનું કારણ બની શકે છે. તેથી દરરોજ ઓછામાં ઓછી સાતથી આઠ કલાકની ઊંઘ લેવી જરૂરી છે.
સંતુલિત આહાર લો
સંતુલિત આહાર લોતમારે એ પણ માનવું જોઈએ કે આપણી ખાવાની આદતોની સીધી અસર આપણા સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો આપણે તળેલા ખોરાક, ઠંડા પીણા અને જંક ફૂડ વગેરેનું સેવન કરીએ છીએ, તો આપણા શરીરમાં ચરબી વધવા લાગે છે. આ વસ્તુઓ ન માત્ર આપણને જાડા બનાવે છે પણ અનેક રોગો તરફ પણ લઈ જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
દિવસમાં આઠ ગ્લાસ પાણી પીવો
આયુર્વેદ અનુસાર પાણી હંમેશા ચુસ્કી કરીને પીવું જોઈએ. આ જરૂરી છે જેથી તે શરીરના તાપમાન પ્રમાણે શરીરમાં પહોંચે. આપણે સવારે ઉઠીએ ત્યારથી લઈને રાત્રે સૂઈએ ત્યાં સુધી આઠ ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. જે સ્વસ્થ રહેવા માટે જરૂરી છે. સવારે ખાલી પેટ પાણી પીવાથી ત્વચા, લીવર, કીડની અને આંખોને લગતી સમસ્યાઓમાં રાહત મળે છે.
