Health Tips : ઉનાળાની ગરમીથી કેવી રીતે બચવું? જાણો સંપૂર્ણ માર્ગદર્શન
Health Tips : ઉનાળાની તીવ્રતા માત્ર શારીરિક પરસેવો કે થાક પૂરતી નથી રહેતી – તે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે. વધતું તાપમાન અને ગરમીના મોજા એ શરીર અને મન બંને માટે જોખમી બની શકે છે. આવો જોઈએ કે કેવી રીતે ગરમી આપણા સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે અને કેવી રીતે આપણે એથી બચી શકીએ.
ગરમી શરીર પર કેવી અસર કરે છે?
1. ડિહાઇડ્રેશન:
શરીરમાંથી પાણી ઝડપથી નીકળી જાય છે, જેના કારણે થાક, નબળાઈ અને ચક્કર જેવી સ્થિતિઓ સર્જાય છે.
2. હીટ સ્ટ્રોક:
ઘણું તાપમાન શરીરની તાપમાન નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા ખોવાડી દે છે, જે જીવલેણ હોઈ શકે છે.
3. પાચન તંત્રની સમસ્યાઓ:
ભેજ અને ગરમીમાં બેક્ટેરિયા ઝડપથી વધે છે, જેના કારણે ઝાડા, ઉલટી, ફૂડ પોઈઝનિંગ જેવી સમસ્યાઓ વધી જાય છે.
4. ત્વચા પર અસરો:
અતિશય પરસેવાથી કાંટાદાર ગરમી, તડકાથી દાઝ અને ચામડી પર ફોલ્લીઓ થઈ શકે છે.
મન પર ગરમીની અસર
1. તણાવ અને ગુસ્સો:
હવામાનથી થતો તણાવ ચીડિયાપણું અને મૂડ સ્વિંગનું કારણ બને છે.
2. ધ્યાનની ઊણપ:
ઘણી ગરમી મનને થાકી નાખે છે, અભ્યાસ અને કામમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બને છે.
3. ઊંઘની ખોટ:
ગરમીના કારણે બેચેની વધે છે અને ઊંઘ નથી થતી, જેને કારણે માનસિક થાક વધી શકે છે.
ઉનાળામાં ચેપના જોખમો કેમ વધે છે?
- ગરમ હવામાનમાં ખોરાક અને પાણી ઝડપથી બગડે છે.
- બિનહાજર સ્વચ્છતા, ખુલ્લું જમવું અને દુષિત પાણી જેવી બાબતો ચેપ ફેલાવે છે.
- બાળકો, વૃદ્ધો અને નબળી ઇમ્યુનિટી ધરાવતા લોકો માટે ખાસ જોખમ હોય છે.
શરીર અને મનને ઠંડુ રાખવાના સરળ ઉપાયો
- પૂરતું પાણી પીવો – ખાસ કરીને નાળિયેર પાણી, છાશ, લીંબુ શરબત વગેરે.
- તાજા ફળો અને લીલા શાકભાજી ખાવા પર ભાર આપો.
- બપોરના તીવ્ર તાપમાન (12 થી 3 વાગ્યા સુધી) દરમિયાન ઘરમાં જ રહો.
- ઘરમાં ઠંડું વાતાવરણ રાખો – પડદા લગાવો, પંખા કે કૂલર વાપરો.
- નિયમિત આરામ કરો અને પૂરતી ઊંઘ લો.
- ધ્યાન અને પ્રાણાયામથી મનને શાંત રાખો.
- બાળકો અને વૃદ્ધોનું ખાસ ધ્યાન રાખો – તેમને સમયાંતરે પાણી આપો અને ઠંડા વાતાવરણમાં રાખો.
