Protein: વજન પ્રમાણે દરરોજ કેટલું પ્રોટીન જરૂરી?

Protein વજન પ્રમાણે દરરોજ કેટલું પ્રોટીન જરૂરી?

Protein શરીર માટે સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવું એ દરેક વ્યક્તિની કામના છે, અને આ માટે પોષક તત્વોનું મહત્વ મહત્વપૂર્ણ છે. એમાં પ્રોટીનનું મહત્વ નક્કી છે. પ્રોટીન એ એક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વ છે જે પેશીઓના નિર્માણ, સમારકામ અને અંદરથી સ્વાસ્થ્ય માટે આવશ્યક છે. તે ત્વચા, વાળ અને આખા શરીર માટે જરૂરી છે.

Protein પ્રોટીનની ઉણપ અનેક તંદુરસ્તી સંબંધિત સમસ્યાઓનો કારણ બની શકે છે, જેમ કે સ્નાયુઓની નબળાઈ, વજનમાં ઘટાડો, અને રોગપ્રતિકારક શક્તિની કમી. આ ઉપરાંત, બાળકોમાં પ્રોટીનની ઉણપથી વિકાસમાં અવરોધ આવી શકે છે.

દરરોજ કેટલું પ્રોટીન લેવુ જોઈએ?

ફિટનેસ એક્સપર્ટ મુકુલ નાગપાલે જણાવ્યુ કે દરરોજ શરીરની વજન અને કસરતના પ્રકાર અનુસાર પ્રોટીન લેવુ જોઈએ.

1. સામાન્ય જીવન માટે (કસરત ન કરતા):

   • 0.8 ગ્રામ પ્રોટીન પ્રતિ કિલો વજન.
   • ઉદાહરણ તરીકે, 100 કિલો વજન ધરાવનાર વ્યક્તિએ 80 ગ્રામ પ્રોટીન લેવુ જોઈએ.

2. તીવ્ર કસરત કરતા લોકો માટે (જેમ કે ટ્રેનિંગ, અને મસાલા બનાવવાના લક્ષ્ય સાથે):

   • 2 ગ્રામ પ્રોટીન પ્રતિ કિલો વજન.
   • એટલે કે, 100 કિલો વજન ધરાવનાર વ્યક્તિએ 200 ગ્રામ પ્રોટીન લેવુ જોઈએ.

3. સામાન્ય કસરત કરવા માટે (20-30 મિનિટ માટે):

   • 1.2 ગ્રામ પ્રોટીન પ્રતિ કિલો વજન.

4. મોટા પેશીઓ માટે કસરત કરતા (મધ્યમ અને તેજ કસરત):

   • 1.5 ગ્રામ પ્રોટીન પ્રતિ કિલો વજન.

પ્રોટીનના મુખ્ય સ્ત્રોતોમાં માંસ, માછલી, ઈંડા, દૂધ, દહીં, ચીઝ, અને કઠોળ, બદામ, બીજ, સોયા જેવા આહાર સામગ્રીનો સમાવેશ થાય છે. શાકાહારીઓ કઠોળ, વટાણા, ચણા અને સોયા વગેરેમાંથી પ્રોટીન મેળવી શકે છે.

આટલા બધા આહાર આદાન-પ્રદાનને ધ્યાનમાં રાખી, વ્યક્તિએ પોતાના શરીરની જરૂરિયાત મુજબ દરરોજ યોગ્ય માત્રામાં પ્રોટીન લેવું જોઈએ. સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવા માટે સમૃદ્ધ આહાર અને પ્રોટીનનો યોગ્ય સંતુલન મહત્વપૂર્ણ છે.