વજન ઓછું કરવું હોય તો ડાઈટમાં કરો આ ફેરફાર, એક અઠવાડિયા સુધી અનુસરો આ ડાઈટ પ્લાન
જો તમે પણ તમારા આહારમાં સુધારો કરવા માંગો છો, તો આજે અમે તમને ઓછી કેલરીવાળા આહાર વિશે જણાવી રહ્યા છીએ જે તમને એક અઠવાડિયામાં લાભ આપશે.
ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા, સારી ઊંઘ અને સારી પાચનક્રિયા કરવા માટે તેમના આહારમાં વારંવાર ફેરફાર કરે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે યોગ્ય આહારની પસંદગી તમને સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓથી બચાવી શકે છે. આજે અમે તમને એવા જ ઓછા કેલરીવાળા આહાર વિશે જણાવી રહ્યા છીએ, જેનું સેવન જો તમે એક અઠવાડિયા સુધી કરશો તો આખા અઠવાડિયામાં તમે માત્ર 1000 કેલરીનો વપરાશ કરશો. આવો જાણીએ, આખા અઠવાડિયા સુધી તમારે ડાયટમાં શું ખાવું જોઈએ.
સવારે આ વસ્તુઓ ખાઓ
1 અખરોટ, 4 બદામ, 1 અંજીર આખી રાત પાણીમાં પલાળી રાખો. આ બધું સવારે ખાલી પેટે ખાઓ. આ ઉપરાંત તજનું પાણી, વરિયાળીનું પાણી અથવા લીંબુ પાણી સવારે ખાલી પેટ લો. આ સિવાય દિવસભર કોઈપણ બે મોસમી ફળ ખાઓ. તમે તેને ચાટ બનાવીને, નાસ્તા તરીકે અથવા પ્લેનમાં પણ ખાઈ શકો છો. આ એક અઠવાડિયા સુધી દરરોજ કરો.
પહેલો દિવસ
સવારના નાસ્તામાં એક વાટકી શાકભાજીથી ભરપૂર પોહા ખાઓ.
બપોરના ભોજનમાં એક રોટલી, 1 વાડકી દાળ, 1 વાડકી શાકભાજી અને સલાડ ખાઓ.
રાત્રિભોજનમાં ઢોકળાના ત્રણ ટુકડા ખાઓ.
બીજો દિવસ
નાસ્તામાં અડધો કપ દહીં સાથે 1 મેથીની રોટલી ખાઓ.
લંચમાં એક રોટલી, 1 વાડકી પનીર, અડધી વાડકી દાળ અને સલાડ ખાઓ.
રાત્રિભોજનમાં ત્રણથી ચાર કટલેટ (એક ચમચા ઘી વડે ફ્રાય પેનમાં શેકેલ).
દિવસ 3
નાસ્તામાં એક કપ ઓટ્સ ખાઓ.
બપોરના ભોજનમાં 2 ઉત્પમ, 1 વાટકી સાંભાર, 2 ચમચી નારિયેળની ચટણી ખાઓ.
રાત્રિભોજનમાં 1 વાટકી ખીચડી ફુદીનાની ચટણી સાથે ખાઓ.
ચોથો દિવસ
નાસ્તામાં 2 બાફેલા ઈંડા અથવા 1 ઈંડાની આમલેટ બ્રેડ સાથે ખાઓ.
બપોરના ભોજનમાં 1 વાડકી રાજમા, 1 વાડકી ભાત અને સલાડ ખાઓ.
રાત્રિભોજનમાં, 1 વાટકી શાકભાજી અને સલાડમાંથી બનાવેલા સ્પ્રાઉટ્સ ખાઓ.
પાંચમો દિવસ
સવારના નાસ્તામાં 1 વાટકી ઉપમાનું શાક ખાઓ.
બપોરના ભોજનમાં 1 વાટકી દહીં, 1 વાટકી મિશ્ર શાકભાજી, 1 રોટલી અને સલાડ ખાઓ.
રાત્રિભોજનમાં, પનીરથી ભરેલા 2 જુવારના ચીલા ખાઓ.
છઠ્ઠો દિવસ
નાસ્તામાં 2 ગ્રામ લોટ ફુદીનાની ચટણી સાથે ખાઓ.
લંચમાં 3 ઈડલી અને 1 વાટકી સંભાર અને 2 ચમચી નારિયેળની ચટણી ખાઓ.
રાત્રિભોજનમાં, 1 વાટકી શાકભાજીમાંથી બનાવેલ ઉપમા ખાઓ.
સાતમો દિવસ
સવારના નાસ્તામાં શાકભાજીમાંથી બનાવેલ 1 વાટકી વર્મીસેલી ખાઓ.
લંચમાં 1 વાડકી દાળ, 1 વાડકી શાક, 1 રોટલી અને સલાડ ખાઓ.
રાત્રિભોજનમાં શાકભાજી સાથે 200 ગ્રામ પનીર હળવા શેકીને ખાઓ.
રાત્રિભોજન પછી ગ્રીન ટી લો
દરરોજ રાત્રિભોજન પછી 30 થી 40 મિનિટ પછી ગ્રીન ટી, લેમનગ્રાસ ટી, જીરાની ચા, કેમોમાઈલ ટી અથવા વરિયાળીની ચા પીવો. તે માત્ર ખોરાકને પચાવવામાં મદદ કરશે નહીં પરંતુ સારી ઊંઘ માટે પણ ફાયદાકારક છે.
