Health: દરેક વ્યક્તિની ઊંઘ અલગ-અલગ હોય છે. દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં ચાલતી ધમાલને કારણે ઘણીવાર ઊંઘનો અભાવ જોવા મળે છે. જે એક સામાન્ય સમસ્યા બની રહી છે.
શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે, ખાવાની ટેવ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ જેટલી જ ઊંઘ પણ જરૂરી છે. આ માત્ર સારી વૃદ્ધિમાં પરિણમે છે, પરંતુ શરીર અને મનને સારી રીતે કાર્ય કરવામાં પણ મદદ કરે છે. ઊંઘ રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ મજબૂત કરે છે અને હોર્મોન નિયમનમાં મદદ કરે છે. જોકે, દરેકની ઊંઘ અલગ-અલગ હોય છે. ઘણા લોકો વધુ ઊંઘે છે અને કેટલાક લોકો ઓછી ઊંઘે છે. ઊંઘ મોટે ભાગે જીવનશૈલી, ઉંમર અને તબીબી સ્થિતિ પર આધારિત છે. નિષ્ણાંતો કહે છે કે સારી ઊંઘ દરેક ઉંમરે જરૂરી છે, પરંતુ મોટા ભાગના લોકોને ખબર નથી હોતી કે કઈ ઉંમરે કેટલી ઊંઘ જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં આજે અમે તમને જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ કે તમારે કઈ ઉંમરે કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ…
કઈ ઉંમરે કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ
0 થી 3 મહિનાનું નવજાત શિશુ
નિષ્ણાતોના મતે નવજાત બાળકને 14 થી 17 કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે. આ તેમના વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જો બાળક આટલો લાંબો સમય સૂતો હોય તો ગભરાવું જોઈએ નહીં. આ એક નિશાની છે કે બાળક સારી રીતે વિકાસ કરી રહ્યું છે.
4 થી 11 મહિનાનું બાળક
નિષ્ણાતોના મતે, જે બાળકોની ઉંમર 4 થી 11 મહિનાની છે તેઓએ દરરોજ 12-15 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. આ કારણે તેમનું શરીર ઝડપથી અને સારી રીતે વિકાસ પામે છે. તેથી વાલીઓએ ચિંતા કરવાની જરૂર નથી.
1 થી 2 વર્ષનું બાળક
જ્યારે બાળકો મોટા થાય છે, ત્યારે તેઓ ચાલવાનું અને રમવાનું શીખે છે. આવી વસ્તુઓ માટે ઊર્જાની જરૂર પડે છે અને મગજ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે. તેથી તેમને આરામની પણ જરૂર છે. આવા બાળકોએ ઓછામાં ઓછા 11 થી 14 કલાક સૂવું જોઈએ.
3 થી 5 વર્ષના બાળકો
પૂર્વ-શાળાના બાળકો એટલે કે 3 થી 5 વર્ષનાં બાળકો ભણતરના તબક્કામાં છે, તેથી તેમને ખૂબ આરામની જરૂર છે. નિષ્ણાતોના મતે આવા બાળકોને ઓછામાં ઓછા 10 થી 13 કલાક સૂવું જોઈએ.
6 થી 12 વર્ષની વયના બાળકો
આવા બાળકો શાળાએ જતા હોય છે અને તેમના શરીરનો વિકાસ થતો હોય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન તેની ઊંચાઈ પણ વધે છે. નિષ્ણાતો આવા બાળકોને ઓછામાં ઓછા 9-12 કલાક સૂવાની સલાહ આપે છે, જે તેમના માટે ફાયદાકારક છે.
13 થી 18 વર્ષ
કિશોરાવસ્થા એ જીવનનો સમય છે જ્યારે બાળકોમાં નવા શોખ જન્મે છે. તેનો મોટાભાગનો સમય નવી વસ્તુઓ શીખવામાં અને સમજવામાં પસાર થાય છે. આ દરમિયાન અભ્યાસ અને પ્રવૃત્તિઓનું દબાણ પણ તેમના પર રહે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન તેમના પ્રજનન અંગોનો પણ વિકાસ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, તેમને યોગ્ય વિકાસ માટે 8 થી 10 કલાકની પૂરતી ઊંઘની જરૂર છે.
18 થી 60 વર્ષ
પુખ્ત વયના લોકોનો મોટાભાગનો સમય કામ અને કુટુંબની જવાબદારીઓ વચ્ચે પસાર થાય છે. આવી સ્થિતિમાં તેમની પાસે ઊંઘવાનો પૂરતો સમય નથી. તેમના જીવનમાં ઘણો તણાવ છે. આવી સ્થિતિમાં તેમને થોડો આરામ કરવાની જરૂર છે. નિષ્ણાતોના મતે, આ ઉંમરે વ્યક્તિએ ઓછામાં ઓછા 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ.
61 વર્ષથી વધુ ઉંમરના
વધતી ઉંમર સાથે કામ કરવાની ક્ષમતા ઘટતી જાય છે. તેથી વધુ ઊર્જાની જરૂર છે. ઘણા વૃદ્ધ લોકો પણ શારીરિક સમસ્યાઓનો સામનો કરે છે. તેઓ બરાબર ચાલી પણ શકતા નથી. આવી સ્થિતિમાં તેઓએ 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ.
અસ્વીકરણ: આ લેખમાં દર્શાવેલ પદ્ધતિ, પદ્ધતિઓ અને સૂચનો લાગુ કરતાં પહેલાં, કૃપા કરીને ડૉક્ટર અથવા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.
